Alors qu'une plus grande partie de la main-d'œuvre se déplace vers un environnement distant et que les gens peuvent effectuer des tâches à partir de l'ordinateur, nous réalisons que nous restons trop souvent assis pendant que nous sommes au travail. Ce n'est pas un avis. C'est un fait avéré. Trop rester assis au travail est responsable de nombreux risques pour la santé, notamment une augmentation de la pression artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle et des taux de cholestérol anormaux. Avant tout problème de santé, rester assis trop longtemps au travail peut entraîner un risque accru de décès prématuré.

Dans cet article, nous discutons de toutes les façons facilement accessibles que les gens peuvent faire pour s'entraîner sur leur lieu de travail afin d'éviter les risques d'être trop assis. Les bureaux debout, les bureaux debout Tapis de course et Sous les vélos de bureau sont les moyens les plus efficaces de s'entraîner au bureau. Mais même si vous n'avez pas accès à cet équipement, il existe de nombreuses façons de vous assurer de rester actif.

Au lifespan, nous pensons que tout le monde devrait avoir accès au Équipement de fitness qui les rend les plus enthousiastes à l'entraînement. Notre grande variété de Équipement de fitness propose des programmes pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Continuez à lire pour en savoir plus À propos de nous comment nous pouvons vous aider à améliorer votre santé et votre style de vie.

Tapis de course bureaux 

Tapis de course bureaux ont quatre avantages principaux : ils vous aident à éviter de rester assis trop longtemps au travail, ils améliorent vos performances cognitives, ils peuvent réduire la nuque et les douleurs, et ils peuvent prévenir les décès prématurés. Il existe des preuves substantielles qui suggèrent que rester assis plus de six heures par jour peut vous tuer.Tapis de course bureaux vous aide à éviter de vous asseoir, vous rend plus actif au travail et simplifie votre accès à l'équipement d'entraînement pendant que vous êtes au bureau.

Vous pouvez également ressentir des douleurs au dos et au cou en restant assis trop longtemps. Avec un Tapis de course bureau, vous avez accès à une machine qui active les muscles tout au long de la journée pour vous aider à maintenir une bonne posture.

En ce qui concerne l'amélioration de la cognition, une étude a révélé que Tapis de course bureaux améliorait la mémoire à court terme. L'étude comportait deux groupes : un qui utilisait un bureau traditionnel et un autre qui marchait sur un Tapis de course bureau à 1.4 milles à l'heure. On leur a demandé de répondre aux e-mails en 40 minutes et de les résumer à leur patron. A la fin des 40 minutes, les participants devaient répondre à des questions vrai/faux À propos de nous le contenu. Les utilisateurs de Tapis de course bureau étaient près de 35 % plus susceptibles de répondre correctement aux questions.

BUREAUX DEBOUT 

Bien que les bureaux debout ne simplifient peut-être pas l'exercice aérobique au travail comme bureau debout Tapis de course, ils présentent de nombreux avantages. Les bureaux debout vous aident à brûler des calories et à améliorer votre énergie, votre posture et votre circulation. Vous pouvez également effectuer des exercices de poids corporel debout avec des bureaux debout.

Par exemple, les bureaux debout vous permettentUnité de faire une pause et de vous étirer au travail. Vous pouvez effectuer des étirements aériens ainsi que des étirements du bas du corps et vous n'aurez pas à quitter votre bureau pour le faire. Cela vous aide à réduire les douleurs au cou et au dos et vous permet de rester actif afin que vous ne commenciez pas à vous sentir groggy ou somnolent pendant que vous êtes à votre bureau. Il existe également quelques exercices de poids corporel, tels que des squats ou des fentes, qui peuvent vous permettre de rester actif et de brûler des calories lorsque vous êtes debout à votre bureau.

Sous le vélo de bureau

Sous les vélos de bureau sont les choix les plus pratiques pour tous ceux qui préfèrent s'asseoir pendant qu'ils s'entraînent au travail. Vous pouvez brûler des calories tout en étant assis sur votre Sous le vélo de bureau et ajuster la difficulté de votre pédalage pour vous donner un contrôle total sur votre entraînement.

Comparé au bureau debout ou au Tapis de course bureau debout, le Sous le vélo de bureau est facilement transportable, léger et présente une conception ergonomique qui vous permet de rester assis dans une posture saine pendant votre entraînement. Il est également facile à assembler et ne prend que quelques minutes à déplacer.

