Long Slow Distance: (40 minuten standaard)

Long Slow Distance is een geweldige workout voor iedereen! Beginners kunnen met deze training gemakkelijker aan hun trainingsprogramma beginnen, waarbij ze ervoor zorgen dat ze deze training minstens één keer per week doen om het algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maximaliseren. Long Slow Distance-workouts zijn ook geweldig voor ervaren sporters op dagen na een zwaardere training met een hogere intensiteit.

Long Slow Distance helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt oefeningen met een lagere intensiteit die ideaal zijn voor uw vetverbrandingszone. Lange Slow Distance-trainingen moeten beginnen met een duur die een uitdaging voor u is en vervolgens langer worden naarmate u uw uithoudingsvermogen verbetert. Uw intensiteit moet in een tempo liggen dat comfortabel is en waarmee u een gesprek kunt voeren terwijl u traint met uw voorgeschreven doelhartslag.

Er zijn verschillende oefenprogramma's die u kunt gebruiken om Long Slow Distance te bereiken. In programma's die uw weerstand of helling variëren, selecteert u trainingsniveau één om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan Loopbanden — Met het Step Count-programma kunt u het aantal stappen kiezen dat u wilt zetten en het is een geweldige manier om deel te nemen aan populaire stappentellingsprogramma's zoals als de 10.000 stappen per dag van het Center for Disease Control. Met het programma Afstand kunt u 5K of 10K selecteren, of de afstand invoeren die u wilt afleggen. Het Decline-programma laat je bergafwaarts lopen met verschillende hellingen en is uitstekend geschikt als je net begint met trainen. Met het MyZone Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw voorgeschreven doelhartslag invoeren en uw hartslag op dit constante niveau houden tijdens uw Loopband trainingen.

LifeSpan Oefening Fietsen en elliptische trainers — Het programma Gewichtsverlies op de fiets en elliptische trainer varieert het weerstandsniveau op lagere niveaus om uw hartslag binnen een optimaal bereik te houden om gewichtsverlies bereiken. Het MyZone Constant Heart Rate Control-programma houdt uw hartslag tijdens uw training op een constant niveau. Houd op Fietsen zonder programma's de weerstand tijdens uw training op hetzelfde niveau.

LifeSpan Roeier — Houd uw weerstand en slagen per minuut op een constant niveau tijdens uw training.

Kort interval: (20 minuten standaard)

Short Interval is ideaal voor beginnende sporters die willen profiteren van de voordelen van intervaltrainingen, maar nog niet helemaal klaar zijn voor een hardere en intensievere intervaltraining. Short Interval is ook ideaal voor ervaren sporters om hun snelheid en anaërobe conditie te ontwikkelen. Korte intervaltrainingen zijn leuk om te doen nadat je een paar dagen lang in een langzamer tempo hebt getraind. Vergeet niet dat het belangrijk is om uw trainingsintensiteit en trainingsduur te variëren om uw algehele conditie te maximaliseren, dus zorg ervoor dat u minstens één of twee keer per week een aantal intervaltrainingen in uw trainingsprogramma opneemt.

Gemiddeld interval: (30 minuten standaard)

Moderate Interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd een hogere calorieverbranding te stimuleren dan u zou bereiken bij een training met een lagere intensiteit. Matig interval zou moeten beginnen met een duur die uitdagend voor u is, maar in eerste instantie gemakkelijk te volbrengen. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die voor u comfortabel is, zoals 40 seconden snel wandelen op een Loopband, gevolgd door een minuut langzaam, rustig wandelen. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u geleidelijk de tijd van uw gematigde intervallen verlengen.

Als u regelmatig begint te trainen en voelt dat uw conditie verbetert, bent u klaar om te beginnen met matige intensiteitsintervaltrainingen. U moet beginnen met een intensiteit die gemakkelijk is en vervolgens doorgaan naar een trainingsintensiteit die uitdagend maar niet te moeilijk is. Onthoud dat je in deze training afwisselt tussen een eenvoudig herstelinterval gevolgd door een interval met een hogere intensiteit. Je moet je op je gemak voelen om jezelf te pushen terwijl je deze training doet, omdat je nooit te ver verwijderd bent van een eenvoudiger herstelinterval. Deze training verbetert je algehele aerobe uithoudingsvermogen en maximaliseert tegelijkertijd je anaerobe conditie.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Sommige LifeSpan Loopbanden hiermee kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen zodat uw Loopband zal automatisch de intensiteitsniveaus veranderen om te wisselen tussen de minimale en maximale snelheid of helling die u specifiek hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's aanpassen op LifeSpan Loopbanden om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma aanpassen en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training zodat u binnen uw hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen en crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma bij training Fietsen en elliptical crosstrainers om automatisch het weerstandsniveau tussen hoog en laag te veranderen terwijl u traint. Pas je intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die geen intervalprogramma hebben.

