Je hebt onbenut potentieel dat wacht om naar buiten te worden gebracht. Het probleem is dat voor de meesten van ons het potentieel en de opwinding rond fitnessdoelen niet eeuwig is. Er komt een tijd dat je niet kunt vertrouwen op motivatie voor je thuisfitnessroutine. Je hebt consistentie nodig.

Hoe kunt u de consistentie genereren die tot succes op de lange termijn leidt? Lifespan fitness is hier om je eraan te herinneren dat je niet faalt en dat je alle fitnessdoelen die je hebt kunt bereiken, maar niet in één dag.

Kleine fitnessoverwinningen veranderen doelen die onoverkomelijk lijken in een cakewalk. Ze kunnen iemand die een hekel heeft aan wandelen veranderen in een fervent Loopbandbureau-gebruiker of iemand van snoep en gefrituurd eten in een vegetariër veranderen.

Op Lifespan Europa geloven we erin mensen een partner te geven op hun weg naar gezondheid en fitness. Ons kleine bedrijf kan je de tools geven die je nodig hebt om je gedurende de dag energieker te voelen, de productiviteit te verhogen en je humeur te verbeteren. Onze selectie van Loopbandbureaus, sta-bureaus en onder-bureau Fietsen past in elk at- thuis of op kantoor en vereenvoudig de kleine overwinningen. Lees verder om erachter te komen hoe Lifespan fitness u kan helpen op uw fitnessreis, ongeacht uw doelen.

WAT ZIJN KLEINE WINST?

Zoals een onderzoek uit 2011 uitgevoerd door Steven Kramer en Teresa Amabile bevestigt dat de belangrijkste bepalende factor voor de motivatie en betrokkenheid van werknemers is of werknemers al dan niet geloven dat ze de hele dag door iets waardevols bereiken. Uit het onderzoek bleek ook dat zinvolle prestaties niet groot hoeven te zijn. Het waren vaak de eenvoudigste genoegens die werknemers gemotiveerd hielden. Dat is bij thuisfitness niet anders.

Om onze doelen te bereiken (professioneel of fitnessgerelateerd), hoeven we geen grootse veranderingen te bedenken. We kunnen het stap voor stap doen. Consistentie is de sleutel tot duurzaam succes.

WAAROM ZIJN KLEINE WINST VAN BELANG BIJ FITNESS THUIS?

Hoe verhouden kleine overwinningen zich tot thuisfitness? Waarom kan werken bij een sta-bureau geeft je een energieboost , buiten de vele bewezen fysiologische voordelen Er zijn een paar belangrijke redenen waarom kleine overwinningen vaker tot succes leiden dan de enorme veranderingen die we zeggen te gaan maken.

Je kunt dagelijks geluk voelen

Als je thuis een fitness-setup hebt, is het gemakkelijk om te trainen. Maar het is ook makkelijk om niet te sporten. Kleine overwinningen ontwikkelen de gewoonten die u helpen excuses te vermijden. Als je elke dag traint – al is het maar twintig minuten op een Loopbandbureau – je creëert een routine.

Neurologisch leg je paden in de hersenen vast die van twintig minuten lichaamsbeweging een natuurlijke handeling maken. Fysiologisch vergroot je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Mentaal krijg je de endorfine-hit die voortkomt uit actief blijven. Deze drie elementen creëren een herhaalbare routine voor dagelijks geluk. Twintig minuten per dag op een Loopbandbureau is herhaalbaar, duurzaam en er komt endorfine vrij die je humeur verbetert.

Hoe vaker u kleine overwinningen behaalt, hoe meer ze sneeuwballen

Tegenover een torenhoge berg kunnen consistentie en discipline onmogelijk lijken. De sleutel tot het beklimmen van de berg is om hem in kleinere heuvels te breken. Je staat misschien te popelen om de berg te beklimmen, maar wat gebeurt er als de aanvankelijke opwinding Over ons je klim afneemt? Wat gebeurt er als je moe wordt en het gevoel hebt dat je niet verder kunt? Keer je om of neem je een pauze of hervind je je kalmte en ga je door?

Als je je Loopbandbureau- of onder-bureaufiets gebruikt, zelfs als je er geen zin in hebt, wordt de actie na verloop van tijd gemakkelijker, totdat je het uiteindelijk automatisch doet. Onze hersenen hebben positieve feedback nodig om een ​​uitdagende taak voort te zetten. Als we consequent het gevoel hebben dat we ergens niet in slagen, zal het ons overweldigen en zullen we uiteindelijk stoppen. Als we ons concentreren op de kleinere prestaties, behalen we de overwinningen die ervoor zorgen dat we de grotere uitdagingen aangaan.

HOE KUNT U KLEINE FITNESSWINSTS THUIS IDENTIFICEREN?

Verklein de schaal

Een deel van het probleem met de manier waarop we fitness benaderen, is dat als we geen monumentale veranderingen ervaren, we de neiging hebben om onze doelen op te geven. Denk aan Over ons de laatste keer dat je faalde toen je echt iets wilde. Afvallen, meer energie krijgen, meer geld verdienen - hoe lang duurde het voordat je besloot dat het te moeilijk was?

