Your ideal target heart rate zone explained

Uw ideale doelhartslagzone uitgelegd

, 3 min lezen

Je hartslag meten voor een goede gezondheid en een fitte levensstijl 

Je hartslag vertelt je veel Over ons je levensstijl en gezondheid.
1. U kunt uw hartslag met uw vingers bepalen, niet met uw duim. U kunt uw hartslag het beste 's nachts in bed voelen of 's ochtends als u opstaat.
2. Tel uw hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier, of tel uw hartslag gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2. Als u bijvoorbeeld 32 hartslagen in 30 seconden telt, is uw hartslag in rust 64 slagen per minuut ( BPM), 32 x 2 = 64.
3. Registreer uw hartslag gedurende vijf dagen.
4. Tel de uitkomst van je geregistreerde hartslag in rust bij elkaar op en deel dit door vijf om je gemiddelde hartslag in rust te krijgen.
Je gewenste inspanning voor een gezonde levensstijl
40-50% - Beginnende sporter
50-60% - Gemiddelde atleet
60-70% - Gevorderde gemiddelde atleet
70-85% - Gevorderde atleet

Hartslagtrainingszones 

Je hartslagtrainingszone is een cruciaal element bij het trainen voor een gezonde levensstijl. U moet met gevarieerde hartslag trainen om uw lichaam te stimuleren en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het meten van uw hartslag en hartslag tijdens de training zijn de belangrijkste indicatoren waarmee u het intensiteitsniveau van zowel uw lichaam als uw hartfunctie kunt bepalen.

Zone 1 - Gezonde hartzone: 50% - 60% van uw maximale uur

Gemakkelijkste, meest comfortabele zone

Trainingsvoordelen: afslanken, bloeddruk verlagen, cholesterol verlagen, verbetering van de spiermassa, verminderd risico op degeneratieve ziekten, veilig sporten, een gezonde levensstijl,

Zone 2 - Gematigde zone: 60% - 70% van uw Max. Hr

Cruise Zone - in deze zone kunt u langere tijd blijven trainen. 75% - 85% van alle calorieën wordt omgezet in brandstof, in deze zone verbrand je 6 tot 10 calorieën per minuut.
Trainingsvoordelen: spiermassa opbouwen, vetmassa verliezen, het hartspierstelsel versterken, vet verliezen, je spieren trainen vetmobilisatie, vettransport, je spieren trainen om vet te verbranden, je trainen om de snelheid van vetafgifte te verhogen, toename van het aantal mitochondriën in de spier.

Zone 3 - Aërobe zone: 70% - 80% van uw max. Uur

Overgangszone - van twee gezondheidszones naar twee prestatiezones voelt nog steeds erg comfortabel. U gaat zweten maar voelt geen branderig gevoel.
Trainingsvoordelen: Verbeterde algehele functionele capaciteit met toename van het aantal en de grootte van de bloedvaten, verhoogde vitale capaciteit, ademhalingsfrequentie, maximale longventilatie, longdiffusie, toename in grootte en kracht van het hart, verbeteringen in het hartminuutvolume en slagvolume.

Zone 4 - Drempelzone: 80% - 90% van uw maximale uur 

Max. calorieverbrandingszone
Trainingsvoordelen: maximale vetverbranding, als je fit genoeg bent om te trainen met een beetje extra zuurstof om meer vet te verbranden. Je verbrandt geen vet als je boven de vetverbrandende hartslagzone traint. Je verbrandt vet tijdens inspanning, hoge koolhydraten als bron van calorieën. Verbeterde VO2 en een hogere lactaattolerantie.

Zone 5 - Prestatie Redline Zone: 90% - 100% van uw maximale uur

Peak Race Zone - speciaal voor atleten
Trainingsvoordelen: hoogste hoeveelheid verbrande calorieën, maar het laagste percentage vetcalorieën. Lactaattolerantiezone. Deze zone is uitsluitend bedoeld voor een fitte en gezonde levensstijl. Te lang in deze zone trainen is pijnlijk, zelfs voor zeer gevorderde sporters, en kan blessures veroorzaken. Het kan er ook toe leiden dat atleten overtrainen, wat op zijn beurt leidt tot slechte prestaties.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-hartslag-calculator

Tags


  • Winkel Office Wellness

    Winkel Office Wellness

    Thuis, op kantoor, op de werkplek, op school, op de universiteit en meer: ​​wellnessapparatuur is de sleutel tot een betere levenskwaliteit door de kracht van beweging.

  • LifeSpan Fitness Loopband Treadmill TR2000iT Hellingshoek_5

    Winkel Thuis Fitness

    Run, wandel of rijd, er is voor ieder wat wils in ons veelzijdige Thuis Fitness assortiment.

Algemeen

  • The Benefits of Barefoot Walking- a woman walking barefoot through a forest, holding her shoes in her hands.

    The Bare Necessities: Uncovering the Benefits of Barefoot Walking

    Ever wondered why it feels so liberating to kick off your shoes and walk barefoot? It turns out, going au naturel with your feet isn't...

    Lees verder 

  • Walking Pad vs Exercise Bike

    Stride or Ride: Walking Pad vs Exercise Bike

    Choosing the right exercise equipment is crucial in crafting a workout routine that fits your lifestyle and goals. In the debate between a walking pad...

    Lees verder 

  • Walking Pad vs Treadmill

    Walking Pad vs Treadmill: Choosing the Right Path to Fitness

    When it comes to indoor exercise, the choice between a walking pad and a treadmill is an important one. Both offer unique advantages and cater...

    Lees verder 

Werkplek

  • Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    In today's modern workplace, mental health has emerged as a critical factor influencing employee well-being and productivity. With a growing recognition of its importance, businesses...

    Lees verder 

  • Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Vision issues are brewing in Britain, with 250 people beginning to lose their sight daily and 7.5 million ophthalmology outpatient appointments taking place annually. Today,...

    Lees verder 

  • A man demonstrating the correct posture in his ergonomic workspace

    Boosting Productivity by 40%: The Science Behind Office Ergonomics

    In the modern workplace, the importance of ergonomic office setups is becoming increasingly recognised not just for employee comfort, but also for its significant impact...

    Lees verder 

Log in

Je wachtwoord vergeten?

Heeft u nog geen account?
Account aanmaken

Greenspark Public Impact Profile