Werk je vanuit huis? Misschien ben je begonnen met werken op afstand toen de pandemie in 2020 toesloeg, of heb je onlangs gesolliciteerd naar een nieuwe functie waarbij je vanuit het comfort van je eigen huis kunt werken. Hoe geweldig klinkt dat? Thuiswerken brengt veel voordelen met zich mee, waaronder dat het uw woon-werkverkeer elimineert. Je had elke dag in totaal Over ons een uur van en naar je werk kunnen reizen, maar nu loop je door de gang naar je thuiskantoor. Praat Over ons en bespaar tijd en geld! Werkgevers beginnen ook flexibele werkschema’s voor hun werknemers aan te moedigen. Of werkgevers nu een hybride of volledig extern personeelsbestand omarmen, bedrijven beginnen hun werkwijze te veranderen.

Nu voor sommige organisaties grote veranderingen in het verschiet liggen, kunnen werknemers zich afvragen waar ze thuishoren of hoe ze hun algehele welzijn onder controle kunnen houden terwijl ze deze nieuwe werkstijl implementeren. Fysiek en mentaal fit blijven is uiterst belangrijk als het gaat om het behouden van uw algehele gezondheid. Werkgevers hechten veel belang aan het welzijn op de werkplek en benadrukken dat prioriteit geven aan het moreel en de positieve instelling van werknemers een must is. Als uw werkgever een gezonde balans tussen werk en privéleven aanmoedigt en wil dat u welzijn op de werkplek omarmt, probeer dan onze tips om fysiek en mentaal fit te blijven terwijl u op afstand werkt!

CREËER EEN GOEDE WERKOMGEVING 

Het is tijd om creatief te worden en uw thuiskantoorruimte te ontwerpen.Een voordeel van op afstand werken is dat u uw thuiskantoor kunt ontwerpen en een ruimte kunt creëren die uw productiviteit verhoogt. Dit is een geweldige kans om uw persoonlijke stijl tot uitdrukking te brengen en uw werkruimte in te richten hoe u dat wilt Het. Ontwerp de perfecte indeling en maak jouw thuiskantoor zo functioneel mogelijk. Wanneer u besluit waar u uw thuiskantoor wilt inrichten, probeer dan een plek te vinden met veel natuurlijk licht en een raam dat u de hele dag kunt openen. Het binnenlaten van buitenlucht is altijd verfrissend en goed voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zodra je de ideale ruimte in je huis hebt uitgekozen, is het tijd om te decoreren. Zet wat planten neer, hang een paar motiverende posters op en zoek een plekje voor je speaker, zodat je tijdens het werk naar je muziek, podcast of audioboek kunt luisteren. Deze extra elementen brengen uw kantoor tot leven en maken het een comfortabele ruimte om elke dag te werken. Ook is het belangrijk dat uw thuiskantoor een deur heeft. Als u een deur naar uw kantoor heeft, kunt u alle geluiden of afleidingen buitensluiten, zodat u zich kunt concentreren en een rustige sfeer kunt creëren voor vergaderingen waarvoor u zich moet aanmelden. Een deur helpt ook als de dag aan het einde van de dag is en je klaar bent met werken. Als u de deur sluit nadat u zich heeft afgemeld, kunt u een nachtje weggaan en stoppen met werken. De deur is een goede fysieke en mentale barrière.

STEL EEN PLANNING IN 

Als je vanuit huis werkt, kun je gemakkelijk in slechte gewoonten vervallen. Het is absoluut handig om vijf minuten voor het werk wakker te worden, je dag in je pyjama te beginnen en je dan rond het middaguur klaar te maken. Hoe goed dat ook klinkt, het kan ertoe leiden dat u zich erg traag voelt en uw productiviteitsniveau beïnvloedt. Houd de routine aan die u zou hebben als u fysiek naar kantoor zou gaan. Elke dag op dezelfde tijd wakker worden, douchen, ontbijten en dan aan het werk gaan. Als je wat langer onderweg bent en je 's ochtends tijd over hebt, implementeer dan een nieuwe gewoonte, zoals een ochtendwandeling maken of wat meditatieoefeningen doen. Blijf consistent in dagelijks je routine oefenen. Dit geeft u de motivatie om u te concentreren op het werk dat u voorhanden heeft. Niet alleen uw ochtendroutine voorafgaand aan uw werkdag is belangrijk, maar dat geldt ook voor de routine nadat uw werkdag voorbij is. Zorg ervoor dat u uw computer elke dag rond dezelfde tijd afsluit en niet langer werkt dan uw geplande uren, tenzij dat noodzakelijk is. Door deze grens te stellen en er voor vandaag mee op te houden, oefen je een gezonde balans tussen werk en privéleven. Als je nog een aantal zaken op je to-do-lijst hebt staan ​​of nog een paar e-mails moet beantwoorden, denk dan bij jezelf: kan dit tot morgen wachten? Als dit niet lukt, voltooi dan snel waar u aan werkt. Als het echter kan, is het tijd om af te melden voor de nacht en die taken toe te voegen aan uw takenlijst voor de volgende dag.

