Tijdens kantoordagen wordt er veel gezeten. Dit is niet goed voor uw gezondheid, ook al sport u regelmatig buiten uw werk. We hebben manieren gevonden om meer te bewegen op kantoor en hebben de manieren hieronder op een rij gezet.
Verhuizen op kantoor

Er zijn voldoende bewegingsmogelijkheden in het kantoorpand, zelfs rondom je eigen thuiswerkplek zijn er voldoende mogelijkheden. Hieronder hebben wij enkele ideeën opgeschreven.

1. Wandel en praat

Je wilt iets bespreken met een collega in plaats van samen in een vergaderruimte te zitten, je kunt ook rondlopen. Hetzelfde kan bij een vergadering met een kleine groep mensen, maar let op dat je geen aantekeningen hoeft te maken. Als je toch aantekeningen wilt maken en/of met een grotere groep bent, denk dan aan Over ons een staande vergadering. Een andere tip is dat als u veel telefoneert voor uw werk, u elke keer dat u aan de telefoon bent, wegloopt van uw bureau en de telefoon gebruikt terwijl u loopt.

2. App voor kantooroefeningen

Vind je het lastig om momenten te creëren waarin je lekker kunt bewegen op kantoor of weet je niet zo goed wat je moet doen, laat een app je dan helpen. Een app kan u bijvoorbeeld vertellen wanneer u moet opstaan ​​of u een bureautraining van 1 minuut geven. Ook kunt u bijvoorbeeld een stappenteller met een streefgetal instellen.

3. De trap beklimmen

Bijna elk kantoor heeft trappen en traplopen is supergezond. Traplopen verhoogt je hartslag en bovendien gebruik je meer spieren dan tijdens een normale wandeling. Een leuke, gemakkelijke oefening die vrijwel overal kan worden uitgevoerd.

4. Haal wat te drinken

Laat iedereen zijn eigen drankje halen! Heel sociaal dat iemand voor iedereen drinken krijgt, maar er maar één persoon beweegt. Daarnaast is het ook nog eens een fijne minipauze, zodat je daarna weer fris verder kunt werken. Een andere manier om korte pauzes te nemen is door de prullenbak verder van uw bureau te plaatsen. Zo ben je bijvoorbeeld verplicht op te staan ​​om iets weg te gooien. Zo beweeg je ook meer op kantoor.

5. Contact met collega's

Voor een kleine vraag sturen wij snel een berichtje of een mail naar een collega. Loop in de toekomst eens naar die collega toe, het verbetert niet alleen het sociale contact tussen collega’s.

Thuis is dit helaas niet mogelijk, maar zorg ervoor dat je dagelijks met één of meerdere collega's videobelt om de verbinding en het sociale contact te behouden.

Bewegen (op kantoor) achter je computer
Blijf in beweging terwijl je aan je bureau zit. Voor de werkgever is het van groot belang dat je productief bent, maar ook de vitaliteit van de medewerkers is belangrijk. Naast een gezonde bedrijfscatering is het ook belangrijk om te kunnen bewegen op kantoor.

6. Trainen aan je bureau

Als je geen sta-bureau hebt, zijn er andere opties. In plaats van op je bureaustoel te zitten, kun je bijvoorbeeld ook op een grote zitbal zitten. Je moet je lichaam aanspannen terwijl je zit en werkt. Dit moet je afwisselen met je stoel, je kunt dit niet de hele dag volhouden. Vind je alleen zitten op de bal niet voldoende, dan kun je ook extra oefeningen doen. We hebben een aantal voor u op een rij gezet.

7. Staand of bewegend werken

Je hoeft niet meer alleen maar op je bureaustoel te zitten zoals hierboven vermeld, maar je hoeft niet alleen maar te zitten. Je ziet steeds meer kantoren met moderne werkplekken met sta-bureaus, Loopbandbureaus en fietsbureaus.

Naast het feit dat staand werken heel goed voor je is, is het belangrijk dat je dit afwisselt. Opstaan ​​kost veel energie en daardoor kun je op een gegeven moment gaan hangen, wat uiteraard niet goed is voor je houding.

Een goede oplossing hiervoor is een zit-sta bureau. Verhuizen buiten het kantoor.

Naast sporten op kantoor moet je uiteraard ook voldoende bewegen buiten kantoor. Wij hebben enkele ideeën bedacht.

8. Fietsen naar het werk

Woont u op fietsafstand van uw werk? Neem dan de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Het is beter voor je gezondheid, maar ook beter voor het milieu.

Een leuke tip voor als je thuiswerkt, gebruik je gebruikelijke reistijd als beweegtijd. Dus in de tijd die je normaal aan reizen besteedt, kun je nu gaan fietsen of wandelen.

9. Parkeren op afstand

Kan je niet fietsen naar je werk? Probeer dan in plaats van de auto voor het kantoor te laten staan, uw auto iets verder te parkeren. Zo heb je toch nog een wandeling. Je kunt dit uiteraard ook thuis toepassen.

10. Een kantoorhond

Een hond dwingt je om meerdere keren per dag naar buiten te gaan, ook als het regent of erg koud is. De hond zorgt voor de nodige beweging en zorgt er tevens voor dat jij je hoofd leeg kunt maken.

Tags

general workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email

---