Wat is een zittende levensstijl?

Zit je nu? Dat ben je waarschijnlijk. De meeste mensen brengen minimaal 6 tot 8 uur per dag zittend achter een bureau door op het werk. Daarna gaan ze naar huis en gaan wat meer zitten, meestal voor de tv of lezen een boek, dit wordt een sedentaire levensstijl genoemd. Volgens Karen Basen-Engquist, Ph.D., professor gedragswetenschappen aan MD Anderson, studies tonen nu uit dat de effecten van langdurig zitten iemands gezondheid in gevaar brengen, zelfs als ze regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

De gezondheidsrisico's en risico's verbonden aan de hele dag zitten zijn talrijk en hebben gevolgen voor uw gewrichten, spieren en elk deel van uw lichaam. Onthoud dat je lichaam het enige is dat je ooit zult hebben.

6 manieren om fysieke activiteit op de werkplek toe te voegen

Stop niet met je dagelijkse baan als oplossing voor de hele tijd zitten, maar laat je lichaam er niet onder lijden door een zittend leven. Het aanbrengen van wijzigingen gedurende uw werkdag kan een grote impact hebben op uw algehele gezondheid. Hier zijn zes eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen om activiteit op het werk toe te voegen, waardoor de productiviteit van werknemers op de werkplek toeneemt.

1. Houd wandelende vergaderingen
2. Staan of lopen tijdens conferentiegesprekken
3. Druk documenten af ​​op een printer die aan de andere kant van het kantoor of op een andere verdieping staat
4. Neem de trap
5. Loop of fiets naar het werk
6. Loop tijdens je lunchpauze

Juiste bureau-ergonomie

Als u tijdens uw werkdag zelfs maar een korte tijd moet zitten, wat is dan de juiste manier? Hieronder volgen enkele tips om in gedachten te houden wanneer u zit, en naast deze tips wilt u misschien uw onderrug zo nodig ondersteunen.

• Leun niet voorover achter uw bureau
• Je schouders moeten ontspannen zijn
• Houd je armen dicht langs je lichaam
• Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden
• Houd de voeten plat op de vloer

Een andere stap die u kunt nemen, is een gezonder bureaualternatief overwegen. Er zijn nu sta-bureaus, Loopbandbureaus en Fietsbureaus beschikbaar voor elke kantooromgeving, ongeacht vorm of grootte. Sommige zijn enkelvoudige bureauoplossingen en andere hebben een modulair ontwerp waardoor u de hele dag kunt zitten en staan, zodat u gemakkelijk  oefenbureaus terwijl je nog steeds al je dagelijkse taken uitvoert, waardoor je in het algemeen productiever wordt. Houd er rekening mee dat u ook rekening moet houden met de juiste ergonomie van een sta-bureau bij het kiezen van een alternatief voor een bureau.

Voordelen van wandelen tijdens het werk

Overweegt u Over ons een Loopbandbureau toe te voegen aan uw kantoor, maar maakt u zich zorgen dat dit de productiviteit kan aantasten - mogelijk verminderen? Onderzoek wijst nu anders uit. De productiviteit kan zelfs verbeteren, en kantoormedewerkers melden een hoger energieniveau, een grotere concentratie bij het uitvoeren van taken en een toename van de productiviteit op de werkplek bij het gebruik van een Loopbandbureau.

Onderzoek  uitgevoerd door de Universiteit van Minnesota (UMN) en gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas bevestigt dat het gebruik van een Loopbandbureau heeft verschillende voordelen. De studie analyseerde de effecten van wandelen op een Loopband gedurende de werkdag. Zij concludeerden dat de werkprestaties van mensen die een jaar lang een Loopbandbureau gebruikten, na een zeer korte, eerste aanpassing aan de overstap, niet afnamen. Uit het onderzoek bleek zelfs dat zowel de algehele productiviteit als de gezondheid van werknemers verbeterden.

Carlson School of Management professor Werk en Organisaties, Avner Ben-Ner, en zijn coauteurs analyseerden werknemers die Loopbandbureaus gebruikten in plaats van bureaustoelen terwijl ze werkten. Een jaar lang boden deze werknemers van een financiële dienstverlener zich vrijwillig aan om hun vaste bureau in te ruilen voor een Loopbandbureau. Uit het onderzoek bleek dat de werknemers 7 tot 8% meer calorieën per dag verbrandden, terwijl ze van 0 naar 2 MPH liepen, dan voordat het onderzoek begon en er was een toename van bijna 1 punt in productiviteit (gebaseerd op 10-puntsschaal).

Het toevoegen van activiteit op het werk en bewegen gedurende de dag is geen nieuw idee. Uit eerder onderzoek is gebleken dat mensen productiever zijn na het sporten vergeleken met dagen dat ze niet sporten. Werkkwaliteit, mentale prestaties en timemanagement verbeteren allemaal op dagen dat werknemers sporten.

Ben-Ner noemt de uitkomst van de UMN-studie een win-win. Het is een gezondheidsbevorderende optie die heel weinig kost. Ik denk dat er steeds meer werkgevers zullen zijn die $ 1.000 of $ 2.000 zullen investeren in het uitrusten van een werkplek, zegt hij. De werkgever heeft er baat bij dat de werknemer actief, gezond en slimmer is omdat er meer bloed naar de hersenen stroomt. Ben-Ner suggereert dat toekomstig onderzoek verschillende omstandigheden onderzoekt die van invloed kunnen zijn op de prestaties van werknemers.

Tags

fitness workplace

• Deel met:
• WhatsAppen
• Deel
• Tweet
• Speld het vast
• Boodschapper
• E-mail

---