Lage rugpijn (LBP) is meer dan alleen een zeurende pijn. Het is een regelrechte epidemie, die steeds vaker voorkomt en verantwoordelijk is voor meer wereldwijde handicaps dan welke andere aandoening dan ook. LBP komt uitzonderlijk veel voor en wordt verondersteld ongeveer 80% van de ontwikkelde wereld op een bepaald moment in hun leven te treffen. Volgens het American College of Rheumatology hebben 650 miljoen mensen op elk moment te maken met LRP. In het beste geval is dit zowel duur als frustrerend. In het ergste geval arbeidsongeschikt. Hoop bestaat echter in de vorm van conservatieve, haalbare deskercises. Eenvoudige acties die, wanneer ze worden omarmd door zowel patiënten als bedrijven, zowel gewrichten als budgetten onmiddellijk kunnen verlichten. Lees verder om deze krachtige remedies te ontdekken.

Dr. Radha Raman heeft geweigerd haar pijn zittend te verdragen.

De eigenaar van Oak Street Medical in New Orleans, Dr. Raman's focus is typisch gewijd aan haar patiënten en biedt hulp aan mensen die lijden aan diabetes en hypertensie tot de gewone griep. Ze had niet verwacht dat ze ineens degene zou zijn die zorg nodig had.

Ik moest veel zitten en studeren, zegt ze, verwijzend naar haar tijd op de medische school. Het is keer op keer bewezen dat een sedentaire levensstijl schadelijk is voor uw gezondheid. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, verhoogt een sedentaire levensstijl de incidentie van diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Een minder bekende impact van inactiviteit was wat haar uiteindelijk deed stoppen. Ik heb een lumbale hernia, veroorzaakt door te veel zitten.

De schade aan haar ruggengraat veroorzaakte intense, terugkerende pijn in haar lage rug; een kwelling die helaas door miljoenen wordt begrepen.

Lage rugpijn (LBP) komt uitzonderlijk vaak voor en wordt verondersteld ongeveer 80% van de bevolking van de ontwikkelde wereld op enig moment in hun leven te treffen. Volgens het American College of Rheumatology wordt op elk moment aangenomen dat 9-12%, of 650 miljoen mensen wereldwijd, te maken hebben met LRP, met 23.2% van de mensen meldt pijn op een bepaald moment gedurende een periode van een maand.

De medische faculteit van de Universiteit van North Carolina stelt dat het begin van pijnlijke symptomen doorgaans al op de leeftijd van twintig jaar begint, en meestal vóór de leeftijd van veertig jaar. LBP is net zo gewoon als onbevooroordeeld en treft zowel mannen als vrouwen, waarbij een lichte statistische prevalentie wordt verschoven naar vrouwen, met name degenen die zwanger zijn.

De oorzaak van lage rugpijn lijkt fundamenteel verband te houden met acuut trauma, of zoals in het geval van Dr. Raman, gezondheid en levensstijl. Het National Institute of Health stelt dat wanneer het optreedt als gevolg van een trauma, het normaal is dat er een verrekking of verstuiking is opgetreden in spier- of skeletweefsel rond de wervelkolom of de lage rug. Dit wordt vaak gezien als verschoven of uitpuilende tussenwervelschijven, beknelde zenuwen of schade aan de weefsels die de wervelkolom ondersteunen als gevolg van het onjuist optillen van een externe last, een onverwachte schok door het missen van een trap of een letselveroorzakende impact.

Wanneer de oorzaak verband houdt met levensstijl, wordt aangenomen dat soortgelijke schade aan weefsel minder uitsluitend wordt veroorzaakt door een externe kracht, maar eerder door chronische aandoeningen zoals langdurig sedentair zijn, een slechte houding, zwaarlijvigheid, zwakke en gedeconditioneerde kernmusculatuur, slechte voeding of huidig ​​of vroeger gewoon tabaksgebruik. Pijnlijke symptomen per incident variëren van een paar dagen ongemak in milde gevallen tot langdurige chronische gebeurtenissen die het dagelijks leven gedurende ten minste 3 maanden beïnvloeden.

