Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, iets dat deel zou moeten uitmaken van de levensstijl van mensen en niet slechts tijdelijk. Tijdens het zomerseizoen kan sporten echter zwaar zijn, omdat de stijging van de temperatuur de fysiologie en het metabolisme van een persoon beïnvloedt.

Als je in de zomer traint, wordt je lichaam extra belast omdat zweet niet snel van je huid verdampt, waardoor je lichaamstemperatuur hoger wordt. Om nog maar te zwijgen over het risico op uitdroging door het verlies van belangrijke mineralen, vooral als je buiten traint.

Hier zijn dus enkele tips om u te helpen met sporten tijdens het zomerseizoen.

8 tips om te trainen in de zomerse hitte

1. Begin langzaam

Als je lichaam niet gewend is om bij hoge temperaturen te trainen, begin dan laag en ga langzaam vooruit. Het is niet nodig om het te overdrijven. Geef jezelf voldoende tijd om op te warmen voordat je gaat sporten en om daarna af te koelen.

U kunt dit bereiken door een gemakkelijke wandeling te maken of een lichte rekoefening. Vervolgens kunt u uw tempo in een paar minuten versnellen zonder overdreven moe te worden. Zodra ons uithoudingsvermogen verbetert, kunnen we geleidelijk het tempo en de hoeveelheid tijd die we trainen verhogen. Kortere, maar frequentere trainingssessies bieden ook aërobe voordelen.

Bovendien, als u een medische aandoening of een blessure heeft, raadpleeg dan eerst uw oefentherapeut of arts om u te helpen een fitnessprogramma te krijgen dat op u is afgestemd en dat geleidelijk uw bewegingsbereik, uithoudingsvermogen en kracht.

2. Draag losse, lichtgekleurde kleding

Sport je liever buiten? Als je antwoord ja is, dan is het belangrijk om losse, lichtgekleurde kleding te dragen. Shorts, shirts, schoenen, sokken en leggings bieden ademend vermogen. We raden je ook aan zoveel mogelijk stoffen te gebruiken die vocht opnemen.

Donkere kleuren absorberen de warmte, waardoor het voelt alsof je bedekt en gewikkeld bent in een warme deken. Nauwsluitende, zware kleding zal je ook verhitten.

3. Vermijd het heetste deel van de dag

Het tijdstip van de dag waarop u traint tijdens het zomerseizoen is belangrijk. Tenzij u traint voor een evenement dat gepland staat in de hitte van de dag, vermijd trainen tijdens het heetste deel van de dag - rond 10.00 uur tot 15.00 uur.

Het trainingsschema in de vroege ochtend is over het algemeen de beste tijd, omdat het je helpt om 's morgens energiek te blijven en 's nachts beter te slapen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om tussen 10.00 uur en 15.00 uur te trainen, maar het is verstandig om in de schaduw te schuilen, een verstuiver of ventilator mee te nemen voor verkoeling van het huidoppervlak, of in een zwembad te springen.

4. Zonnebrandcrème is een must

Een zomerse training voltooien met zonnebrand maakt het moeilijk om te bewegen. Vergeet dus de zonnebrandcrème niet. Kies voor een zonnebrandcrème met minimaal 50 SPF of een die waterdicht is, zodat deze niet gemakkelijk loslaat als je eenmaal begint te zweten.

5. Neem hem mee naar binnen

Tuurlijk, trainen in "natuurlijke omgevingen" of buitenshuis wordt in verband gebracht met positieve betrokkenheid en grotere gevoelens van revitalisering, maar er is niets mis mee om tijdens het zomerseizoen binnen te trainen.Trainen op een Loopband of deelnemen aan fietslessen heeft zowel fysieke als mentale voordelen.

Trainen binnenshuis of in een sportschool heeft hoogstwaarschijnlijk airconditioning om de lucht comfortabel te maken en u hoeft zich geen zorgen te maken Over ons hitte. Er is ook de beschikbaarheid van groepslessen om u te helpen verantwoordelijkheid te leren.

Je kunt zelfs beginnen met het bouwen van je homegym. Wees creatief, want er is een scala aan betaalbare fitnessapparatuur voor thuis, waaronder kettlebells, een ab wheel, een borstspringstang, trainingsapparatuur voor verticale sprongen, een bal, en meer!

Een andere optie als u nog steeds liever buiten traint, is door gebruik te maken van seizoensactiviteiten. Sommige mensen kunnen zelfs tot 500 calorieën of meer per uur zwemmen verbranden.

6. Houd het weer in de gaten

Warm weer en lichaamsbeweging verhogen je lichaamstemperatuur. Combineer de twee - zoals hardlopen op een vochtige dag - het wordt een enorme fysieke onderneming en je loopt het risico een hittegerelateerde ziekte te ontwikkelen.

Houd daarom, voordat je je schoenen aantrekt, het weer in de gaten. Bekijk het weerbericht en als de luchtvochtigheid of temperatuur hoog is, verlaag dan in de tussentijd je training. Train in plaats daarvan binnenshuis. Respecteer je lichaam en bescherm jezelf in de extreme zomerhitte.

7. Drink op, maar niet te veel

Als het weer warmer wordt, zorg er dan voor dat je de hele dag door voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. U kunt ook genieten van waterrijk voedsel, zoals watermeloen, knapperige sla, tomaten, broccoli en grapefruit.

