Voor veel oudere volwassenen kan het moeilijk zijn om mobiel te blijven. Spieren en gewrichten verzwakken en het bewegingsbereik verslechtert naarmate we ouder worden. Voordelen van stretching zijn onder meer het ontwikkelen en behouden van kracht, het verbeteren van de flexibiliteit en een betere bloedsomloop en doorbloeding, om een ​​hogere levenskwaliteit en gezond ouder worden te bieden.

1. Rekken vermindert lage rugpijn en artritis

De oorzaken van lage rugpijn bij oudere volwassenen zijn meestal het gevolg van artrose en spinale stenose.

Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt veroorzaakt door de geleidelijke degeneratie van kraakbeen tussen de facetgewrichten. Meestal komt en gaat de resulterende pijn in de lage rug, maar na verloop van tijd kan artrose uiteindelijk ischias veroorzaken. Samen met artrose van de lage rug ontwikkelt artritis zich meestal in de heupen, knieën, nek, vingers en tenen. Artrose treft 33.6% (12.4 miljoen) van de volwassenen van 65 jaar en ouder.

Spinale stenose is de vernauwing van het botkanaal dat wordt ingenomen door de ruggenmergzenuwen of het ruggenmerg. De spinale zenuwen raken samengedrukt en kunnen symptomen van ischias veroorzaken - tintelingen, zwakte, gevoelloosheid in de lage rug, billen en benen.

Hoewel zowel artrose als spinale stenose een natuurlijk onderdeel zijn van veroudering en niet direct kunnen worden vermeden, kan de resulterende pijn worden beheerst door rekoefeningen. Regelmatig strekken komt ten goede aan senioren door de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de elasticiteit te verbeteren om stijfheid in de aangetaste gewrichten te verlichten. Het is begrijpelijk dat het moeilijk en pijnlijk kan zijn om deze gewrichten uit te rekken of te bewegen. Om de pijn te helpen verminderen, wordt aanbevolen om stijve spieren voorafgaand aan het strekken op te warmen met een warmtepak en omgekeerd spieren af ​​te koelen met een ijspak na het sporten om zwelling in de gewrichten te minimaliseren. U kunt ook geassisteerde rekoefeningen overwegen door  strekapparatuur of met de hulp van iemand anders.

 2. Rekken vermindert het risico op vallen

Het risico op vallen is een groot probleem voor oudere volwassenen – 65 jaar en ouder. Elk jaar valt één op de drie ouderen, waarvan twee.Jaarlijks hebben 5 miljoen mensen behandeling nodig in noodvoorzieningen. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige rekoefeningen van cruciaal belang zijn voor balans en stabiliteit om vallen te helpen voorkomen. Verbetering van de flexibiliteit in de hamstrings, quadriceps en de onderrug, samen met grotere mobiliteit in het heupgewricht, is belangrijk bij het voorkomen van vallen bij oudere volwassenen.

3. Rekken helpt bij het verbeteren van een slechte houding

Naarmate we ouder worden, neemt het watergehalte van ons lichaam in bindweefsel, zoals ligamenten en pezen, af, wat resulteert in verminderde elasticiteit en flexibiliteit. Het aanspannen van ligamenten en pezen in de borst en schouders in combinatie met jaren van zitten Voorovergebogen aan een bureau zal overwerk resulteren in een slechte houding. - Een slechte houding wordt bepaald door een voorwaartse hoofdhouding, afgeronde schouders en bovenrug en naar voren drukkende heupen. – De natuurlijke S-kromming in onze ruggengraat comprimeert. Dit kan  pijn in de onderrug en tussen de schouderbladen. Flexibiliteit verbeteren is eenvoudig met een consistent rekregime. Dit zal helpen om strakke ligamenten, pezen en spieren los te maken om je meer bewegingsvrijheid te geven. Bovendien zal het aanvullen van krachttrainingsoefeningen voor senioren samen met een rekoefening helpen om zwakkere spieren in balans te brengen en een slechte houding te corrigeren met de voordelen van flexibiliteit.

4. Rekken verhoogt de bloedstroom en het energieniveau

Dynamisch strekken is een vorm van strekken met een lage intensiteit waarbij beweging wordt gebruikt om uw spieren te strekken. In tegenstelling tot statisch rekken, dat is rekken terwijl je lichaam geen beweging heeft. Naast het verlengen van je spieren, zullen dynamische rekoefeningen ook de bloedsomloop en de stroom van voedingsstoffen door het lichaam verbeteren. Zo wordt het energieniveau van het lichaam verhoogd. Bij oudere volwassenen is meer energie belangrijk om onafhankelijkheid te behouden, sociaal te blijven en in het algemeen gezond ouder te worden.

Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn:

• Armzwaaien
• Schoudercirkels
• Lunges
• Beenzwaaien
• Halve squats

Aanvullende seniorenoefeningen

Hoewel regelmatig strekken een geweldige manier is om lage rugpijn en artritis te helpen beheersen, de houding te verbeteren, vallen te verminderen en het energieniveau te verhogen, zijn er aanvullende oefeningen die zullen helpen bij gezond ouder worden. Oefeningen zoals:

• Tai chi
• Pilates
• Watertherapie
• Yoga
• Lopen

U kunt ook overwegen om een activiteitsmonitor of een trainingsvideo voor senioren om u te helpen gemotiveerd te blijven.