Lang interval: (40 minuten standaard)

Long Interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd een hoge calorieverbranding tijdens elk interval te stimuleren. Lange Interval zou moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is, maar in eerste instantie gemakkelijk te volbrengen. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die voor u comfortabel is, zoals een minuut snel wandelen op de Loopband gevolgd door een minuut langzaam, rustig wandelen op de Loopband. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.

Trainingen met lange intervallen zijn geweldig om de verbranding van calorieën te maximaliseren en uw anaerobe conditie en uw vermogen om op een hoger intensiteitsniveau te trainen te verbeteren. Onthoud net als bij de trainingen met gematigde intervallen dat je een herstelperiode hebt na elk interval met een hogere intensiteit, zodat je jezelf comfortabel kunt pushen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige LifeSpan Loopbanden kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw Loopband automatisch van intensiteitsniveau verandert om te wisselen tussen de minimum/maximumsnelheid of minimum/maximumhelling die u specifiek voor u hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's aanpassen op LifeSpan Loopbanden om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma maken en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training zodat u binnen de ingevoerde hartslagzone blijft.

LifeSpan Oefening Fietsen en elliptische trainers — Gebruik het intervalprogramma bij training Fietsen en elliptische crosstrainers om uw weerstandsniveau automatisch te wijzigen tussen hoog en laag terwijl u trainen. Pas je intensiteitsniveau handmatig aan op Fietsen die geen intervalprogramma hebben.

Negatief interval -1: (30 minuten standaard)

De Negative Interval -1-training biedt u alle voordelen van de training met een gestaag tempo, maar dwingt u om langzaam een ​​steeds hogere trainingsintensiteit in stabiele toestand te bereiken en stelt u vervolgens in staat om de trainingsintensiteit langzaam te verminderen. Naarmate je je algehele gezondheid en conditie verbetert, kun je jezelf langzaam, en natuurlijk altijd comfortabel, naar een hoger niveau tillen in je algehele trainingsintensiteit tijdens deze training.

Negatief interval -2: (30 minuten standaard)

De training Negative Interval -2 is ontworpen om uw lichaam een ​​training te geven die begint met een lichte verhoging van de trainingsintensiteit, vervolgens de training voortzet met een ingestelde intensiteit en eindigt met een progressieve afname van de trainingsintensiteit. Een training met een toename en afname van de trainingsintensiteit aan het begin en einde van de training zal het meest ideaal zijn om uw algehele aerobe cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Een training die in intensiteit afneemt, is ook ideaal om de verbranding van calorieën te maximaliseren, maar het meest ideaal wanneer deze voor een langere duur wordt gedaan, zoals 40 of 50 minuten.

Fartlek: (30 minuten standaard)

Fartlek is een Zweeds woord dat snelheidsspel betekent en is een training die je calorieverbranding maximaliseert in een leuke, gevarieerde intensiteitstraining. In plaats van een precieze trainingsbeschrijving te volgen, is het aan jou om tijdens deze training te bepalen wat je gaat doen, wanneer je het gaat doen en voor hoe lang! Volg bijvoorbeeld uw gebruikelijke warming-up, begin in een rustig tempo met de Loopband lopen en besluit vervolgens om het tempo op te voeren gedurende de tijd die u maar wilt in een hoger tempo. U bepaalt het hogere tempo, de tijdsduur van het snellere tempo en wanneer u moet vertragen, uzelf moet laten herstellen en het proces opnieuw moet beginnen. Een Fartlek-workout kan worden uitgevoerd in verschillende activiteiten, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen, wandelen en roeien — bijna elke activiteit die je leuk vindt!

Door uw trainingsintensiteit te variëren met een constant wisselende intervaltraining die in een rustig tempo begint en vervolgens wordt opgevoerd tot een gematigd of hoger intensiteitstempo, voegt u meer variatie toe aan uw trainingen en gaan uw trainingen sneller voorbij dan u ooit had gedacht , terwijl het je lichaam en geest geweldige fitnessvoordelen biedt.

Omdat een Fartlek-workout een Create-as-you-go trainingsprogramma is, kunt u eenvoudig elk type < gebruiken t67>.com/collections/fitness" title="Alledaagse fitnessproducten voor thuis">oefenapparatuur waarin je controle hebt over de snelheid en intensiteitsniveaus.

LifeSpan Loopbanden — Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens hoger en lager aan.

LifeSpan Oefening Fietsen en elliptische trainers — Verhoog en verminder uw omwentelingen per minuut op Fietsen.

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---