Volgens Spine, een tijdschrift gewijd aan orthopedisch onderzoek, hebben de gevolgen van lage rugpijn meer impact dan alleen degenen die de pijn uit de eerste hand ervaren. Gevonden als de meest voorkomende reden voor werkgerelateerde arbeidsongeschiktheid bij personen jonger dan 45 jaar, is LBP de duurste oorzaak van arbeidsongeschiktheid in termen van werknemerscompensatie en bijbehorende medische kosten. Aangenomen wordt dat de bijbehorende kosten per werknemer $ 1.858 bedragen voor mannelijke werknemers en $ 1.167 per vrouwelijke werknemer, gecorrigeerd voor de huidige inflatie. De kosten van elk voorval zijn echter groter dan alleen de gecumuleerde zorguitgaven en directe dokterskosten. Dagen doorgebracht in ongemak voor patiënten verdubbelen als verloren efficiëntie voor werkgevers. Medical Care ontdekte dat Amerikaanse werknemers tussen 1996 en 2001 149 miljoen werkdagen verzuimden vanwege lage rugklachten, wat uiteindelijk van invloed was op de winstgevendheid. Alles bij elkaar genomen wordt aangenomen dat LBP alleen al in de Verenigde Staten jaarlijks neerkomt op een totale kostprijs van ongeveer $ 28 miljard.

Met recidief gevonden tussen 25-33% van de patiënten per jaar na de eerste behandeling, is het succes van traditionele remedies geen garantie. Ook gezien het feit dat voorgeschreven medicijnen voor langdurig gebruik potentieel nadelige bijwerkingen en verslavende eigenschappen met zich meebrengen en voortdurende kosten met zich meebrengen, worden alternatieve remedies vaak onderzocht. Aangezien inactiviteit in het begin een veelvoorkomende oorzaak van LRP is, is het niet verwonderlijk dat op activiteiten gebaseerde methoden vaak worden voorgesteld voor de preventie en behandeling van LRP, zowel thuis als op kantoor.

"Het is [Over ons] hoe we voor onszelf zorgen", zegt Ronald J. Wisneski, MD, een orthopedisch chirurg en specialist in spinale aandoeningen en wervelkolomoperaties in het Geisinger Medical Center in Danville, Pa. “Als je pijn hebt, ontwikkel je soms een ‘disease of disuse’. Ons lichaam is bedoeld om gebruikt te worden.”

Academische resultaten ondersteunen de overtuigingen van Wiskneski. Klinische studies van La Trobe University stelden indrukwekkende verminderingen van ongemak vast wanneer regelmatig rustig wandelen werd gebruikt als interventie voor LRP. Vergelijkbare resultaten van de Universiteit van Tel Aviv concludeerden dat lopen verbeteringen opleverde in zowel pijnvermindering op de lange termijn als verbeterd bewegingsbereik met tussenpozen van één, zes en twaalf maanden.

Ted Forcum, directeur van de Back in Motion Sports Injury Clinic in Beaverton, Oregon, is van mening dat wandelen holistisch heilzaam is, voornamelijk vanwege de versterking van de spieren in de voeten, benen, heupen en romp.

"Lopen verhoogt de stabiliteit van de wervelkolom en conditioneert de spieren die het lichaam rechtop houden", zegt hij. "Lopen, samen met regelmatig strekken, zorgt voor meer bewegingsvrijheid, helpt ongemakkelijke bewegingen te voorkomen en vatbaarheid voor toekomstig letsel.Hij vervolgt dat lopen de botten versterkt door de botdichtheid te verbeteren en kan helpen bij het verminderen van artrosepijn. Als laatste aanbeveling prijst hij de kracht van lopen om af te vallen en de potentiële impact ervan op verminderde rugpijn. "Elke regelmatige trainingsroutine helpt een gezond gewicht te behouden, vooral als men ouder wordt en het metabolisme vertraagt", zegt hij.

Het is juist om deze reden dat Dr. Raman begon haar onderzoek naar het op natuurlijke wijze verhelpen van haar pijn door middel van beweging. "Zitten en lange tijd in een stationaire positie veroorzaken veel pijn", zegt ze. “Dus ik dacht aan een manier om meer van mijn dag in beweging te brengen. Ik heb op internet gezocht en gevonden Loopbandbureaus.”

