Het integreren van balanstraining in uw wekelijkse trainingsroutine kan een handvol voordelen opleveren. Fitness oefeningen op het bord kunnen blessures helpen voorkomen, helpen bij revalidatie, verbeteren de houding, verminderen rugpijn, verbeteren de coördinatie en het lichaamsbewustzijn en houden u alerter. Bovendien is het leuk en makkelijk om te doen! Balance board fitness workouts zijn geweldig voor zowel beginners als doorgewinterde sporters. 

Je zult zien dat een balansbord in verschillende vormen en maten verkrijgbaar is. Je zou alle onderstaande oefeningen op elk bord moeten kunnen uitvoeren, of het nu een wiebelbord, een rocker of een balansbord is. Alle onderstaande demonstraties worden echter uitgevoerd met de lifespan AirSoft Board.

Naast het bord zijn voor alle onderstaande oefeningen trainingskleding, handgewichten en een verzwaarde bal vereist. Als je geen toegang hebt tot gewichten of een verzwaarde bal, is dat prima, je kunt de oefeningen nog steeds zonder doen of die oefening gewoon overslaan.

1. Squat naar boven Druk op

Gerichte spieren: Quads, hamstrings, bilspieren, kern, achterste spieren, deltaspieren, triceps, biceps, trapezius en buikspieren

Hoe: Net als bij een basissquat zoals hierboven beschreven, is bij een squat naar overhead press ook het bovenlichaam betrokken. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het bord te staan ​​en houd de uiteinden van een halter of medicijnbal voor je uit. Ga vervolgens achterover zitten alsof je in een denkbeeldige stoel gaat zitten, terwijl je hoofd vooruit blijft kijken. Zorg ervoor dat je rug recht blijft met een neutrale ruggengraat in plaats van naar voren te buigen. Terwijl u achterover begint te leunen, drukt u het gewicht boven uw hoofd, d.w.z.e hoe lager je gaat, hoe hoger je het gewicht optilt. Stop met zakken zodra uw dijen evenwijdig zijn aan de vloer met uw knieën boven uw voeten en uw armen volledig uitgestrekt boven uw hoofd. Begin langzaam terug te duwen naar een staande positie en laat tegelijkertijd je armen voor je zakken.

2. Bergbeklimmers

Gerichte spieren: Buikspieren, deltaspieren, lats, borstspieren, onderrug, quadriceps, heupbuigers en bilspieren

Hoe: Begin in een plankpositie, zoals hierboven beschreven. Trek een knie omhoog naar je buik terwijl je een rechte lichaamshouding blijft behouden. Je knie mag de grond niet raken. Probeer indien mogelijk de bovenkant van je knie tegen je borst aan te raken. Duw vervolgens je voet terug naar beneden en keer terug naar de plankpositie. Herhaal deze beweging met het andere been.

3. Boeren

Gerichte spieren: Quads, hamstrings, bilspieren, kern, achterste spieren, deltaspieren, triceps, biceps, trapezius en buikspieren

Hoe kan ik: Deze oefening wordt het best weergegeven in de video. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan ​​terwijl je het balansbord vasthoudt met een hand om elke kant. Houd het bord tegen je borst, buig naar voren en plaats het balansbord voor je. Blijf het bord vasthouden terwijl je met je voeten achter je springt. Je zou nu in een plankpositie moeten zijn terwijl je je vasthoudt aan het bord. Houd je rug plat, doe een schuine push-up zoals hierboven beschreven en keer terug naar de plankpositie. Spring nu met je voeten naar voren en keer terug naar een plooipositie. Spring omhoog, strek je benen en weer omhoog terwijl je het bord nog steeds vasthoudt. Om de oefening desgewenst uitdagender te maken, drukt u het bord omhoog boven uw hoofd door uw ellebogen te strekken. Zodra je de sprong hebt voltooid, zou je nu terug in de startpositie moeten zijn en het bord tegen je borst houden.

4. Tricepsopdruk

Gerichte spieren: triceps, buikspieren, borstspieren en rugspieren

Hoe: Begin in een plankpositie zoals hierboven beschreven met je handen op schouderbreedte uit elkaar op het balansbord. Net als bij een schuine push-up, laat je je lichaam langzaam zakken totdat je borst bijna het bord raakt. Als je niet zo laag kunt gaan, is dat prima, je ellebogen in een hoek van 90 graden krijgen is een goed uitgangspunt. Variërend van een schuine push-up, wil je dat je ellebogen zo dicht mogelijk bij de zijkanten van je lichaam blijven. Op deze manier gebruik je vooral je triceps. Druk jezelf langzaam terug naar de plankpositie en zorg ervoor dat je ellebogen naast je blijven.

5. Commando's

Er zijn tal van aanvullende fitnessbordoefeningen die we hierboven niet hebben weergegeven, dus voel je vrij om creatief te worden en deel het met ons op Instagram of Facebook met #mylifespan. Zorg ervoor dat u altijd de juiste vorm aanhoudt om letsel te voorkomen.

Tags

explainers fitness general workplace

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---