Does More Exercising Helps You To Eat Less?

Helpt meer bewegen u om minder te eten?

, 3 min lezen

Helpt meer bewegen je om minder te eten?

We beginnen met een onderzoek dat bijna 60 jaar geleden werd gedaan door onderzoeker Jean Mayer. Jean Meyer merkte op dat bij ratten de calorie-inname toenam met het calorieverbruik, wat logisch is en je zou verwachten. Wanneer de rat een zeer laag energieverbruik had, raakte die energiebalans uit balans. De rat begon meer te eten in vergelijking met zijn inactiviteit.
Na onderzoek bij mensen bleek dat dit precies hetzelfde effect gaf. Mensen met een zittend beroep hadden vaker overgewicht dan mensen die voor hun beroep veel bewogen.
Nu zou je kunnen denken dat dit geen erg betrouwbaar onderzoek is geweest. Omdat het niet aan bepaalde beperkingen voldoet. Dat klopt, maar later kregen verschillende onderzoeken dezelfde resultaten.

Normaal activiteitsbereik

Mayer heeft dit het ‘normale activiteitenbereik’ genoemd en heeft verder onderzocht hoe het precies werkt. Een belangrijke visie van de theorie is dat een inactieve levensstijl de honger- en verzadigingsmechanismen in ons lichaam kan verstoren. Bij een inactieve levensstijl is het lichaam dus minder goed in staat om aan te geven of je voldoende hebt gegeten ten opzichte van hoeveel energie je hebt verbruikt, omdat het lichaam minder gevoelig is voor verzadiging. Bovendien wordt inactiviteit vaker geassocieerd met een hogere gevoeligheid voor voedselbeloningen. Deze twee effecten samen leiden tot een verhoogd risico op obesitas.


Sport gerelateerd aan eetgedrag

In 2018 is er een onderzoek uitgevoerd onder zwaarlijvige kinderen. Aan dit onderzoek namen 33 adolescenten (12-15 jaar) deel. Ze werden verdeeld in twee groepen (een controlegroep en een sportgroep). De controlegroep deed rond 11.15 uur een half uur niets en de sportgroep deed rond deze tijd een intervaltraining van 15 minuten. De lunch vond plaats om 11.45 uur en het diner was om 18.30 uur. De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden. Rond half acht kregen de respondenten een standaard ontbijt voorgeschoteld.
En wat bleek? De sportgroep at tijdens de lunch en gedurende de dag significant minder dan de controlegroep. Het verschil was gemiddeld ruim 100 kilocalorieën. Het grootste verschil in effect deed zich voor bij de kinderen met het meeste overgewicht.
En wat Over ons hun hongergevoel? Ondanks dat de deelnemers uit de sportgroep minder aten, hadden zij niet méér honger dan deelnemers uit de controlegroep. Ook de gevoeligheid voor voedselbeloningen nam af. Dit effect was sterker naarmate de obesitas toenam. Met andere woorden: de zwaarste kinderen in de sportgroep ervoeren het grootste effect in een afname van de gevoeligheid voor eetbeloningen.

Kan sport/lichaamsbeweging de eetlust remmen?

Iedereen reageert waarschijnlijk niet hetzelfde op een trainingssessie. Het is daarom ook de vraag of sporten in combinatie met eetlustremming hetzelfde effect heeft op een gezond mens als op een ongezond mens. Er zijn aanwijzingen dat na een sportsessie, vooral tijdens een intensieve training, de aanmaak van het hongerhormoon wordt vertraagd en de afgifte van GLP-1 en PYY, twee hormonen die bijdragen aan een gevoel van verzadiging, toeneemt. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende lichaamsbeweging lijken ook geassocieerd te zijn met een verbeterde gevoeligheid voor insuline en leptine (ook een verzadigingshormoon).

Wat doet lichaamsbeweging voor gewichtsverlies?


Bewegen alleen is niet erg effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Er zijn veel verschillende factoren die hier een rol spelen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor u aankomt. Bijvoorbeeld het eten van emotie of andere ongewenste gewoonten die voorkomen dat we ons verzadigd voelen. Deze gewoontes leer je niet door te sporten.
Daarnaast kan het ook zijn dat als je te hard sport of je lichaam vindt dat het te zwaar is, dat sporten je lui maakt en ervoor zorgt dat je de rest van de dag minder beweegt. Dit kan resulteren in een laag energieverbruik.
  1. https://www.fit.nl/afvallen/meer-bewegen-minder-eten

Tags


  • Winkel Office Wellness

    Winkel Office Wellness

    Thuis, op kantoor, op de werkplek, op school, op de universiteit en meer: ​​wellnessapparatuur is de sleutel tot een betere levenskwaliteit door de kracht van beweging.

  • LifeSpan Fitness Loopband Treadmill TR2000iT Hellingshoek_5

    Winkel Thuis Fitness

    Run, wandel of rijd, er is voor ieder wat wils in ons veelzijdige Thuis Fitness assortiment.

Algemeen

  • Two females demonstrating 'habit stacking'. One is using a walking pad whilst working, the other is meditating with her morning coffee.

    Habit Stacking: The Simple Path to Healthier Habits

    In the realm of personal development and productivity, 'habit stacking' has emerged as a transformative concept. Popularised by James Clear in his book 'Atomic Habits,'...

    Lees verder 

  • The Benefits of Barefoot Walking- a woman walking barefoot through a forest, holding her shoes in her hands.

    The Bare Necessities: Uncovering the Benefits of Barefoot Walking

    Ever wondered why it feels so liberating to kick off your shoes and walk barefoot? It turns out, going au naturel with your feet isn't...

    Lees verder 

  • Walking Pad vs Exercise Bike

    Stride or Ride: Walking Pad vs Exercise Bike

    Choosing the right exercise equipment is crucial in crafting a workout routine that fits your lifestyle and goals. In the debate between a walking pad...

    Lees verder 

Werkplek

  • Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    In today's modern workplace, mental health has emerged as a critical factor influencing employee well-being and productivity. With a growing recognition of its importance, businesses...

    Lees verder 

  • Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Vision issues are brewing in Britain, with 250 people beginning to lose their sight daily and 7.5 million ophthalmology outpatient appointments taking place annually. Today,...

    Lees verder 

  • A man demonstrating the correct posture in his ergonomic workspace

    Boosting Productivity by 40%: The Science Behind Office Ergonomics

    In the modern workplace, the importance of ergonomic office setups is becoming increasingly recognised not just for employee comfort, but also for its significant impact...

    Lees verder 

Log in

Je wachtwoord vergeten?

Heeft u nog geen account?
Account aanmaken

Greenspark Public Impact Profile