Voor het eerst populair gemaakt door Mayo Clinic arts Dr . James Levine, de Loopbandbureau is sinds 2010 verbluffend populair geworden. Vaak gecategoriseerd met andere actieve werkstation-implementaties zoals Fietsbureaus, Loopbandbureaus zijn bedoeld om professionals in staat te stellen hun werk te doen terwijl ze productief blijven op de werkplek.

De Loopband zelf werkt als een Loopband in de traditionele zin, waarbij het tempo langzaam wordt opgevoerd tot de gewenste snelheid. Het wordt aanbevolen dat nieuwe gebruikers conservatief beginnen en voorzichtig de American Heart Association-aanbeveling van 10.000 stappen per dag naderen, idealiter met smakelijke intervallen van 90 minuten. Korte pauzes of alternatieve beweging wordt voorgesteld. Het idee is om actief te blijven, comfortabel te zijn en de gezondheid te verbeteren zonder te zweten.

En de impact van Loopbandbureaus op lage rugpijn? In het geval van dr. Raman, het is revolutionair geweest.

"Het heeft mijn rugpijn met 80-90% verminderd", merkt ze op. “Ik heb ook wat gewichtsverlies opgemerkt. Ik ben er elke dag mee bezig op het werk. Aan het eind van de dag voel ik me meer ontspannen en slaap ik beter. Het feit dat het zo langzaam als 0 kan gaan.4 mph is buitengewoon nuttig. Ik [krijg] minimaal 7000 stappen per dag. Ik voldoe ook aan de nieuwe richtlijn om jezelf te beperken tot 2 uur zitten per dag.”

Wat de kwaliteit van haar werk betreft, suggereert recent onderzoek van de Mayo Clinic dat deze zelfs is toegenomen sinds ze begon te lopen tijdens het werk.

Onderzochte radiologen bleken ongeveer 10 procent nauwkeuriger te zijn bij het diagnosticeren van patiënten op een lopend werkstation - van 88 procent naar 99 procent - dan wanneer ze stationair waren. Dit wordt verder versterkt door onderzoek gepubliceerd in Computers in Human Behavior in 2015, waarin werd geconcludeerd dat "Deze bevindingen suggereren dat de Loopbandbureau, naast gezondheidsvoordelen voor werknemers, ook gunstig kan zijn voor bedrijven door de prestaties van het personeel te verbeteren". Onderzoekers van de Universiteit van Montreal stelden vast dat de cognitieve functies van wandelende kantoormedewerkers verbeterden ten opzichte van hun stationaire collega's.

Recente longitudinale onderzoeken uitgevoerd door lifespan, een wereldleider op het gebied van actieve werkstations, peilden naar de ervaringen en gevoelens van Loopbandbureau gebruikers die al minstens twee jaar aan het wandelen en werken waren. De respondenten, die allemaal werkzaam zijn in het hoger onderwijs, werd met tussenpozen van 12 en 24 maanden gevraagd of ze al dan niet voordelen hadden ervaren die verband hielden met hun Loopbandbureau-gebruik. Binnen de eerste periode van 12 maanden erkende 89 procent van de gebruikers gezondheidsverbeteringen die samenhangen met het gebruik, met name verminderde gewrichtspijn, verhoogde energieniveaus en gezond gewichtsverlies. 24 maanden na installatie steeg het aantal gebruikers dat voordelen aanhaalde tot 95 procent, waarbij respondenten ook melding maakten van verbeterde bloedgezondheid, met name cholesterol-, glucose- en triglyceridenwaarden.

De gecombineerde voordelen van verbeterde gezondheid en verbeterde productiviteit op de werkplek hebben Loopbandbureaus tot een aantrekkelijke opname gemaakt voor veel grote en kleine bedrijven, met adoptanten waaronder Google, Motorola, Cummins, SalesForce en anderen. Van zakelijke wellness-insluitsels tot dragers van cultuur, de bureaus hebben een grote invloed gehad op de gezondheid en filosofie van hun respectievelijke sferen.