JE BENT NIET ALLEEN 

Soms kan thuiswerken tot isolatie leiden. Weersta het isolement dat werken op afstand kan veroorzaken door met anderen om te gaan. Trommel een paar vrienden op die ook thuis werken en ga samen naar een plaatselijk koffietentje of café. Of maak via Zoom contact met enkele collega's onder het genot van een kopje koffie. Organiseer een koffie-uurtje of een happy hour om elkaar te leren kennen en een band op te bouwen. Neem de hele dag de tijd om elkaar berichten te sturen. Het is een leuke pauze en een geweldige manier om contact te maken door gewoon in iemands berichten te duiken om hallo te zeggen.

Isolatie kan nog steeds ons leven binnensluipen, zelfs als we socialiseren en contact maken met anderen. Werk kan veel stress met zich meebrengen, en als het niet goed wordt beheerd, kan stress veel verschillende emoties veroorzaken. Omgaan met stress kan het lastig maken om je te concentreren en de werkdag door te komen. Overbelasting met die emoties kan ook tot angst leiden. Wees niet bang om hulp te vragen als uw werkdruk overweldigend is. Vraag of het goed is om een ​​deel van het werk te splitsen, zodat je goed kunt presteren en je kunt concentreren om de taak te voltooien. U kunt ook online behandeling zoeken voor angst als de stress en angst die u ervaart op uw werk uw kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden. Het zoeken naar een online behandeling kan worden gedaan terwijl u vanuit de privacy van uw eigen huis werkt, wat u meer comfort kan bieden.

BLIJF ACTIEF

Of u nu thuis werkt of op kantoor bent, u kunt veel tijd achter uw bureau doorbrengen. Als u het grootste deel van de dag stilstaat, is actief blijven en voldoende bewegen erg belangrijk. Neem zeker een pauze en doe wat oefeningen. Maak een wandeling buiten of volg een snelle en gemakkelijke workout voor thuis. Er zijn eindeloze opties op YouTube en fitness-apps die je een goede hartverscheurende training kunnen bieden die minder dan 20 minuten duurt. Als je weinig tijd hebt, maar echt wat activiteit moet ondernemen vóór een vergadering om jezelf wakker te maken, doe dan wat rek- en strekoefeningen. Als u iemand bent die het moeilijk vindt om tijdens pauzes te sporten, probeer dan te trainen terwijl u werkt. Je denkt misschien: hoe kan dat? Met een Loopbandbureau, u kunt lopen terwijl u werkt. Als u liever fietst dan loopt, kunt u ook een Fietsbureau uitproberen. Dit is een geweldige manier om actief te blijven en tegelijkertijd uw werktaken gedaan te krijgen!

Als u uw tijd zittend doorbrengt, zorg er dan voor dat u een goede houding aanneemt. Als u de hele dag aan uw bureau zit, kunt u onderuitzakken en nek- en rugpijn veroorzaken. Een slechte houding kan worden verholpen door te investeren in een goede bureaustoel met goede rugondersteuning. Ook kun je de hoogte van je schermen aanpassen, zodat je je nek niet belast door te ver naar boven te kijken. Met een goede houding zult u waarschijnlijk minder rugpijn voelen, een betere bloedstroom hebben en sterke, ondersteunde spieren hebben.

VERMIJD BURN-OUT

Burn-out is heel reëel en komt vaak voor bij werknemers die op afstand werken. Pauzes moeten door werkgevers worden aangemoedigd, zodat u uw geest rust kunt geven. Met pauzes kunt u uw focus hervinden en optimaal presteren. Als je moeite hebt met het nemen van pauzes en merkt dat je je langere tijd niet kunt concentreren, probeer dan de Pomodoro-methode te implementeren.De Pomodoro-methode helpt je productiviteit en focus te verbeteren door een tijdmanagementsysteem op te zetten. Bij de Pomodoro-techniek verdeel je je tijd in stukjes van 25 minuten, met kleine pauzes ertussen. Dit traint je hersenen om zich te concentreren en de taak die je moet uitvoeren binnen dat tijdsbestek van 25 minuten te voltooien. Deze pauzes zorgen ervoor dat je ogen tot rust kunnen komen, naar buiten kunnen gaan, de post kunnen halen, een hapje kunnen eten of een wasgoed kunnen opvouwen. Probeer de Pomodoro-methode uit!

Conclusie

Begin nu prioriteit te geven aan het welzijn van uw werkplek! Het is tijd om fysiek en mentaal fit te zijn en tegelijkertijd een succesvolle werknemer te zijn. Door deze tips te implementeren, kunt u echt een goede balans tussen werk en privéleven belichamen. Zorg ervoor dat u een burn-out voorkomt door pauzes te nemen, met uw collega's te praten en uw angst te verlichten door met een online psychiater te praten. Blijf actief en fysiek fit vanuit uw luie stoel. Koop een Loopbandbureau en controleer de hele dag je houding. Geniet van het werken vanuit uw persoonlijke kantoor en stel een werkschema op dat het beste bij u past. Word vandaag nog een pleitbezorger voor welzijn op de werkplek!