Een vitale werkomgeving: eten, drinken en ontspannen
, 7 min lezen
Een vitale werkomgeving
Nu je bekend bent met de voordelen van een gezonde levensstijl en de risico's van een ongezonde levensstijl voor je mentale en fysieke gezondheid, is het tijd om te beginnen. In Groot-Brittannië werken werknemers tussen de 40 en 44 uur per week. Dit
Thuiswerken
Een kantoorruimte hoeft niet per se 'op kantoor' te zijn. We beginnen stilaan steeds meer thuis te werken. We doen dit om verschillende redenen. Bijvoorbeeld om bepaalde zorgtaken zoals de zorg voor de kinderen en mantelzorg beter te kunnen organiseren, om je beter te kunnen concentreren op de taak die voorhanden is, om minder tijd kwijt te zijn aan het woon-werkverkeer of omdat je griep hebt en don wil je niet het risico lopen je collega's te besmetten. Hoe dan ook, het is belangrijk dat je werkomgeving bijdraagt aan je vitaliteit. Daarom delen we graag enkele tips en tricks met je om je (thuis)kantoor net wat vitaler te maken.
Om dit te doen nemen we drie essentiële ingrediënten voor een goede vitaliteit
1. Eten en drinken
2. Ontspanning
3. Sporten
1. Eten en drinken
Gezonde voeding bevat de juiste hoeveelheid en samenstelling van broodnodige voedingsstoffen. Door gezond te eten krijgen medewerkers de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnen, wat hun gezondheid bevordert.
1.1 De vijf basisvoedselgroepen
De vijf basisvoedingsgroepen zijn gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad en beschrijven de optimale combinatie van verschillende voedingsgroepen. De vijf basisvoedingsgroepen adviseren om voldoende groenten en fruit, volkoren granen, minder vlees en meer plantaardige producten, voldoende magere en halfvolle zuivel, ongezouten noten, zachte of vloeibare smeer- en braadvetten te eten en voldoende water te drinken, ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.
1.2 80/20 saldo
Een 'alles of niets'-mentaliteit is voor de meeste mensen te zwaar om te hanteren. Daarom gaan we uit van de 80/20 balans. Dit betekent dat je 80% van de tijd zo gezond mogelijk moet eten en 20% van de tijd mag je eten wat je wilt, want eten is Over ons ook leuk!
1.3 Mindset
Gezond eten en drinken betekent niet dat je mee moet in elke nieuwe trend of hype Over ons voeding. Gezonde voeding is een langdurige en duurzame manier van leven in plaats van een rigoureuze, tijdelijke aanpassing van je eetpatroon om vervolgens terug te vallen op je eerdere ongezonde eetpatroon.
1.4 Verleiden
Een vitale mentaliteit kan worden gerealiseerd door mensen bewust te maken van de voordelen van een gezonde levensstijl. Alleen al het feit dat je dit blog leest, draagt hieraan bij!
2. Ontspanning
Ontspanning is fysiek, mentaal en emotioneel tot rust komen. Ontspanning bevordert het lichamelijk herstel en geeft nieuwe energie. Dit draagt bij aan uw vitaliteit. Regelmatig ontspannen is nodig om uw batterij weer op te laden. Ook op kantoor.
Ontspannende omgeving
Een comfortabele werkplek thuis of op kantoor begint met een ontspannen werkomgeving. Zo bereikt u dat:
2.1 Voldoende daglicht
Omdat de aarde ronddraait, verandert het daglicht voortdurend in intensiteit, kleur en richting. Het zonlicht bevordert je bioritme en voorziet ons van enkele essentiële vitaminen. Om zoveel mogelijk daglicht binnen te krijgen heb je een ruimte nodig met grote ramen, lichte muren en spiegelende vlakken in je werkomgeving. Hierdoor weerkaatst het zonlicht. Als u niet voldoende natuurlijk daglicht op uw werkplek krijgt, kunt u het beste een speciale daglichtlamp kopen om het tekort aan licht te compenseren.
Omdat de aarde ronddraait, verandert het daglicht voortdurend in intensiteit, kleur en richting. Het zonlicht bevordert je bioritme en voorziet ons van enkele essentiële vitaminen. Om zoveel mogelijk daglicht binnen te krijgen heb je een ruimte nodig met grote ramen, lichte muren en spiegelende vlakken in je werkomgeving. Hierdoor weerkaatst het zonlicht. Als u niet voldoende natuurlijk daglicht op uw werkplek krijgt, kunt u het beste een speciale daglichtlamp kopen om het tekort aan licht te compenseren.
2.2 De juiste hoeveelheid frisse lucht
De Arbowet verplicht bedrijven om op natuurlijke of mechanische wijze voor voldoende ventilatie te zorgen. Dit betekent dat het kantoor ramen moet hebben die open kunnen. Als we overdag niet genoeg frisse lucht krijgen, krijgen we het benauwd en gestrest. Stimuleer daarom zowel uzelf als uw medewerkers om regelmatig een frisse neus te halen, bijvoorbeeld met een korte wandeling na de lunch of een buitenvergadering. Werk je vanuit huis en heb je een balkon of tuin, dan kun je bij mooi weer buiten werken. Zorg voor voldoende frisse lucht door de ramen of ventilatieschachten open te zetten.
