Oefeningen voor achter je bureau, kantoorfitness
Ben je erg moe na een dag werken of heb je een stijf gevoel? Doe deze kantoorfitnessoefeningen dan aan je bureau terwijl je werkt. Je komt energieker thuis, je bent productiever op je werk en thuis en het is beter voor je gezondheid.

 

Kantoorfitnessoefening 1: vervang e-mailen door wandelen

Loop naar je collega in plaats van een e-mail naar je collega te sturen. Creëer meer van deze momenten, eet bijvoorbeeld niet aan je bureau, maar loop een rondje.

Kantoor fitness Oefening 2: Kijk omhoog naar het plafond om uw rug vrij te maken

Ga op het puntje van je stoel zitten of sta. Hef je armen op en plaats je vingers tegen elkaar. Draai je handpalmen naar het plafond. Hef je kin op en leg je hoofd achterover. Adem in, adem uit en ontspan.

Fitnessoefening op kantoor 3: gewoon doorgaan

Heeft u een bureaustoel op wielen? Rij dan je stoel een stukje naar achteren en pak de tafel met gestrekte armen vast. Til je benen op (zodat je buikspieren samentrekken) en trek jezelf omhoog naar het bureau en weer terug. Schaam je niet als je zachtjes 'weeee' zegt tijdens deze oefening.

Kantoor fitness Oefening 4: Kruis uw armen voor de schouders en bovenrug

Strek één arm voor je uit. Pak met de andere hand de elleboog van je uitgestrekte arm vast en duw je arm naar je borst. Zo rek je je schouders en je bovenrugspieren. Houd het vast, ontspan en herhaal met je andere arm.

Kantoorfitnessoefening 5: Bevrijd uw bovenlichaam met een torso-draai

Adem in en uit, draai naar rechts en pak met je rechterhand de rugleuning van je stoel vast en met je linkerhand de armleuning van je stoel. Gebruik vervolgens de greep van uw stoel om uw lichaam zo ver mogelijk naar de achterkant van de kamer/werkkamer te draaien. Houd de draai vast en voel de rek. Kom rustig terug en herhaal aan de andere kant.

Kantoorfitness oefening 6: Maak de handen los met luchtcirkels

Knijp je twee vuisten samen en strek je handen naar voren. Maak cirkels in de lucht, eerst in de ene richting gedurende Over ons 10 seconden en dan in de andere richting gedurende 10 seconden. Schud dan de hand!

Kantoorfitnessoefening 7: doe beenoefeningen

Blijf in uw bureaustoel en strek vervolgens uw benen recht naar voren zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig en strek je tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit!

Kantoorfitnessoefening 8: Strek je rug en schouders met de "leg hug"

Ga op het puntje van je stoel zitten en zorg ervoor dat je stoel niet kan wegrollen. Als uw stoel wieltjes heeft, zet hem dan even vast tegen uw bureau of de muur. Zet je voeten bij elkaar en zet ze plat op de grond. Buig naar voren, borst naar je knieën en laat je armen op de grond bungelen. Houd je nek weer vrij! Leg nu je handen achter je benen. De rechterhand grijpt de linkerpols en de linkerhand grijpt de rechterpols. Voel de rek in je rug, schouders en nek. Houd dit even vast! Laat dan je handen even los door ze te laten bengelen en herhaal dit Over ons drie keer.

Kantoorfitness oefening 9: Sta op en ga zitten zonder handen

Dit klinkt als een simpele oefening en dat is het ook. U zult echter versteld staan ​​hoe moeilijk het is om na een paar keer zonder handen te gaan zitten. Deze oefening is ook gemakkelijk als je aan de telefoon bent. Zorg ervoor dat als je bureaustoel wieltjes heeft dat ze niet wegrollen, plaats hem dan tegen de muur of je bureau.

Kantoorfitnessoefening 10: verwissel je bureaustoel voor iets anders

In plaats van een bureaustoel zit je op een grote fitnessbal of zitbal achter je bureau. De bal stimuleert je om rechtop te zitten. Je spant je spieren in je rug aan, maar ook die in je benen en billen. Bovendien niet duur, begin met een kwartiertje per dag!

Fitnessoefening op kantoor 11: De tapdanser

Zet een lekker muziekje op, laat de tapdanser in je los en stap met je voeten op de grond. Of maak het jezelf moeilijker door afwisselend te gaan staan ​​en met je voeten een doos op de grond te tikken.

Fitnessoefening op kantoor 12: benen strekken

Bij deze oefening moet je één been strekken en voorzichtig optillen. Houd hem even in de lucht en laat hem dan zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer optilt. Doe dit Over ons 15 keer per been.
Doe deze kantoorfitnessoefeningen 3 keer per week en dan zijn we benieuwd hoe je je na een tijdje voelt.

Tags

general

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---