QUELQUES FAÇONS SUPPLÉMENTAIRES DE S'ENTRAÎNER PENDANT QUE VOUS ÊTES AU TRAVAIL

Les bureaux debout, les bureaux debout Tapis de course et les séances d'entraînement Vélo d'appartement sont d'excellents choix pour votre bureau si vous essayez de devenir plus actif au travail. Cependant, il existe des moyens simples de faire de l'exercice même si vous ne disposez pas de cet équipement. Les exercices décrits ci-dessous peuvent également bien s'accorder avec votre bureau debout, votre bureau debout Tapis de course et Sous le vélo de bureau.

Entraînement pendant votre pause déjeuner

S'entraîner avant ou après le travail peut être stressant si vous devez vous déplacer. Avoir un bureau debout, un bureau debout Tapis de course ou Sous le vélo de bureau simplifiera votre entraînement pendant votre pause déjeuner.

Vous pouvez toujours vous entraîner en utilisant des exercices de poids corporel, tels que des squats, des fentes et des soulèvements de mollets. Plus vous aurez d'équipements à votre bureau, plus il vous sera facile d'accomplir votre entraînement au quotidien.

Lève-mollet 

Les mollets sont d'excellents exercices pour améliorer votre circulation tout au long de la journée. Ils se concentrent sur l'activation des muscles de vos jambes.

Il y a trois étapes pour lever les mollets :

1. Tenez-vous droit et maintenez votre chaise ou votre bureau en équilibre.
2. Montez sur vos orteils, retenez votre respiration, puis ramenez vos talons au sol.
3. Répétez ceci au moins dix fois.
4. Répétez pour quelques séries.

Les soulèvements de mollet fonctionnent très bien lorsque vous êtes assis à un bureau debout. Faites simplement une pause de quelques minutes dans votre travail pour activer vos muscles et faire circuler votre sang.

Dips triceps 

Les étapes pour faire des dips triceps sont les suivantes : 

1. Tenez-vous debout avec une chaise fixe derrière vous.
2. Placez vos paumes à plat sur la chaise avec vos doigts vers l'extérieur.
3. Gardez vos talons au sol avec vos jambes droites devant vous.
4. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.
5. Revenez à la position de départ et répétez pendant au moins dix répétitions.

Pompes sur le bureau

Les pompes sur bureau sont excellentes pour le haut du corps et peuvent renforcer la stabilité de base, 

Les instructions pour les pompes au bureau sont les suivantes : 

1. Faites face à votre bureau et appuyez-vous dessus. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vos bras droits.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au niveau de votre bureau. Ensuite, revenez à la position de départ.
3. Répétez cet exercice pendant au moins dix répétitions.

Squats de poids corporel 

Commencez avec vos mains derrière l'arrière de votre tête et placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos pieds légèrement tournés pour ouvrir votre articulation de la hanche.

1. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
2. Faites une pause un moment, puis revenez à la position de départ.
3. Répétez au moins dix fois.

Vous pouvez également intensifier les squats de poids corporel en sautant de manière explosive pendant chaque squat et en permettant à chaque pied de se soulever du sol.

Fentes 

Les fentes sont d'excellents exercices complexes qui sollicitent tout votre corps. Vous ne devriez faire ces exercices que si vous avez des genoux en bonne santé et un niveau de forme physique modéré. Les instructions pour les fentes sont les suivantes :

1. Tenez-vous droit avec une posture ferme et vos mains sur vos hanches.
2. Faites un grand pas en avant et pliez votre genou avant tout en le gardant aligné avec vos orteils.
3. Reculez vers votre position de départ.
4. Effectuez entre dix et vingt répétitions pour chaque série.

CONCLUSION : COMMENT FAIRE DE L'EXERCICE PENDANT QUE VOUS ÊTES AU TRAVAIL

Faire de l'exercice au travail n'a jamais été aussi facile. Avec l'augmentation du travail à distance et des équipements de bureau, vous pouvez adapter votre environnement de travail à vos besoins tout en restant productif. Les bureaux debout, les bureaux debout Tapis de course et Sous les vélos de bureau sont tous des options idéales pour tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement au bureau. Selon ce que vous préférez, vous pouvez personnaliser votre environnement d'entraînement pour qu'il soit plus aérobie avec un bureau debout Tapis de course ou Sous le vélo de bureau, ou plus orienté vers les exercices de poids corporel avec un bureau debout.

Les passionnés de fitness de lifespan fitness sont là pour tous vos besoins d'entraînement à la maison et au bureau. Nous sommes fiers de fournir des équipements aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Contactez-nous dès aujourd'hui pour commencer votre parcours vers un équilibre travail-vie plus sain.

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