Helpt meer bewegen je om minder te eten?

We beginnen met een onderzoek dat bijna 60 jaar geleden werd gedaan door onderzoeker Jean Mayer. Jean Meyer merkte op dat bij ratten de calorie-inname toenam met het calorieverbruik, wat logisch is en je zou het ook verwachten. Wanneer de rat een zeer laag energieverbruik had, raakte die energiebalans uit balans. De rat begon meer te eten in vergelijking met zijn inactiviteit.
Na onderzoek bij mensen bleek dat dit exact hetzelfde effect gaf. Mensen met een zittend beroep hadden vaker overgewicht dan mensen die veel bewogen voor hun beroep.
Nu zou je kunnen denken dat dit geen erg betrouwbaar onderzoek is geweest. Omdat het niet aan bepaalde beperkingen voldoet. Dat klopt, maar later kregen verschillende onderzoeken dezelfde resultaten.

Normaal activiteitenbereik

Mayer noemde het het "normale activiteitenbereik" en heeft verder onderzocht hoe het precies werkt. Een belangrijke opvatting van de theorie is dat een inactieve levensstijl de honger- en verzadigingsmechanismen in ons lichaam kan verstoren. Bij een inactieve levensstijl kan het lichaam dus minder goed aangeven of je genoeg hebt gegeten dan hoeveel energie je hebt verbruikt, omdat het lichaam minder gevoelig is voor verzadiging. Bovendien wordt inactiviteit vaker geassocieerd met een hogere gevoeligheid voor voedselbeloningen. Deze twee effecten samen leiden tot een verhoogd risico op obesitas.

Sport gerelateerd aan eetgedrag

In 2018 is een onderzoek uitgevoerd onder zwaarlijvige kinderen. Aan dit onderzoek namen 33 adolescenten (12-15 jaar) deel. Ze werden verdeeld in twee groepen (een controlegroep en een sportgroep). De controlegroep deed rond 11:15 een half uur niets en de sportgroep deed rond deze tijd een intervaltraining van 15 minuten. De lunch vond plaats om 11.45 uur en het diner was om 18.30 uur. De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden. Rond 8.30 uur kregen de respondenten een standaardontbijt voorgeschoteld.
En wat bleek? De sportgroep at beduidend minder tijdens de lunch en gedurende de dag dan de controlegroep. Het verschil was gemiddeld meer dan 100 kilocalorieën. Het grootste verschil in effect deed zich voor bij de kinderen met het meeste overgewicht.
En wat Over ons hun hongergevoel? Ondanks dat de deelnemers uit de sportgroep minder aten, hadden ze niet meer honger dan deelnemers uit de controlegroep. De gevoeligheid voor voedselbeloningen nam ook af. Dit effect was sterker bij toenemende obesitas. Met andere woorden, de zwaarste kinderen in de sportgroep ervoeren het grootste effect in een afname van de gevoeligheid voor het eten van beloningen.

Kan sport/beweging de eetlust remmen?

Iedereen reageert waarschijnlijk niet hetzelfde op een trainingssessie. Het is dus ook de vraag of bewegen in combinatie met eetlustremming hetzelfde effect heeft op een gezond mens als op een ongezond mens. Er zijn aanwijzingen dat na een sportsessie, vooral tijdens een intensieve training, de aanmaak van het hongerhormoon wordt vertraagd en de afgifte van GLP-1 en PYY, twee hormonen die bijdragen aan een verzadigd gevoel, toeneemt. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende lichaamsbeweging lijken ook geassocieerd te zijn met een verbeterde gevoeligheid voor insuline en leptine (ook een verzadigingshormoon).

Wat doet lichaamsbeweging voor gewichtsverlies?

Oefening alleen is niet erg effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Er zijn veel verschillende factoren die hier een rol spelen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor je aankomt. Bijvoorbeeld het eten van emoties of andere ongewenste gewoontes die ervoor zorgen dat we ons niet verzadigd voelen. Deze gewoontes leer je niet aan door te sporten.
Daarnaast kan het ook zo zijn dat als je te hard sport of je lichaam het te zwaar vindt dat sporten je lui maakt en de rest van de dag minder beweegt. Dit kan resulteren in een laag energieverbruik.

1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

Tags

fitness general nutrition & weight loss

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---