trainingsapparatuur waarin je controle hebt over de snelheids- en intensiteitsniveaus. Loopbanden — Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens hoger en lager aan. Oefening Fietsen en Crosstrainers — Verhoog en verlaag uw omwentelingen per minuut op Fietsen."> trainingsapparatuur waarin je controle hebt over de snelheids- en intensiteitsniveaus. Loopbanden — Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens hoger en lager aan. Oefening Fietsen en Crosstrainers — Verhoog en verlaag uw omwentelingen per minuut op Fietsen.">

Über 1.200 zufriedene Kunden (4.7/5)

7 Sports Training Programs

7 sporttrainingsprogramma's

, door Ronald de Hoog, 8 min lezen

Lange langzame afstand: (standaard 40 minuten)

Long Slow Distance is een geweldige workout voor iedereen! Beginners kunnen met deze training gemakkelijker aan hun oefenprogramma beginnen, waarbij ze ervoor moeten zorgen dat ze deze training minimaal één keer per week doen om het algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maximaliseren. Long Slow Distance-trainingen zijn ook ideaal voor ervaren sporters om te doen op dagen na een zwaardere training met een hogere intensiteit.

Long Slow Distance helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt oefeningen met een lagere intensiteit, ideaal voor uw vetverbrandingszone. Lange-langzame-afstandstrainingen moeten beginnen met een duur die uitdagend voor u is en vervolgens langer worden naarmate u uw uithoudingsvermogen verbetert. Uw intensiteit moet in een tempo zijn dat comfortabel is en waarmee u een gesprek kunt voeren terwijl u traint met de voorgeschreven doelhartslag.

Er zijn verschillende trainingsprogramma's die u kunt gebruiken om lange langzame afstanden te volbrengen. In programma's die uw weerstand of helling variëren, selecteert u trainingsniveau één om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan Loopbanden — Met het stappentellingsprogramma kunt u het aantal stappen kiezen dat u wilt zetten en het is een geweldige manier om deel te nemen aan populaire stappentellingsprogramma's zoals zoals de 10.000 stappen per dag van het Center for Disease Control. Met het Afstandsprogramma kunt u 5 km of 10 km selecteren, of de afstand invoeren die u wilt afleggen. Met het Decline-programma kunt u met verschillende hellingen bergafwaarts lopen en is uitstekend geschikt als u net begint met trainen. Met het MyZone Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw voorgeschreven doelhartslag invoeren en uw hartslag tijdens uw Loopband trainingen op dit constante niveau houden.

LifeSpan Lichaamsbeweging Fietsen en Crosstrainers — Het gewichtsverliesprogramma van de fiets en elliptische trainer varieert het weerstandsniveau op lagere niveaus om uw hartslag binnen een optimaal bereik te houden. bereik om gewichtsverlies te bereiken. Het MyZone Constant Heart Rate Control-programma houdt uw hartslag tijdens uw training op een constant niveau. Houd op Fietsen zonder programma's de weerstand gedurende de hele training op hetzelfde niveau.

LifeSpan Roeier — Houd uw weerstand en aantal slagen per minuut tijdens uw training op een constant niveau.

Kort interval: (standaard 20 minuten)

Kort interval is ideaal voor beginnende sporters die willen profiteren van de voordelen van intervaltrainingen, maar nog niet helemaal klaar zijn voor een zwaardere en langere intervaltraining. Short Interval is ook ideaal voor ervaren sporters om hun snelheid en anaerobe conditie te ontwikkelen. Korte intervaltrainingen zijn leuk om te doen nadat u een paar dagen langere tijd in een langzamer tempo hebt getraind. Vergeet niet dat het belangrijk is om uw trainingsintensiteit en trainingsduur te variëren om uw algehele conditie te maximaliseren. Zorg er dus voor dat u minstens één of twee keer per week een aantal intervaltrainingen in uw trainingsprogramma opneemt.

Gemiddeld interval: (standaard 30 minuten)

Gematigd interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd een hogere calorieverbranding te stimuleren dan u zou bereiken bij een training met een lagere intensiteit. Een gematigd interval zou moeten beginnen met een duur die voor u een uitdaging is, maar die in eerste instantie gemakkelijk te volbrengen is. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die u gemakkelijk kunt volbrengen, zoals 40 seconden snel wandelen op een Loopband, gevolgd door één minuut langzaam, rustig wandelen. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u geleidelijk de tijd van uw gematigde intervallen verlengen.

Als u regelmatig begint te trainen en voelt dat uw conditie verbetert, bent u klaar om te beginnen met gematigde intensiteitsintervaltrainingen. U moet beginnen met een intensiteit die gemakkelijk is en vervolgens doorgaan naar een trainingsintensiteit die uitdagend maar niet te moeilijk is. Onthoud dat u bij deze training afwisselt tussen een eenvoudig herstelinterval, gevolgd door een interval met een hogere intensiteit. U moet zich op uw gemak voelen om uzelf te pushen terwijl u deze training doet, omdat u nooit ver verwijderd bent van een gemakkelijker herstelinterval. Deze training verbetert uw algehele aerobe uithoudingsvermogen en maximaliseert ook uw anaerobe conditie.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Sommige lifespan Loopbanden u kunt uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw Loopband verandert automatisch de intensiteitsniveaus om te wisselen tussen de minimale en maximale snelheid of helling die u specifiek hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's op LifeSpan Loopbanden aanpassen om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma aanpassen en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training, zodat u binnen uw hartslagzone blijft.

