Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire ?

Êtes-vous assis en ce moment ? Vous l'êtes probablement. La plupart des gens passent au moins 6 à 8 heures par jour assis derrière un bureau au travail. Ensuite, ils rentrent chez eux et s'assoient un peu plus, généralement devant la télévision ou en lisant un livre, c'est ce qu'on appelle un mode de vie sédentaire. Selon Karen Basen-Engquist, Ph.D., professeur de sciences du comportement à MD Anderson, des études montrent désormais que les effets de rester assis pendant de longues périodes mettent en danger la santé d'une personne même si elle s'engage dans un programme d'exercice régulier.

Les dangers pour la santé et les risques associés au fait de rester assis toute la journée sont nombreux, affectant vos articulations, vos muscles et toutes les parties de votre corps. N'oubliez pas que votre corps est le seul que vous aurez jamais.

6 façons d'ajouter de l'activité physique sur le lieu de travail

Ne quittez pas votre travail quotidien pour éviter de rester assis tout le temps, mais ne laissez pas votre corps souffrir à cause d'une vie professionnelle sédentaire. Apporter des changements tout au long de votre journée de travail peut avoir un impact important sur votre santé globale. Voici six changements simples que vous pouvez apporter pour ajouter de l'activité au travail, augmentant ainsi la productivité des employés.

1. Organiser des réunions à pied
2. Se tenir debout ou marcher pendant les conférences téléphoniques
3. Imprimez des documents sur une imprimante située à l'autre bout du bureau ou à un autre étage
4. Prenez les escaliers
5. Aller au travail à pied ou à vélo
6. Marchez pendant votre pause déjeuner

Bonne ergonomie du bureau

Si vous devez vous asseoir même pendant une courte période au cours de votre journée de travail, quelle est la bonne façon ? Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous êtes assis et, en plus de ces conseils, vous voudrez peut-être soutenir le bas de votre dos au besoin.

• Ne vous penchez pas en avant à votre bureau
• Vos épaules doivent être détendues
• Gardez vos bras près de vos côtés
• Pliez vos coudes à 90 degrés
• Gardez les pieds à plat sur le sol

Une autre mesure que vous pouvez prendre consiste à envisager une alternative de bureau plus saine. Il y a maintenant bureaux debout, Tapis de course bureaux et Bureaux à vélo disponible pour tout environnement de bureau, peu importe la forme ou la taille. Certaines sont des solutions de bureau uniques et d'autres sont de conception modulaire vous permettant de vous asseoir et de vous tenir debout tout au long de la journée, ce qui vous permet d'ajouter facilement bureaux d'exercice tout en accomplissant toutes vos tâches quotidiennes, ce qui vous rend globalement plus productif. Gardez à l'esprit que vous voudrez également prendre en compte l'ergonomie d'un bureau debout lors du choix d'un bureau alternatif.

Avantages de marcher en travaillant

Vous envisagez À propos de nous d'ajouter un Tapis de course bureau dans votre bureau, mais vous craignez qu'il n'affecte la productivité ? La recherche indique maintenant le contraire. La productivité peut en fait s'améliorer et les employés de bureau signalent des niveaux d'énergie plus élevés, une plus grande concentration lors de l'exécution de tâches et une augmentation de la productivité au travail lorsqu'ils utilisent un Tapis de course bureau.

Recherche  mené par l'Université du Minnesota (UMN) et publié dans la revue Obesity confirme que l'utilisation d'un Tapis de course bureau a une variété d'avantages. L'étude a analysé les effets de la marche sur un Tapis de course tout au long de la journée de travail. Ils ont conclu que les performances au travail des personnes qui utilisaient un Tapis de course bureau pendant un an ne diminuaient pas après un très bref ajustement initial au changement. En fait, l'étude a révélé que la productivité et la santé globales des employés s'amélioraient.

Avner Ben-Ner, professeur de travail et d'organisations à la Carlson School of Management, et ses coauteurs ont analysé des employés utilisant Tapis de course bureaux au lieu de chaises de bureau pendant qu'ils travaillaient. Pendant un an, ces salariés d'une société de 1services financiers se sont portés volontaires pour troquer leur bureau assis habituel contre un Tapis de course bureau. L'étude a révélé que les employés brûlaient 7 à 8 % de calories en plus par jour, en marchant de 0 à 2 km/h, qu'avant le début de l'étude et qu'il y avait une augmentation de près d'un point de productivité (basée sur une échelle de 10 points).

Ajouter des activités au travail et bouger tout au long de la journée n'est pas une idée nouvelle. Des études précédentes ont montré que les gens sont plus productifs après avoir fait de l'exercice par rapport aux jours où ils ne font pas d'exercice. La qualité du travail, la performance mentale et la gestion du temps s'améliorent les jours où les employés font de l'exercice.

Ben-Ner qualifie le résultat de l'étude UMN de gagnant-gagnant. C'est une option qui améliore la santé et qui coûte très peu. Je pense qu'il y aura de plus en plus d'employeurs qui investiront 1 000 $ ou 2 000 $ pour équiper le poste de travail d'une personne dit-il. L'employeur a intérêt à ce que l'employé soit actif, en bonne santé et plus intelligent, car plus de sang circule vers le cerveau. Ben-Ner suggère que les recherches futures examinent diverses circonstances susceptibles d'affecter les performances des employés.

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