Ligfiets versus Hometrainer: welke past het beste bij jou?

Wat is je favoriete trainingsapparaat in de sportschool? Een Loopband? Of een hometrainer? Als je een hometrainer hebt geantwoord, is het dan een hometrainer of een Ligfietsen? Is er een verschil? Simpel gezegd, het ene type verschilt van het andere door de positie van de berijder. Ongeacht je reactie, stationaire Fietsen zijn volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) een veilige en effectieve manier van trainen, aangezien de Fietsen low-impact cardio mogelijk maken.

Stationaire fietsen, zowel ligfietsen als staande fietsen, belasten de gewrichten minder dan sommige andere Cardioapparaten en zijn relatief comfortabel als u eenmaal gewend bent om gedurende langere tijd in het zadel of op een stoel te zitten. Vooral ligfietsen zijn een uitstekende optie voor mensen met lage rugklachten, omdat de fiets extra steun biedt aan de rug. Ligfietsen zijn ook goed voor mensen die net beginnen met fietsen. Het komt erop neer: een Ligfietsen kan een cardiotraining bieden voor gebruikers van bijna alle vaardigheidsniveaus.

Wil je het proberen, maar weet je niet welk type hometrainer het beste bij je past? Het volgende kan u helpen een beslissing te nemen als u tijdens uw training slechts tijd heeft voor één apparaat.

Voordelen Ligfietsen

Ligfietsen zijn gemakkelijker voor de onderrug (lumbale wervelkolom) vanwege de manier waarop je op de fiets zit. Terwijl je bij een staande fiets gebogen over het stuur zit, bevordert een ligfiets een betere houding van de wervelkolom.
Ligfietsen zijn zacht voor al uw gewrichten. Uw onderrug wordt ondersteund door de kuipstoel en uw knieën en enkels worden beschermd tegen mogelijk letsel.
Ligfietsen hebben grotere stoelen dan hometrainers, wat meestal een van de aantrekkelijkste kenmerken is. Een hometrainer heeft over het algemeen een kleiner zadel wat oncomfortabel kan zijn voor fietsers.



Ligfietsen zijn over het algemeen veiliger omdat je niet op de pedalen kunt staan. Dit elimineert veel van de verwondingen die optreden bij het gebruik van een hometrainer.

Een Ligfietsen is een goede keuze voor de meeste mensen met neurologische aandoeningen, aangezien de fiets beweging biedt aan mensen van alle niveaus. Het is veilig en biedt een low-impact totale lichaamstraining.

Door de lage impact vermindert de Ligfietsen de kans op pijn en kun je kracht opbouwen. Als uw rug en heupen zijn aangetast door reumatoïde artritis, kan een Ligfietsen gemakkelijker te gebruiken zijn vanwege de liggende positie met uw gewicht verdeeld over uw rug en billen.

Voordelen van de Hometrainer

Een hometrainer geeft je een meer consistente training als je buiten fietst, omdat de rechtopstaande positie de berijder in een vergelijkbare lichaamshouding plaatst.

Oefening Fietsen zorg er ook voor dat je dezelfde spieren traint die je gebruikt als je buiten rijdt, wat meer een oefening van het hele lichaam is. Waarbij je bij de Ligfietsen normaal gesproken je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten moet gebruiken.
De hometrainer traint de buikspieren, doordat je het lichaam rechtop houdt en je training ondersteunt. Doordat je achterover op een Ligfietsen ligt, worden de buikspieren nauwelijks gebruikt.

Er is ook meer een bovenlichaam-armtraining, aangezien je de biceps, triceps en schouders in een verticale positie gebruikt. Oefening Fietsen hebben een kleinere voetafdruk en nemen daarom minder ruimte in beslag in uw huis of sportschool.

Vergelijkingsgids voor cardiofitness

Welke hometrainer verbrandt meer calorieën?

Maakt u zich zorgen Over ons het maximaliseren van calorieën en gewichtsverlies bij het kiezen tussen een ligfiets of een hometrainer? Elke fiets heeft voordelen die aantrekkelijk zijn, afhankelijk van uw belangrijkste doelen. Beide Fietsen produceren echter hetzelfde calorie- en gewichtsverliespotentieel. Het komt allemaal neer op wat u bereid bent in uw training te stoppen, hoe harder u werkt, hoe meer verbetering u zult zien. Bepaal welke fiets het beste bij u past door de bovenstaande voordelen voor elke fiets te bekijken en bereid u voor om hard te werken om uw fitnessdoelen te bereiken.

Punten om in gedachten te houden

Of je nu een hometrainer gebruikt of een Ligfietsen - thuis of in de sportschool - houd rekening met de volgende belangrijke punten:
Zorg ervoor dat de hometrainer zo is geplaatst dat alle bewegende delen zich op een veilige afstand bevinden.

Zorg dat er voldoende ruimte is om veilig op en af ​​te stappen.
Voordat je gaat fietsen, stel je het stuur en de zithoogte in. Vind uw perfecte positie in de stoel. Een juiste positionering is belangrijk om veilig en effectief te kunnen trainen. Houd er rekening mee dat pijn in de voorkant van je knie meestal betekent dat er te veel knieflexie is, en rugpijn betekent dat er te weinig knieflexie is. Lees meer Over ons hoe u uw fiets afstelt voor maximale voordelen.

Tips voor hometrainers

Je moet een trainingsroutine vinden die je leuk vindt en die je op de lange termijn zal bijblijven. Een hometrainer kan een belangrijk onderdeel van die routine zijn, vooral voor iemand die voor het eerst traint of iemand met rug-, knie- of gewrichtsproblemen die andere soorten cardio-oefeningen moeilijk maken. Bovendien, als je toevallig iemand bent die excuses zoals hitte, kou of regen gebruikt om je dagelijkse trainingsroutine over te slaan, zal de hometrainer die excuses uit het raam gooien. Omdat het binnen is, hoef je je geen zorgen te maken over slecht weer, zegt inspanningsfysioloog Kelli Calabrese. En als je niet bij een sportschool hoort, kun je thuis een hometrainer of een Ligfietsen gebruiken. Ik kan het op televisie bekijken, zegt Elaine Magee, MPH, RD, WebMD Weight Loss Clinic's Prescription Doctor. Ik kan het 's nachts doen, als het donker is, als het regent of koud is. Het is een geweldige manier om calorieën en vetreserves te verbranden, en het is een goede zuurstofboost.

Waar het op neerkomt: kies welke optie het beste bij je past en onthoud dat een hometrainer, zowel staand als liggend, alleen nuttig is als je hem ook daadwerkelijk gebruikt! Stel haalbare doelen en creëer een cirkel van gezondheid voor jezelf voor vandaag en de toekomst!

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---