Naarmate meer werknemers verhuizen naar een afgelegen omgeving en mensen taken vanaf de computer kunnen uitvoeren, realiseren we ons dat we te veel zitten terwijl we aan het werk zijn. Dat is geen mening. Het is een bewezen feit. Te veel zitten op het werk is verantwoordelijk voor tal van gezondheidsrisico's, waaronder verhoogde bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, overtollig lichaamsvet en abnormale cholesterolwaarden. Bovenal gezondheidsproblemen, kan te veel zitten op het werk een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden veroorzaken.

In dit artikel bespreken we alle laagdrempelige manieren waarop mensen op hun werkplek kunnen trainen, zodat ze de risico's van te veel zitten kunnen vermijden. Sta-bureaus, sta-bureaus Loopbanden en Bureaufietsen zijn de meest effectieve manieren om op kantoor te trainen. Maar zelfs als u geen toegang heeft tot deze apparatuur, zijn er tal van manieren om ervoor te zorgen dat u actief blijft.

Bij lifespan, vinden we dat iedereen toegang moet hebben tot de Fitnessapparatuur die hen het meest enthousiast maakt om te trainen. Onze grote verscheidenheid aan Fitnessapparatuur biedt programma's voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Lees verder voor meer informatie Over ons hoe we u kunnen helpen uw gezondheid en levensstijl te verbeteren.

Loopbandbureaus 

Loopbandbureaus hebben vier belangrijke voordelen: ze helpen u voorkomen dat u te lang op het werk zit, ze verbeteren uw cognitieve prestaties, ze kunnen nek- en pijnklachten verminderen en ze kunnen vroegtijdig overlijden voorkomen. Er is substantieel bewijs dat suggereert dat meer dan zes uur per dag zitten je kan doden.Loopbandbureaus helpen voorkomen dat u gaat zitten, waardoor u actiever wordt op het werk en uw toegang tot trainingsapparatuur terwijl u op kantoor bent.

Je kunt ook last krijgen van rug- en nekklachten door te lang zitten. Met een Loopbandbureau hebt u toegang tot een machine die de hele dag door spieren activeert om u te helpen een goede houding te behouden.

Als het gaat om verbeterde cognitie, ontdekte een onderzoek dat Loopbandbureaus het kortetermijngeheugen verbeterde. De studie had twee groepen: een die een traditioneel bureau gebruikte en een andere die op 1 op een Loopbandbureau liep.4 mijl per uur. Hen werd gevraagd om binnen 40 minuten op e-mails te reageren en deze samen te vatten voor hun baas. Aan het einde van de 40 minuten moesten de deelnemers waar/niet waar-vragen over de inhoud beantwoorden. De Loopbandbureau-gebruikers hadden bijna 35 procent meer kans om de vragen correct te beantwoorden.

STA-BUREAU's 

Terwijl sta-bureaus aerobische oefeningen op het werk misschien niet vereenvoudigen, zoals sta bureau Loopbanden, er zijn genoeg voordelen aan verbonden. Sta-bureaus helpen u calorieën te verbranden en uw energie, houding en bloedsomloop te verbeteren. U kunt ook staande lichaamsgewichtoefeningen doen met sta-bureaus.

Staande bureaus geven u bijvoorbeeld de mogelijkheid om tijdens het werk een pauze te nemen van het zitten en stretchen. U kunt zowel boven het hoofd als onderlichaam strekken en u hoeft uw bureau niet te verlaten om dit te doen. Dit helpt u nek- en rugpijn te verminderen en houdt u actief, zodat u zich niet suf of slaperig begint te voelen terwijl u aan uw bureau zit. Er zijn ook enkele lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats of lunges, die u actief kunnen houden en calorieën kunnen verbranden terwijl u aan uw bureau zit.

Bureaufiets

Bureaufietsen zijn de handigste keuzes voor iedereen die liever zit tijdens het trainen op het werk. U kunt calorieën verbranden terwijl u op uw Bureaufiets zit en de moeilijkheidsgraad van uw trappen aanpassen om u volledige controle over uw training te geven.

Vergeleken met het sta-bureau of sta-bureau Loopbandbureau, is de Bureaufiets gemakkelijk draagbaar, lichtgewicht en heeft hij een ergonomisch ontwerp dat ervoor zorgt dat u tijdens het trainen in een gezonde houding blijft zitten. Het beschikt ook over een eenvoudige montage en het duurt slechts een paar minuten om het te verplaatsen.

