Home>Balans en stabiliteit verbeteren met een balansbord

Voor het toevoegen van een balansbord routine hoef je geen tijd vrij te maken in jouw drukke schema. Je hoeft ook geen fitness routine in te plannen. Het kan eenvoudig worden opgenomen in je dagelijkse schema. Ben je van plan om de balanstraining toe te voegen aan je trainingsprogramma, revalidatieprogramma of dagelijkse routine? Het toevoegen van stabiliteit- balanstraining heeft tal van voordelen. Het verbeteren van je balans en stabiliteit kan helpen bij revalidatie, je houding verbeteren, het risico op letsel verminderen, je coördinatie verbeteren en je functionele kracht vergroten. Daarnaast is het leuk en gemakkelijk om te doen!

Het balansbord kan naast andere krachtsoefeningen gebruikt worden om je training te maximaliseren, onder een sta-bureau worden geplaatst of worden gebruikt bij het uitvoeren van dagelijkse huishoudelijke taken, zoals afwassen, wasgoed opvouwen of gewoon tv kijken.

Dat de balanstraining gemakkelijk te doen is en goed is in te passen in je dagelijkse leven hebben we besproken. Maar wat zijn de gezondheidsvoordelen van een balansbord?

Voordelen van een balansbord

– Helpt letsel voorkomen

Door je functionele kracht te vergroten, verklein je de kans op blessures of eventuele valpartijen (vooral voor senioren)

Wat bedoelen we precies met functionele kracht? Functionele kracht is de kracht die wordt gebruikt om alledaagse activiteiten uit te voeren. Balanstraining past in het verbeteren van functionele kracht omdat het weefsel opbouwt in de spieren die je alledaags gebruikt. Door te werken aan de stabilisatie in je lichaam, moet je kracht opbouwen in je core, rug-, bil-, en beenspieren. Deze functionele kracht zal de kans verkleinen dat je valt en zorgt voor een verminderde reflextijd.

Enkel-gerelateerde verwondingen, is een van de dingen die hier goed mee voorkomen kunnen worden. Een studie gepubliceerd door het “American Journal of Sports Medicine” ontdekte zelfs dat wanneer middelbare scholieren met een voorgeschiedenis van enkelverstuiking deelnamen aan een evenwichtsprogramma, ze het risico op een enkelverstuiking met de helft verminderden, terwijl degenen in de controle groep twee keer verhoogd.

– Helpt bij revalidatie

Of je last hebt van een sportblessure of een werkgerelateerde blessure, iedereen kan er baat bij hebben om balanstraining in hun revalidatieprogramma op te nemen. Fysiotherapeuten nemen vaak statische en dynamische balanstraining op in hun herstelprogramma’s voor blessures. Statische balanstraining houdt in dat je houding ondersteund wordt tijdens het stilstaan en dynamische balanstraining is het in evenwicht blijven tijdens het bewegen.

– Verbetert de houding

Een slechte lichaamshouding is een veelvoorkomend probleem. De kans is zelfs behoorlijk groot dat je momenteel een houdingsprobleem hebt. Een slechte houding is het gevolg van spieren die niet goed in balans zijn, overgewicht, langdurig zitten of een blessure. Het opbouwen van kracht in je core, rug en schouders kan helpen bij het corrigeren van je houding en het verminderen van rugpijn, nekpijn, pijn in de gewrichten en andere gezondheidseffecten.

Het gebruik van een balansbord is een geweldige manier om de spierkracht op te bouwen. Als je het balansbord aan een sta-bureau gebruikt bouw je niet alleen kracht op maar verminder je de tijd die je besteedt aan zitten.

Klinkt als een win-win.

Naast het opbouwen van kracht, wil je naast het balansbord ook wat statische rekoefeningen doen om de onbalans van het lichaam te corrigeren door strakke spieren uit te rekken.

– Verminderen van rugpijn

Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een balansbord is de toename van je core spieren en de bijbehorende positieve effecten daarvan. Een sterke core zorgt voor, zoals eerder genoemd, een betere houding maar het helpt ook bij het verminderen van lage rugpijn. Omdat je buikspieren het voorste bevestigingspunt van je wervelkolom zijn, zullen je rugspieren gedwongen worden om harder te werken als je buikspieren zwak zijn. Deze onbalans kan leiden tot strakke rugspieren en een niet goed uitgelijnde wervelkolom, waardoor de rugpijn toeneemt. Het gebruik van een balansbord om de buikspieren en schuine buikspieren te vergroten zal helpen bij het corrigeren van rugpijn.

– Verbetert de coördinatie en je bewustzijn over je lichaam
Een goede coördinatie is van essentieel belang, zelfs voor de meest elementaire dagelijkse taken. Om gecentreerd en rechtop te blijven moet je hele lichaam samenwerken.

– Houdt je alerter
Als je op het werk een balansbord gebruikt blijf je alert. Een zittend bureau creëert een gezellige omgeving om eventueel weg te dommelen. Dit is als je in beweging bent veel lastiger, omdat je alert moet blijven en je je bewust moet blijven van je lichaamspositie om stabiel te blijven.

– Het is leuk!
Laten we eerlijk zijn, sport wordt makkelijker als je plezier hebt. En waarom zou je geen plezier kunnen hebben tijdens het werken?

Een balansbord kiezen

Balansborden zijn er in verschillende soorten en maten. Je moet met twee dingen rekening houden. Waar wil je het balansbord voornamelijk voor gaan gebruiken en wat wil je met je balanstraining bereiken?

Welk balansbord is het beste voor jou?

Sommige balansborden zijn ontworpen voor intensief (intensieve trainingen) gebruik, terwijl andere bedoeld zijn om in een kantooromgeving onder een sta-bureau geplaatst te worden. In principe zal een balansbord voor onder een sta-bureau  minimale beweging mogelijk maken, zodat je je kan concentreren op je werk in plaats van op het balansbord en je lichaam.

Welk balance board je ook kiest, het levert de hierboven genoemde gezondheidsvoordelen op en het zorgt ervoor dat je op weg bent een gezonder mens te worden.

Bekijk hier het LifeSpan Airsoft Balance Board.

Popular Articles

Products

Related posts