Je hartslag in rust, wanneer is deze normaal en gezond?

Er wordt veel nadruk gelegd op de conditie van het hart en de gevaren van hartziekten. Een vrij eenvoudige manier om uw gezondheid te controleren, is door uw rusthartslag (RHR) te meten en te analyseren. Goede kennis van nu kan later een groot verschil maken.

De hartslag, ook wel polsslag genoemd, is de snelheid van je hartslag. Met andere woorden het aantal slagen per minuut (BPM). De snelheid van je hartslag hangt af van de fysieke behoeften van je lichaam op een bepaald moment en van andere factoren in je dagelijkse leven.



Factoren die van invloed zijn de snelheid van uw hartslag zijn onder andere:
- Uw activiteitenniveau (slapen, rusten, sporten)
- Uw conditie
- Uw lichaamshouding (staan ​​of liggen)
- Je emotionele gevoelens en stressniveau
- Je lengte en gewicht
- Als je medicijnen gebruikt
- Je eet- en drinkpatroon
- Als je aan een ziekte lijdt

Het meten van je hartslag in rust (RHR) geeft je een goede indruk van je cardiovasculaire gezondheid. Als je hart in goede conditie is, pompt het genoeg bloed en zuurstof het lichaam in. Als u weet hoe u uw hartslag in rust moet meten, kunt u de resultaten en informatie begrijpen die tijdens uw training door een activiteitenmonitor of borstband worden verstrekt. Houd er rekening mee dat een lage hartslag in rust niet noodzakelijkerwijs betekent dat u in goede conditie bent. Het kan betekenen dat je hartslag in rust te laag is. Dit is normaal gesproken niet gevaarlijk, maar een lage hartslag in rust kan leiden tot lichamelijke klachten zoals duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenverlies.

Hoe u uw hartslag in rust kunt meten

Het meten van je hartslag in rust is heel eenvoudig. Zoek een fijne en comfortabele stoel en ontspan een beetje. Blijf ongeveer 5 tot 10 minuten in deze stoel zitten en beweeg zo weinig mogelijk zodat uw lichaam zich kan ontspannen. Lokaliseer nu uw radiale slagader aan de onderkant van uw pols door langzaam en zacht druk uit te oefenen met uw wijsvinger en middelvinger. Gebruik een normaal horloge of een stopwatch om het aantal hartslagen gedurende sen seconden te tellen. Herhaal dit twee of drie keer en bepaal het gemiddelde aantal hartslagen. Vermenigvuldig dit getal met zes en je weet je hartslag in rust. Als u bijvoorbeeld 12 hartslagen telt binnen 10 seconden, is uw hartslag in rust 72 BPM (12 x 6 = 72).
Het is belangrijk om uw hartslag regelmatig te meten met een borstband, omdat uw hartslag altijd fluctueert als gevolg van opwinding, stress, inspanning, emoties en andere factoren. Meet daarom ook regelmatig uw hartslag in rust om er zeker van te zijn dat uw hartslag in rust past bij uw levensstijl.

Grafiek hartslag in rust

De onderstaande rusthartgrafiek (hartslaggrafiek) toont de normale rusthartslag (RHR) op basis van leeftijd en fysieke conditie. Houd er rekening mee dat er veel factoren zijn die schommelingen in je normale hartslag kunnen veroorzaken, zoals leeftijd, mate van activiteit en tijdstip van de dag.

Tags

fitness general workplace

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---