ENKELE EXTRA MANIEREN OM TE TRAINEN TERWIJL U AAN HET WERK BENT

Staande bureaus, sta-bureaus Loopbanden en workout Fietsen zijn uitstekende keuzes voor uw kantoor als u actiever probeert te worden terwijl u aan het werk bent. Er zijn echter eenvoudige manieren om te oefenen, zelfs als u deze apparatuur niet heeft. De hieronder besproken oefeningen kunnen ook goed gecombineerd worden met je sta-bureau, sta-bureau Loopband en Bureaufiets.

Workout tijdens je lunchpauze

Trainen voor of na het werk kan stressvol zijn als je moet pendelen. Het hebben van een sta-bureau, sta-bureau Loopband of Bureaufiets vereenvoudigt uw training tijdens uw lunchpauze.

Je kunt altijd trainen met lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, lunges en calf raises. Hoe meer apparatuur u op kantoor heeft, hoe gemakkelijker het zal zijn om elke dag uw training te volbrengen.

Kuitverhogingen 

Calf raises zijn uitstekende oefeningen om je bloedsomloop gedurende de dag te verbeteren. Ze richten zich op het activeren van de spieren in je benen.

Er zijn drie stappen voor calf raises:

1. Ga rechtop staan ​​en houd uw stoel of bureau in evenwicht.
2. Sta op je tenen, houd even adem en laat je hielen weer op de grond zakken.
3. Herhaal dit minstens tien keer.
4. Herhaal dit voor een paar sets.

Calf raises werken geweldig aan een sta-bureau. Neem gewoon een paar minuten pauze van uw werk, zodat u uw spieren kunt activeren en uw bloed kunt laten stromen.

Tricepsdips 

De stappen om tricep dips te doen zijn als volgt: 

1. Ga staan ​​met een vaste stoel achter je.
2. Plaats je handpalmen plat op de stoel met je vingers naar buiten gericht.
3. Houd je hielen op de grond met je benen recht voor je uit.
4. Laat jezelf zakken totdat je bovenarmen bijna evenwijdig aan de grond zijn.
5. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit voor minstens tien herhalingen.

Bureau-push-ups

Bureau-push-ups zijn uitstekend voor het bovenlichaam en kunnen kernstabiliteit opbouwen, 

De aanwijzingen voor push-ups op het bureau zijn als volgt: 

1. Kijk naar je bureau en leun er tegenaan. Plaats je handen iets wijder dan je schouders en je armen gestrekt.
2. Laat jezelf zakken tot je borst bijna ter hoogte van je bureau is. Keer dan terug naar de startpositie.
3. Herhaal deze oefening voor minstens tien herhalingen.

Squats met lichaamsgewicht 

Begin met je handen achter je hoofd en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je voeten iets naar buiten gedraaid om je heupgewricht te openen.

1. Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
2. Pauzeer even en keer dan terug naar de startpositie.
3. Herhaal minstens tien keer.

Je kunt squats met lichaamsgewicht ook intensiveren door tijdens elke squat explosief te springen en elke voet van de grond te laten komen.

Lunges 

Lunges zijn uitstekende complexe oefeningen die je hele lichaam aanspreken. Je moet deze oefeningen alleen doen als je gezonde knieën hebt en een matige conditie hebt. De aanwijzingen voor lunges zijn als volgt:

1. Sta rechtop met een stevige houding en je handen op je heupen.
2. Maak een flinke stap naar voren en buig je voorste knie terwijl je deze in lijn houdt met je tenen.
3. Stap terug naar je startpositie.
4. Voltooi tussen de tien en twintig herhalingen voor elke set.

CONCLUSIE - HOE TE TRAINEN TERWIJL U AAN HET WERK BENT

Trainen op het werk is nog nooit zo eenvoudig geweest. Met de toenemende hoeveelheid werk op afstand en kantoorapparatuur kunt u uw werkomgeving afstemmen op uw behoeften terwijl u productief blijft. Sta-bureaus, sta-bureaus Loopbanden en Bureaufietsen zijn allemaal ideale opties om het meeste uit uw trainingsroutine op kantoor te halen. Afhankelijk van wat u verkiest, kunt u uw trainingsomgeving aanpassen om meer op aerobics gebaseerd te zijn met een sta-bureau Loopband of Bureaufiets, of meer gericht op lichaamsgewichtoefeningen met een sta-bureau.

De fitnessliefhebbers van lifespan fitness zijn er voor al je trainingsbehoeften thuis en op kantoor. We zijn trots op het leveren van apparatuur aan mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Neem vandaag nog contact met ons op om uw reis naar een gezondere balans tussen werk en privé te beginnen.

Tags

fitness general workplace

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---