Solar City van Elon Musk begon in 2014 met de implementatie van actieve bureaus. Volgens Carlos Ramirez, vice-president milieu en veiligheid van het bedrijf, begon de beweging met letterlijke beweging. Alle rapporten zijn uitstekend, zegt hij. Onze medewerkers houden van de mogelijkheid om te werken en te bewegen zoals hun lichaam is ontworpen. Werknemers die slechts vijf minuten per keer kunnen lopen, voelen zich gesterkt door ervoor te kiezen om tijdens conferentiegesprekken te lopen en te werken, of door e-mailantwoorden uit te werken. Ze houden van de kans.”

Wat betreft een betere gezondheid, zegt Dr. Raman heeft het gevoel dat ze niet alleen haar rugpijn heeft verzacht, maar ook de volgende stap in haar welzijn heeft gezet. Zozeer zelfs dat ze Loopbandbureaus voorstelt voor professionele patiënten.

Ik heb veel patiënten verteld dat ze minder moeten zitten, en ik heb zelfs papierwerk ingevuld zodat de werkgevers van mijn patiënt [Loopbandbureaus] kunnen accommoderen, zegt ze. Hopelijk duurt het niet te lang voordat werkgevers en verzekeringsmaatschappijen de vele gezondheidsvoordelen inzien van toenemende activiteit op de werkplek.

Referenties

1. Wethouder, B. L (2014). Cognitieve functie tijdens wandelen met lage intensiteit: een test van het Loopband-werkstation. Journal of fysieke activiteit en gezondheid, 752-758.

2. BA, C. (2012). Diagnose en behandeling van acute lage rugpijn. Amerikaanse huisarts, 343-50.

3. D, H. (2012). Een systematische review van de wereldwijde prevalentie van lage-rugpijn. Artritis Reum, 2028-37.

4. Fidler, J. L (2008). Haalbaarheid van het gebruik van een lopend werkstation tijdens CT-beeldinterpretatie. Tijdschrift van het American College of Radiology, 1130–1136.

5. Fun-Sun F. Yao, V. M (2011). Yao en Artusio's anesthesiologie. New York: Wolters Kluwer | Lippincott Williams & Wilkins.

6. JA, R. (1998). De effecten op de arbeidsproductiviteit van chronische rugpijn in de Verenigde Staten. Medische zorg, 1471-88.

7. JP, U. (2004). Voeding van de tussenwervelschijf. Ruggengraat, 2700-9.

8. Kovacs, F. M (2004). Correlatie tussen pijn, handicap en kwaliteit van leven bij patiënten met veelvoorkomende lage rugpijn. Ruggengraat, 206-210.

9. lifespan. (2016, januari). Loopbandbureaus in het hoger onderwijs. Een longitudinaal onderzoek. Salt Lake City, Utah.

10. Louise Chang, M. (2011, 31 mei). Emotionele aspecten van lage rugpijn. Opgehaald van WebMD: https://www.webmd.com/back-pain/living-with-low-back-pain-11/emotional-effects?page=1

11. MG, v. W (2009). Dagelijkse fysieke activiteiten bij patiënten met chronische lage rugpijn beoordeeld met accelerometrie. Europees tijdschrift voor pijn, 649-54.

12. Mirovsky, Y. (2006). Het effect van ambulante lumbale tractie in combinatie met Loopband bij patiënten met chronische lage-rugpijn. Journal of rug- en musculoskeletale revalidatie, 73-78.

13. NF, T. (2003). Het effect van sneller lopen op mensen met acute lage rugpijn. European Spine Journal, 166-72.

14. NINDS. (2015, 3 november). Informatieblad over rugpijn. Opgehaald van National Institute of Health: https://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm

15. R, S. (2010). De associatie tussen roken en lage rugpijn: een meta-analyse. Amerikaans tijdschrift voor geneeskunde, 7-35.

16. Robertson, R. (2012). Lopen voor depressie of depressieve symptomen: een systematische review en meta-analyse. Geestelijke gezondheid en lichamelijke activiteit, 66-75.

17. TR, S. (2008). Na een episode van acute lage-rugpijn is herhaling onvoorspelbaar en niet zo gewoon als eerder werd gedacht. Ruggengraat, 2923-8.

Tags

fitness general nutrition & weight loss workplace

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---