Ongeveer 110 miljoen Amerikanen zijn geclassificeerd als zwaarlijvig en miljoenen meer lijden aan gewichtsgerelateerde ziekten. Iedereen die worstelt met afvallen, met name voor gewichtsverlies volhouden, weet dat succes ongelooflijk moeilijk te bereiken kan zijn. Eerdere teleurstellingen kunnen huidige pogingen bepalen, en in een wereld van overinformatie kan kwaliteitsinformatie verloren gaan in de ruis. Ongeacht uw huidige gewicht of de geschiedenis van uw lichaamssamenstelling, aspiraties voor een gezond lichaamsgewicht zijn altijd mogelijk met de juiste inzet van inspanningen.

Traditioneel is het begrijpen van gewichtsverlies gerelateerd aan de kwaliteit en het aantal verbruikte calorieën, in verhouding tot het aantal verbrande calorieën. Met andere woorden, gewichtsverlies kan worden opgesplitst in twee ongelijke delen, lichaamsbeweging en goede voeding. Door de balans op te maken van de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt, kunt u een beeld schetsen van de verhouding tussen inname en bestedingen van uw lichaam. Door deze verhouding in evenwicht te brengen, is het mogelijk om gewichtstoename te vertragen of te stoppen en mogelijk het lichaamsgewicht te verminderen.

Je bent wat je eet

De algemene overtuiging onder personal trainers en fitnessprofessionals is dat, ongeacht het unieke doel, ten minste 80% van alle ambities leven of sterven in de keuken. Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van het behalen van doelen, maar het voedsel dat u consumeert speelt een niet te overschatten rol.

Onderzoek is afgerond om de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op de gezondheid te analyseren en om inzicht te krijgen in gewichtsverlies. Een manier om de hoeveelheid voedingsstoffen die u momenteel binnenkrijgt nauwkeurig te meten, is door een persoonlijk voedingsdagboek bij te houden. Verander uw gewoonten een week lang niet en noteer alles wat u consumeert, van maaltijden tot snacks en drankjes. Gebruik gerust een app zoals Mijn fitness Pal. Door volledig transparant te zijn met uw intake, kunt u illustreren waar uw specifieke probleemgebieden zich bevinden en kunt u onmiddellijk ideeën opdoen voor eenvoudige veranderingen.

Als je eenmaal een idee hebt van waar je voeding staat, begin dan met een zachte, duurzame verschuiving naar gezonder eten. Eenvoudige, effectieve wijzigingen kunnen zo simpel zijn als het verminderen van uw suiker consumptie, verhoogde inname van voedzame fruit en groenten, mager  eiwitten en gezonde vetten, en voldoende drinken water. Soortgelijk advies is te vinden via de VPXL.net en Mayo Clinic, een betrouwbare bron voor alles wat met uw gezondheid te maken heeft.

Het voordeel van lichaamsbeweging

Terwijl u uw calorie-inname beteugelt, probeert u eenvoudige manieren te vinden om uw dagelijkse activiteitsniveau te verhogen. Twee uitstekende manieren om je calorieverbranding en tegelijkertijd je conditie een boost te geven, zijn door meer te bewegen gedurende de dag en jezelf te wijden aan een trainingsprogramma. Men denkt dat het verhogen van uw dagelijkse stappentotaal tot 10.000 dagelijkse stappen bijdraagt ​​aan gewichtsbeheersing, terwijl herhaaldelijk is vastgesteld dat het volgen van een trainingsregime gunstig kan zijn voor vetverlies.

De dagelijkse 10.000 stappen

Door uw dagelijkse activiteiten bij te houden, meestal gevolgd door het totale aantal genomen stappen, wordt onmiddellijk de hoeveelheid beweging onthuld die op dit moment elke dag wordt voltooid en wordt een basis gelegd voor groei. Activiteitstrackers zijn uitstekend voor het weergeven van stappen, afgelegde afstand, verbrande calorieën en hoeveel stappen er nodig zijn om uw dagelijkse doel te bereiken. Eenvoudige activiteiten zoals de trap nemen of verder van de ingang van uw bestemming parkeren, kunnen een grote invloed hebben op uw dagelijkse activiteitenniveau.

Raak de Loopband

Om een ​​aantal redenen, van hartgezondheid tot bewezen emotionele voordelen, kan het volgen van een oefenplan ongelooflijk nuttig zijn. Vooral als het gaat om het volhouden van gewichtsverlies, kan lichaamsbeweging echter zijn wat u over de rand duwt en u helpt uw ​​doelen te bereiken. De meeste mensen zijn op zoek naar indrukwekkende resultaten met de minste tijdsbesteding vanwege schema- of aandachtsbeperkingen. Er is onderzoek gedaan om de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op gezondheid en gewichtsverlies te analyseren.

Het algemene idee dat uit deze onderzoeken naar voren komt, is dat lange periodes van cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, erg goed zijn in het verbeteren van de efficiëntie van uw hart, maar mogelijk minder effectief zijn in het stimuleren van vetverlies. Er wordt nu echter aangenomen dat trainen met hogere intensiteiten gedurende kortere perioden meer vetverlies oplevert voordelen terwijl het nog steeds gewenste verbeteringen voor de gezondheid van het hart creëert. Er wordt ook gedacht dat lichaamsbeweging met een hogere intensiteit de spiermassa verbetert en diabetes helpt voorkomen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Beide soorten activiteiten zijn mogelijk op een Loopband, hometrainer en elliptical.

Het korte antwoord voor gewichtsverlies door oefening? Als u gewicht wilt verliezen, uw spieren wilt vergroten en de gezondheid van het hart wilt bevorderen, probeer dan te trainen met afwisselende periodes van inspanning van lage intensiteit, gevolgd door periodes van hogere intensiteit. Doe bijvoorbeeld 60% inspanning gedurende 4-5 minuten, verhoog dan naar 75-90% inspanning gedurende 1-2 minuten, en herhaal. Dit vermindert de hoeveelheid tijd die nodig is om een ​​bepaalde training te voltooien en het is bewezen dat het lichaamsvet effectief verlaagt wanneer deze op een voldoende lange tijdlijn wordt voltooid. Deze trainingsstijl wordt vaak intervaltraining genoemd.

Maar het belangrijkste voor het volhouden van gewichtsverlies? Doe wat je leuk vindt en maak een plan. Als u van wandelen, zwemmen of fietsen houdt, laat dat dan een onderdeel van uw conditie zijn. Je bent meer geneigd om vast te houden aan een verandering als je geniet van het proces. Vind wat voor jou werkt en doe je best om het op een evenwichtige, duurzame manier in je leven op te nemen.

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---