Je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om een ​​paar kilo watergewicht te verliezen door te zweten. Als je hevig zweet of meer dan een uur aan het sporten bent, kunnen sportdrankjes je helpen efficiënter te rehydrateren. Ook dan raden we dit alleen aan als je langdurig en intensief traint.

Drink echter niet te veel. Overhydratie kan leiden tot hyponatriëmie of een laag natriumgehalte in het bloed. Onze algemene richtlijn is om tijdens en na fysieke activiteit water te drinken. Vergeet op andere momenten van de dag niet te drinken als je dorst hebt.

8. Luister naar je lichaam

Als u kortademigheid, pijn, misselijkheid of duizeligheid voelt, neem dan een pauze. Misschien duw je je lichaam te hard. Je kunt jezelf zelfs toestaan ​​om een ​​dag of twee vrij te nemen als dat nodig is.

Luister naar je lichaam. Als u een van de volgende verschijnselen voelt, zoek dan snel een comfortabele airconditioning of ga in de schaduw zitten.

• Zwakte
• Hoofdpijn
• Licht gevoel in het hoofd
• Spierkrampen
• Snelle hartslag
• Misselijkheid of braken

Onthoud altijd dat het aantal dagen dat je traint het belangrijkst is en niet de duur van elke trainingssessie. Als u zich ziek voelt, stop dan onmiddellijk. Als u vermoedt dat anderen een hitteberoerte hebben, breng dan ijspakken aan onder de lies en oksels en bel onmiddellijk 911.

BESTE EN VEILIGE ZOMEROEFENING DIE NIET ALS WERK VOELEN

Hete yoga

De zomer is het ideale seizoen om je hete yogasessie te proberen, zelfs in je achtertuin. De uitrusting die je nodig hebt voor deze training is zelfs minimaal, met alleen yogablokken, yogahanddoeken, een yogamat en de zon.

Zodra je een locatie met veel zonlicht hebt gevonden, leg je je mat en handdoeken neer en begin je je privé hot yoga-sessie. Het doel is om je lichaam te ontgiften terwijl je zweet terwijl je spieren bezig zijn met een uitdagende training.

Zwemmen

Als je niet van zweten houdt, gewrichts- of kniepijn hebt of op zoek bent naar low-impact cardio, dan kun je kiezen voor zwemmen. Dit is een training voor het hele lichaam en is ook een geweldige cardiovasculaire oefening. Bovendien kan het worden vertraagd of versneld om aan uw fitnessniveau te voldoen.

Beachvolleybal

We raden dit aan voor sporters die op zoek zijn naar een nieuwe sport of voor sporters die op de bank zitten en de motivatie nodig hebben om te bewegen. Hoewel je met een paar keer per week beachvolleybal niet snel een strak lichaam krijgt, kun je toch verwachten dat je sterker wordt in je benen en meer definitie krijgt in je bovenrug en armen.

Een ander voordeel van deze activiteit is dat 30 minuten recreatief volleyballen in het zand ongeveer 350 calorieën verbrandt.

Springtouw

Touwtjespringen is een andere uitstekende fysieke activiteit om aan je zomerroutine toe te voegen, omdat het de hand-oogcoördinatie en concentratie verbetert en algeheel gewichtsverlies bevordert. Touwtjespringen verhoogt bovendien het uithoudingsvermogen en verbrandt vet om strakkere en stevigere spieren te creëren.

Hoewel touwtjespringen een training met lage intensiteit lijkt, daagt deze training je hele lichaam uit om gefocust en alert te blijven. En als een standaard touwtjespringen je niet de uitdaging biedt die je nodig hebt, kun je nieuwe touwroutines toevoegen om de training spannend en nieuw te houden.

Bootcamp buiten

Als je van intensieve trainingen houdt, probeer dan deze activiteit. Dit type geavanceerde training combineert meestal krachttraining (zoals in een HIIT-training) en snelle uitbarstingen van cardio. Je werkt aan je bilspieren, kern, rug, armen, benen en alles daartussenin. De meeste zomerbootcamps komen drie keer per week samen om krachttraining op te nemen.

Als je de Bootcamp buiten doet op gras of oneffen bestrating met factoren als de wind, kunnen de bewegingen uitdagender worden en verbrand je meer dan 300 calorieën in een les van een half uur.

VEILIG TRAINEN TIJDENS HET ZOMERSEIZOEN

Een mooie, zonnige dag kan een goede motivatie zijn om naar buiten te gaan en te sporten. Maar als je niet oppast, kunnen uitdroging en hitte-uitputting je van je fitnessdoelen afbrengen. Door bovenstaande tips te volgen, kun je zelfs op de heetste zomerdagen veilig sporten.

Veel plezier met trainen en blijf veilig deze zomer!

Over ons de auteur: 

Nathan Lloyd is een persoonlijke fitnesscoach en -trainer met een masterdiploma in gezondheids- en bewegingswetenschap. Hij is gepassioneerd Over ons om zijn klanten te helpen de gelukkigste en gezondste versie van zichzelf te worden.

Wanneer hij klanten niet online of persoonlijk coacht bij ONE Boulder fitness Gym, schrijft hij Over ons zijn favoriete fitnessapparatuur op Expertfitness.org.

Tags

fitness general nutrition & weight loss

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---