Soms kan de fitnesscomponent van onze gezondheid een beetje overweldigend lijken. In een wereld waarin individuen en organisaties sociale media gebruiken als hun primaire marketingplatforms, kunnen we worden gebombardeerd met tegenstrijdige informatie en onrealistische verwachtingen. Uiteindelijk is de sleutel tot een goede gezondheid op de lange termijn eenvoud— correcte principes die we kunnen begrijpen en onderschrijven.

Als het om lichaamsbeweging gaat, wordt er veel gebabbeld over wat wel en niet werkt, maar hoeveel geloof moeten we hechten aan deze argumenten? Welnu, om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk dat we eerst zowel aerobe als anaerobe oefeningen begrijpen, evenals de verschillen daartussen. Dit zal ons een aantal waardevolle inzichten geven in waar we ons op moeten concentreren voor ons lichaam.

 Een snel overzicht

In de meest algemene zin betekent het woord 'aëroob' dat wat betrekking heeft op, betrekking heeft op of vrije zuurstof vereist. Ons lichaam, van top tot teen, heeft een constante stroom zuurstof nodig om te kunnen functioneren. Natuurlijk is het hart het orgaan dat belast is met het vergemakkelijken van het transport van zuurstof naar elk bereik van ons lichaam.

Het hart is een spier die zuurstofrijk bloed door vasculaire paden duwt die interageren met onze botten, spieren en organen. Als spier kan het hart door gebruik worden versterkt; hoe sterker het hart wordt, hoe meer bloed er met elke slag door ons lichaam kan worden geduwd. Dus, door oefening, levert ons sterkere hart vitale hulpbronnen met minder inspanning.

Maar de vraag rijst, welke oefening is het beste voor meer hartkracht?

Aerobe training

Aërobe training is fysieke activiteit die de hartslag en het zuurstofverbruik van het lichaam verhoogt, meestal gedurende een langere periode. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten matige aerobics per week krijgen. Dergelijke oefeningen werken om het hart te conditioneren, helpen bij het afvallen en zijn noodzakelijk voor een langdurige gezondheid. Enkele veel voorkomende aerobe oefeningen zijn: 

Lagere impactbewegingen:

• Zwemmen.
• Fietsen.
• Een Crosstrainer gebruiken.
• Wandelen.
• Roeien.

Hogere impactbewegingen:

• Hardlopen.
• Touwtje springen.
• Het uitvoeren van high-impact routines of step-aerobics.

Alle bovenstaande oefeningen zijn geweldige manieren om het hart te versterken. Maar er zijn andere manieren waarop we ons lichaam kunnen helpen efficiënter te presteren.

Anaerobe training

Anaerobe training is een soort training die glucose in het lichaam afbreekt zonder zuurstof te gebruiken. Zoals kan worden geraden, betekent het woord 'anaëroob' 'zonder zuurstof' en is het intenser maar korter van duur dan typische aerobe oefeningen. Enkele veelvoorkomende voorbeelden van anaerobe training zijn:

• gewichtheffen
• sprinten
• intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Interessant genoeg kan anaerobe training worden bereikt door aerobe bewegingen uit te voeren en vice versa. Als een bepaalde beweging gedurende een lange periode met lage weerstand wordt uitgevoerd (meestal langer dan 120-150 seconden), is deze meer aëroob dan anaëroob. Als een bepaalde beweging wordt uitgevoerd als een snelle uitbarsting van hoge intensiteit waar een rustperiode op volgt, is er sprake van een anaerobe oefening. Of je nu in een sportschool bent of fitnessapparatuur voor thuis gebruikt, beide kunnen op verschillende manieren worden bereikt.

TAKEAWAYS

Ondanks hun verschillen zijn zowel aerobe als anaerobe oefeningen zeer heilzaam voor hart en lichaam. Anaerobe bewegingen zijn iets effectiever voor vetverlies, terwijl aerobe bewegingen het hart een langdurigere training geven. Er zijn veel factoren, zoals leeftijd, gewicht en bestaande gezondheidsproblemen, die van invloed zouden moeten zijn op het type oefening dat u uitvoert en hoe intensief. Dat gezegd hebbende, trainingen die zowel aerobe als anaerobe elementen combineren, zijn bijna altijd de beste manier om te gaan. Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert, uw grenzen kent en indien nodig een arts raadpleegt.

Bij LifeSpan fitness bieden we individuen trainingsapparatuur van wereldklasse, waaronder een kantoor Fitnessapparatuur zoals onder een bureau Loopbanden. Van fitnessgoeroe tot toetsenbordstrijder, onze fitnessapparatuur voor thuis is er om elk hart te helpen versterken.

Voor meer informatie neem vandaag nog contact met ons op! 

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---