LifeSpan Inspanning Fietsen en Crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma bij inspanning Fietsen en elliptische crosstrainers om tijdens het trainen automatisch het weerstandsniveau tussen hoog en laag te veranderen. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die niet over het intervalprogramma beschikken.

Lang interval: (standaard 40 minuten)

Long Interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en stimuleert tijdens elk interval een hoge calorieverbranding. Een lang interval zou moeten beginnen met een duur die voor u een uitdaging is, maar die in eerste instantie gemakkelijk te verwezenlijken is. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die in het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die u gemakkelijk kunt volbrengen, zoals één minuut snel wandelen op de Loopband, gevolgd door één minuut langzaam, rustig wandelen op de Loopband. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.

Lange intervaltrainingen zijn geweldig om de calorieverbranding te maximaliseren en uw anaerobe conditie en uw vermogen om op een harder intensiteitsniveau te trainen te verbeteren. Denk er, net als bij de trainingen met gematigde intervallen, aan dat u na elk interval met hogere intensiteit een herstelperiode heeft, zodat u uzelf op een comfortabele manier kunt pushen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige lifespan Loopbanden kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw Loopband automatisch de intensiteitsniveaus verandert om te wisselen tussen de minimum/maximumsnelheid of de minimum/maximum helling die u specifiek voor u heeft geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's op LifeSpan Loopbanden aanpassen om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma maken en met het  MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training, zodat u binnen de door u ingevoerde hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen en Crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma op oefening Fietsen en elliptische crosstrainers om uw weerstandsniveau automatisch tussen hoog en laag te veranderen terwijl je traint. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die niet over het intervalprogramma beschikken.

Negatief interval -1: (standaard 30 minuten)

De training Negatief Interval -1 biedt u alle voordelen van de training in een stabiel tempo, maar stimuleert u om langzaam een ​​steeds hogere steady-state trainingsintensiteit te verkrijgen en u vervolgens in staat te stellen de trainingsintensiteit langzaam te verlagen. Naarmate u uw algehele gezondheid en conditie verbetert, kunt u tijdens deze training langzaam, en natuurlijk altijd comfortabel, uzelf naar een hogere piek in uw algehele trainingsintensiteit duwen.

Negatief interval -2: (standaard 30 minuten)

De training Negatief Interval -2 is ontworpen om uw lichaam een ​​training te geven die begint met een lichte toename van de trainingsintensiteit, vervolgens de training voortzet met een ingestelde intensiteit en eindigt met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit. Een training met een toename en afname van de trainingsintensiteit aan het begin en einde van de training zal het meest idealiter uw algehele aerobe cardiovasculaire uithoudingsvermogen ontwikkelen. Een training die in intensiteit afneemt, is ook ideaal voor het maximaliseren van de calorieverbranding, maar het meest ideaal als deze langer duurt, zoals 40 of 50 minuten.

Fartlek: (standaard 30 minuten)

Fartlek is een Zweeds woord dat snel spelen betekent en is een training die je calorieverbranding maximaliseert in een leuke training met gevarieerde intensiteit. In plaats van een precieze trainingsbeschrijving te volgen, is het bij deze training aan jou om te bepalen wat je gaat doen, wanneer je het gaat doen en voor hoe lang! Begin bijvoorbeeld na uw gebruikelijke warming-up in een rustig tempo met Loopband wandelen en besluit vervolgens het tempo op te voeren gedurende de tijd die u maar wilt, in een sneller tempo. Jij bepaalt het hogere tempo, de tijdsduur van het hogere tempo, en wanneer je dan moet vertragen, laat jezelf herstellen en begin het proces opnieuw. Een Fartlek-training kan worden uitgevoerd in verschillende activiteiten, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen, trektochten en roeien — vrijwel elke activiteit die u leuk vindt!

Het variëren van uw trainingsintensiteit met een voortdurend veranderende intervaltraining die in een rustig tempo begint en vervolgens wordt verhoogd naar een gemiddeld of hoger intensiteitsniveau, zal een grote variatie aan uw trainingen toevoegen en ervoor zorgen dat uw trainingen sneller verlopen dan u zich ooit had kunnen voorstellen , terwijl u uw lichaam en geest geweldige fitnessvoordelen biedt.

Omdat een Fartlek-training een create-as-you-go oefenprogramma is, kunt u eenvoudig elk type < gebruiken t68>.com/collections/fitness" title="Dagelijkse fitnessproducten voor thuis">trainingsapparatuur waarin je controle hebt over de snelheids- en intensiteitsniveaus.

Loopbanden — Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens hoger en lager aan.

Oefening Fietsen en Crosstrainers — Verhoog en verlaag uw omwentelingen per minuut op Fietsen.


Blog posts

  • Discover Europe's Best Walking Destinations

    , door FLOW Admin Discover Europe's Best Walking Destinations: Seven More Routes

    Lees meer 

  • Discover Europe's Best Walking Destinations

    , door FLOW Admin Discover Europe's Best Walking Destinations: Seven Routes for Your Next Adventure

    Lees meer 

  • 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    , door FLOW Admin 10 Ways to Boost Your Energy Naturally

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.