Mensen die hebben gewerkt aan het cultiveren van een fitnessroutine en gespierde lichaamsbouw hebben nogal wat tijd en energie geïnvesteerd om hun huidige status te bereiken. Als gevolg hiervan maken ze zich soms zorgen Over ons hoe lang weg van de sportschool vanwege een blessure, vakantie of iets anders hun winst zal beïnvloeden.

Natuurlijk vereist het opbouwen van spieren dat rusttijd wordt ingebouwd in een routine, dat zaken als hoogwaardige collageenproteïnepoeders worden geconsumeerd en dat de hydratatieniveaus constant worden gecontroleerd. Een te lange pauze kan echter leiden tot verlies van spiermassa of -kracht. Dit roept de vraag op:

Hoelang nadat u bent gestopt met tillen, begint u spieren te verliezen?

In tegenstelling tot buikvet, dat veel langer lijkt te blijven hangen dan iemand zou willen, zal de spier na verloop van tijd vervagen. Er zijn echter veel factoren die de snelheid bepalen waarmee een persoon spieren verliest door inactiviteit.

Factoren die spierverlies beïnvloeden

Zoals het er nu uitziet, zijn er verschillende variabelen die van invloed zijn op de snelheid waarmee een persoon spieren verliest door niet te trainen. Enkele van de krachtigste van die krachten zijn:

HUIDIG GESCHIKTHEIDSNIVEAU

Je huidige conditie heeft veel te maken met je potentiële snelheid van spierverlies. Voor deze discussie splitsen we mensen op in drie groepen:

• Sporters
• Niet-sporters
• Inactief

Om in de categorie "atleet" te vallen, moet iemand het hele jaar door gemiddeld vijf tot zes keer per week trainen of meerdere opeenvolgende jaren minstens drie keer per week trainen.

Deze groep zal het minst vatbaar zijn voor snel spierverlies. Volgens een onderzoek uit 2013 naar de snelheid van spierontwikkeling, retentie en spierafbraak onder specifieke atleten, zou afname van spierkracht merkbaar worden in Over ons drie weken. Zo kunnen sporters tussen de twee en vier weken vrij nemen van training zonder merkbare verliezen te zien.

Niet-atleten daarentegen zijn degenen die niet vijf keer per week sporten of al heel lang niet trainen.

Verrassend genoeg een studie uit 2012naar vergelijkende spierhypertrofie ontdekte dat ook deze mensen ongeveer drie weken inactief kunnen zijn zonder te zien aanzienlijke verliezen.

Natuurlijk zullen degenen die inactief zijn, wat inhoudt dat ze maar een paar keer per week sporten en dit al lang niet meer doen, spiergroei het snelst verliezen van alle groepen.

LEEFTIJD

Leeftijd kan mensen op onverwachte manieren beïnvloeden. Bijvoorbeeld: de oudere generatie zou meer water moeten drinken.

Hierdoor worden oudere mensen die aan lichaamsbeweging doen aangespoord om hun waterinname zorgvuldig te controleren en een suikervrij elektrolytpoeder om goed gehydrateerd te blijven.

Evenzo wordt het naarmate mensen ouder worden steeds moeilijker om spiermassa en -kracht te behouden. Oudere mensen zullen dus een grotere daling ervaren tijdens een periode van inactiviteit in vergelijking met jongere personen.

Gelukkig lijkt seks geen rol te spelen in hoe snel iemand spierkracht of massa verliest tijdens een pauze. Daarom zullen mannen en vrouwen in hetzelfde tempo spieren verliezen.

Spieropbouw

Hoewel drie weken of minder misschien een vrij korte tijd lijkt voordat je winst begint te verdwijnen, is het goede nieuws dat hoe beter je in vorm bent wanneer de pauze begint, hoe sneller je zult stuiteren rug.

Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat je je lichaam al hebt getraind om te rennen, tillen en vergelijkbare inspannende activiteiten uit te voeren. Hierdoor begin je niet vanaf nul en herover je veel sneller het verloren terrein dan iemand die net begint.

Spiermassa en kracht verliezen

Er zijn gebeurtenissen in het leven die onze trainingsroutines soms doen ontsporen. Deze omstandigheden kunnen variëren van een blessure tot het krijgen van een baby en alles daartussenin. Daarom is het voor fysiek aangelegde mensen belangrijk om te weten hoe lang ze nog hebben voordat hun vooruitgang ongedaan wordt gemaakt.

Drie weken lijkt de algemene drempel te zijn waarop mensen spiermassa en kracht beginnen te verliezen. Als u echter voor langere tijd weg moet blijven van de sportschool, wees dan niet bang om dit te doen, vooral als u al in goede conditie bent.

Je lichaam zal relatief snel herstellen en je zult binnen de kortste keren weer op je basisconditie zijn.

Houd er bovendien rekening mee dat de meeste levensgebeurtenissen u niet volledig buiten spel hoeven te zetten. Dit betekent dat zelfs het doen van een kleine hoeveelheid krachttraining of cardio je kan helpen om meer van je spieren te behouden dan wanneer je volledig inactief zou worden.

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---