Waarom heb je je er niet aan gehouden? Welnu, de wetenschap verklaart een deel van de reden. Een studie gepubliceerd in de European Journal of Psychology ontdekte dat het automatisch maken van een gewoonte 18 tot 254 dagen. Dat laat veel ruimte om te falen. De meeste mensen hebben de indruk dat je binnen drie weken een gewoonte kunt creëren. Hoewel je in slechts drie weken gewoonten kunt creëren, duurt het voor de meesten veel langer.

Sommige gewoonten hebben meer tijd nodig om zich te vormen dan andere. Het drinken van een glas water als je wakker wordt, is bijvoorbeeld waarschijnlijk gemakkelijker vol te houden dan 50 sit-ups te doen voor het ontbijt. Sommige mensen houden ook meer vast aan gewoontes. Hoe moeilijk het voor u is om gewoontes vol te houden, kan van meerdere factoren afhangen, waaronder uw neurologie en omgeving. Door kleinere taken uit te voeren, hoeft u niet meer te denken aan de meer grandioze aspecten van uw doelen en kunt u zich concentreren op incrementele overwinningen die leiden tot het creëren van gewoontes.

Om te voorkomen dat u stopt met uw fitnessroutine thuis, moet u uw focus op de details verscherpen. We zijn door het nieuws en de media geconditioneerd geraakt dat grote successen de enige zijn die ertoe doen. Of het nu de muzikant is die het haalt vanwege een virale video of de miljonair die maar drie uur werkt, ze hebben ons ervan overtuigd dat succes direct is. Het is niet. Het kost tijd en dat is oké. Wanneer we de maat verkleinen waarmee we onze doelen meten, zien we vaker succes.

In plaats van uw succes af te meten aan het aantal kilo's dat u bent afgevallen, kunt u zich beter concentreren op hoe goed u zich elke dag voelt na het lopen op uw Loopbandbureau. Bestudeer dagelijks uw productiviteit. U zult waarschijnlijk een verandering opmerken in de manier waarop u succes definieert en een verschuiving van een kwantitatieve analyse naar een kwalitatieve analyse.

Verhoogd bewustzijn

Als je je doel wilt bereiken, moet je op de hoogte blijven. Je hersenen functioneren op dezelfde manier als een archiefkast. Als je je gedachten niet ordent en catalogiseert, gaan dingen verloren in de shuffle. Door je doelen en de kleine prestaties onderweg vast te leggen, kun je je concentreren op je overwinningen op momenten dat je het gevoel hebt op te geven. In een ander onderzoek, gepubliceerd door de Harvard Business School, ontdekten onderzoekers zelfs dat de simpele handeling van nadenken over zakelijke activiteiten de productiviteit met 23% verhoogde. Voor fitnessactiviteiten is het niet anders.

Beschouw het volgende scenario. Je verliest 15 lbs in de eerste maand van een driemaandelijks doel om 25 lbs te verliezen. Je voelt je extatisch, maar als de volgende maand rondrent, ben je slechts 2 pond afgevallen. De overweldigende aantrekkingskracht is om te stoppen.

Als je echter de kleine overwinningen onderweg hebt geregistreerd - 50 push-ups terwijl je er voorheen maar 20 kon doen, 3 lopen.0 mijl toen je er maar 1 kon lopen.5 aan het begin – u kunt snel opnieuw scherpstellen. Het vastleggen van deze overwinningen verhoogt je motivatie en dwingt je om door te gaan. Zonder hun record denk je dat de maand een verlies is, simpelweg vanwege het overkoepelende aantal.

Vier je overwinningen zonder het gevoel te hebben dat je ze moet projecteren

Degenen die van sociale media houden, voelen zich misschien gedwongen om alles te delen en vragen zich af waarom ze zich daarna niet vervuld voelen. Degenen die normaal gesproken niet delen op sociale media, hebben misschien het gevoel dat niemand erom geeft of luistert wanneer we validatie willen. Geen van deze benaderingen is duurzaam.

Aankondigingen van je successen kunnen een averechts effect hebben, maar het achterhouden van zelflof kan ook je motivatie wegnemen. Onderzoek toont aan dat wanneer we onze belangrijke doelen met anderen delen, onze hersenen misleid worden door te denken dat we ons doel al hebben bereikt. Daarom kan te veel delen averechts werken.

Je wilt je echter ook niet geïsoleerd voelen in je doelbenadering. Zoals één onderzoek laat zien, moet u uw doelen vastleggen met ten minste één getuige voor verantwoordingsdoeleinden.

BEGIN MET HET BEHALEN VAN JE KLEINE WINST MET Lifespan FITNESS

Het is maart en je maakt je zorgen dat je het grote doel dat je had gezworen bij het opschrijven van goede voornemens voor het nieuwe jaar niet hebt bereikt. Maak je niet druk om de grote dingen. Richt uw aandacht vandaag nog op kleine, haalbare overwinningen met Lifespan fitness. Onze brede selectie van Loopbandbureaus, onder-bureau Fietsen en sta-bureaus kunnen u gefocust houden terwijl u uw thuisfitnessreis voortzet.

Neem vandaag nog contact op met LifeSpan Europe om een ​​partner te vinden in uw kleine overwinningen.

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---