2.3 Voeg wat groen toe aan het kantoor
Medewerkers die in een kantoor vol planten werken, zijn over het algemeen meer ontspannen en productiever. Planten hebben een helende en stressverlagende werking en ze helpen de lucht te zuiveren. Onderzoek toont aan dat de aanwezigheid van kantoorplanten het algehele welzijn van werknemers met maar liefst 47% en de productiviteit met 38% kan verhogen.
2.4 Creëer wat stilte op kantoor
Geluidsoverlast is een veel gehoord probleem, vooral in drukke bullpens, wat kan leiden tot gestreste werknemers. Gelukkig kan dit vrij eenvoudig worden opgelost door regels op te stellen Over ons de hoeveelheid en het volume van lawaai op kantoor waar iedereen zich goed bij voelt.
Hier zijn enkele regels om geluidsoverlast op kantoor te voorkomen:
• Gebruik een koptelefoon als je naar muziek wilt luisteren;
• Telefoongesprekken en vergaderingen dienen in een aparte ruimte te worden gehouden;
• Ga naar elkaar toe als je iets wilt bespreken in plaats van te praten of te schreeuwen luidruchtig;
• Gebruik digitale vormen van communicatie, zoals Slack of Hang-outs, om vragen te stellen die gemakkelijk te beantwoorden zijn.
Ontspannen medewerkers
Naast een ontspannen werkomgeving is ontspanning tijdens en na het werk even belangrijk om het stressniveau tot een absoluut minimum te beperken.
2.5 De werkdruk van het management
Het is aan te raden om te investeren in slimme faciliteiten en hulpmiddelen om het werk te vergemakkelijken en de werkdruk op peil te houden. Werknemers dienen de werkelijk door werknemers gemaakte uren bij te houden. Als ze structureel onbetaald overwerken om al het werk gedaan te krijgen, kan het een goed moment zijn om extra personeel aan te nemen, de werkdruk te minimaliseren of bepaalde taken uit te besteden. Werknemers moeten hun werkgever tijdig laten weten dat hun werkdruk te hoog is en met suggesties komen om stress te voorkomen.
2.6 Werk en privé moeten perfect in balans zijn
Het is belangrijk dat je werk- en privéleven perfect in balans zijn. Dit betekent dat u tijdens kantooruren uw werk moet doen en na kantooruren niet thuis hoeft te werken. Zeker voor medewerkers die thuiswerken gewend zijn, kan dit een uitdaging zijn. Google heeft een experiment uitgevoerd om medewerkers 's avonds de toegang tot hun online werkomgeving te ontzeggen, zodat ze niet buiten kantooruren kunnen werken. Google concludeerde dat dit bijdroeg aan het geluk en het algehele welzijn van de werknemers.
2.7 Middelen tot ontspanning
Bij het bepalen van ontspanningsmiddelen op kantoor is een goede balans tussen werken en ontspannen van groot belang. De activiteit mag niet te veel tijd in beslag nemen, maar werknemers moeten zich volledig kunnen losmaken van hun werk. Populaire activiteiten op kantoor die de juiste balans bieden tussen werktijd en ontspanning zijn tafeltennis, poolen, een potje darten en tafelvoetbal. Als je thuis werkt zijn er ook activiteiten te doen om even vrij te zijn van je werk, zoals Wii-sporten of spelletjes spelen met je partner of kinderen.
2.8 Activiteiten
Deelnemen aan activiteiten met collega's buiten het bedrijf stimuleert je teamgeest en helpt je te ontspannen. Het eerste wat in je opkomt is natuurlijk de (vrijdag)middagborrel. Maar er zijn genoeg andere (actievere) activiteiten te bedenken, zoals bedrijfsyogalessen, een doorlopende tafeltenniswedstrijd, een escape room bezoeken of met het hele gezelschap meedoen aan een lokale hardloopwedstrijd. Je moet hier out of the box denken!
Je leest meer Over ons een vitale werkomgeving in de blog 'Een vitale werkomgeving, bewegen'.
Tags
- Deel met:
- WhatsAppen
- Deel
- Tweet
- Speld het vast
- Boodschapper
Algemeen
-
Waarom je in de zomer thuis zou moeten sporten
Deze zomer hoef je niet gebonden te zijn aan de sportschool om je fitnessregime vol te houden. lifespaneurope omarmen.com/collections/fitness" title="Home Fitnessapparatuur online">home work-outs kunnen uw...
-
Lopen en werken: het beste schoeisel voor
Loopbandbureaus De Loopbandbureau is van een eigenzinnige gimmick van excentrieke CEO's uitgegroeid tot een onmisbaar onderdeel van kantoren over de hele wereld. We zijn eindelijk tot...
-
7 Home Gym-tips voor een gezondere jij
Van het jaar 2020 heeft ons iets geleerd Over ons over onze gezondheid en fitheid, het is dat we niet per se een lidmaatschap van...
Werkplek
-
LifeSpan Ampera Bike - Coming December 2023!
LifeSpan Ampera: A Power Generating Desk Bike Ampera was created in response to the rapidly evolving workspaces. As the boundaries between home and office become...
-
Blijf actief, blijf gefocust: verbeter mentale helderheid en prestaties op het werk
In een steeds veeleisender wordende professionele wereld is het behouden van mentale helderheid en topprestaties belangrijker dan ooit. Maar zoals velen inmiddels beseffen, ligt het...
-
Werken
Loopbandbureaus ?Als je een Loopbandbureau in het verleden hebt u zich waarschijnlijk afgevraagd of ze echt werken of of ze meer problemen veroorzaken dan goed. Zoals uit talloze...
