De cijfers zijn binnen

Ten eerste, wat bedoelen we als we het hebben over zitziekte? De "zitziekte", of een sedentaire levensstijl, is een term die wordt gebruikt om personen te beschrijven die langdurig zitten of inactief zijn. De hele dag zitten lijkt onschuldig, maar je zult verrast zijn door de negatieve invloed die het heeft op je gezondheid. Negatieve effecten zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker (borst- en darmkanker) worden allemaal gevonden verband houden met de zittende ziekte.

Statistieken over sedentaire levensstijl Infographic:

Amerikanen zitten gemiddeld 11 uur per dag.

2. Alleen al in de Verenigde Staten vallen jaarlijks 300.000 doden als gevolg van inactiviteit en slechte voedingsgewoonten.

3. 20% van alle sterfgevallen van mensen van 35 jaar en ouder wordt toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging.

4. 65% van de Amerikanen kijkt elke dag 2 uur of meer tv.

5. Slechts 6,5% van de Amerikanen voldoet aan de minimale fysieke richtlijnvereisten voor werk.

6. Sedentaire levensstijlen zijn verantwoordelijk voor naar schatting 24 miljard dollar aan directe medische uitgaven.

7. Vrouwen leiden vaker een zittend leven dan mannen.

Nu het goede nieuws

Gezondheidsrisico's door sedentair gedrag en de gevaren van zitten kunnen worden voorkomen door simpelweg meer te bewegen gedurende de dag. Dit betekent niet dat je die oude stoffige hardloopschoenen uit de kast moet halen en moet gaan trainen voor een marathon. Er zijn tal van gemakkelijke en handige manieren om beweging in je schema te integreren, zowel thuis als op het werk.

De onderstaande lichaamsbewegingspiramide is gebaseerd op de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Waar elke volwassene zou moeten deelnemen aan cardio-fysieke activiteit met matige intensiteit gedurende 3-5 dagen gedurende minimaal 150 minuten per week, of deelnemen aan intensieve cardio-fysieke activiteit gedurende 3-5 dagen gedurende minimaal 75 minuten per week om dit te omzeilen de gevaren van zitten. Dit moet worden gedaan in combinatie met 8-10 krachttrainingoefeningen, 8-12 herhalingen van elke oefening tweemaal per week.

8 manieren om elke dag meer te bewegen:

1. De trap op/af lopen in plaats van de lift te nemen

2. Rondlopen terwijl je telefoneert

3. Traditionele videogames veranderen in games die activiteiten promoten

4. De hoeveelheid tijd beperken die u tv kijkt

5. Een Loopbandbureau of < integreren t4>Fietsbureau naar je kantoor

6. Walk-and-talk meetings houden

7. Een wandelmaatje krijgen

8. Te voet of met de fiets naar het werk

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---