Langzame duurloop (40 minuten)

Een langzame duurloop is voor iedereen een geschikte training! Beginners kunnen met deze training langzaam wennen aan het trainingsprogramma. Zorg ervoor dat je deze training minstens één keer per week doet om je cardiogerichte uithoudingsvermogen te maximaliseren. Trage duurtrainingen zijn ook geweldig voor ervaren sporters om te doen op dagen na een zwaardere training met een hogere intensiteit.

Langzaam hardlopen helpt je je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en biedt oefeningen met een lagere intensiteit die ideaal zijn voor je vetverbrandingszone. Langzaam lopende trainingen zouden moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is en dan verlengen naarmate je uithoudingsvermogen verbetert. De intensiteit moet in een tempo zijn dat comfortabel is en waarmee u een gesprek kunt voeren terwijl u traint met uw voorgeschreven doelhartslag.

Er zijn verschillende oefenprogramma's die u kunt gebruiken om de langzame duurloop te bereiken. In programma's die uw weerstand of helling variëren, moet u trainingsniveau één selecteren om de verandering in weerstand of helling te beperken.

LifeSpan-loopbanden - Met het stappentellerprogramma kunt u het aantal stappen kiezen dat u wilt nemen. Het is een geweldige manier om deel te nemen aan populaire programma's zoals de 10.000 stappen-uitdaging. Met het programma kun je ook de afstand invoeren die je wilt afleggen. Het afbouwprogramma stelt je in staat om meerdere hellingen bergafwaarts te lopen en is uitstekend geschikt als je net begint met trainen. Met het MyZone Constant Heart Rate Control-programma kunt u uw voorgeschreven doelhartslag invoeren en uw hartslag tijdens het hardlopen op een constant niveau houden.

LifeSpan hometrainers en elliptische trainer - Het afslankprogramma van de fiets en elliptische trainer varieert het weerstandsniveau op lagere niveaus om uw hartslag binnen een optimaal bereik te houden voor gewichtsverlies. Met MyZone houd je tijdens je training je hartslag op een constant niveau. Wanneer je zonder programma gaat fietsen, houd je tijdens de training je weerstand op hetzelfde niveau.

Kort interval (20 minuten):

Short Interval is ideaal voor beginnende sporters die de vruchten willen plukken van intervaltraining, maar nog niet helemaal klaar zijn voor een harder en langer interval. Short interval is ook ideaal voor ervaren sporters om hun snelheid en conditie verder te ontwikkelen. Korte intervaltrainingen zijn leuk om te doen nadat je een paar dagen in een langzamer tempo hebt gesport. Vergeet niet dat het belangrijk is om uw trainingsintensiteit en trainingsduur te variëren om uw algehele conditie te maximaliseren, dus zorg ervoor dat u minstens één of twee keer per week een aantal intervaltrainingen in uw trainingsprogramma opneemt.

Gemiddeld interval (30 minuten):

Gematigde intervallen helpen uw algehele uithoudingsvermogen te verbeteren en helpen ook om een ​​hogere calorieverbranding te stimuleren die u zou bereiken met een training met een lagere intensiteit. Een tussentijds interval zou moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is, maar in het begin gemakkelijk te bereiken is. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo dat voor u comfortabel is om een ​​gesprek te voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een interval dat u gemakkelijk kunt volbrengen, zoals 40 seconden snel lopen op een loopband, gevolgd door een minuut langzaam en rustig wandelen. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u geleidelijk de tijd van uw gematigde intervallen verlengen.

Als u regelmatig begint te trainen en voelt dat uw conditie verbetert, bent u klaar om matige intervaltraining te gaan doen. U moet beginnen met een intensiteit die gemakkelijk is en dan doorgaan met een trainingsintensiteit die uitdagend maar niet te moeilijk is. Vergeet niet om deze training af te wisselen tussen een eenvoudig herstelinterval gevolgd door een interval met een hogere intensiteit. Je zou je tijdens de training op je gemak moeten voelen om jezelf te pushen, omdat je de schakelaar kunt omzetten naar een gemakkelijkere intervaltraining.

LifeSpan-loopbanden - Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige LifeSpan-loopbanden kunt u uw eigen minimale en maximale niveaus instellen, zodat uw loopband automatisch het intensiteitsniveau verandert om te wisselen tussen de minimale/maximale snelheid of minimale/maximale helling die u speciaal voor u hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's op LifeSpan-loopbanden aanpassen om lange intervaltrainingen te doen. Met het gebruikersprogramma stel je je eigen trainingsprogramma samen en met het MyZone Interval Heart Rate Control programma kies je zelf je minimale en maximale hartslag en pas je de helling aan tijdens je training zodat je binnen de ingevoerde hartslagzone blijft.

LifeSpan hometrainers en elliptische trainer - Gebruik het intervalprogramma op de hometrainers en de elliptische trainer om uw weerstand tijdens het sporten automatisch van hoog naar laag te veranderen. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op fietsen die geen intervalprogramma hebben.

Lang interval: (40 minuten standaard)

Long Interval helpt u uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren terwijl u tijdens elk interval een hoge calorieverbranding stimuleert. Lange Interval zou moeten beginnen met een duur die uitdagend voor je is, maar in eerste instantie gemakkelijk te volbrengen. Tussen elk interval moet u vertragen tot een tempo waarin u zeer comfortabel een gesprek kunt voeren, met een intensiteit die binnen het laagste bereik van uw voorgeschreven doelhartslag ligt. Begin bijvoorbeeld met een intervalduur die voor u comfortabel is, zoals een minuut snel wandelen op de loopband, gevolgd door een minuut langzaam, rustig wandelen op de loopband. Herhaal die cyclus totdat je je volledige trainingstijd hebt voltooid.

Trainingen met lange intervallen zijn geweldig om de verbranding van calorieën te maximaliseren en uw anaerobe conditie en uw vermogen om op een hoger intensiteitsniveau te trainen te verbeteren. Onthoud net als bij de trainingen met gematigde intervallen dat je een herstelperiode hebt na elk interval met een hogere intensiteit, zodat je jezelf comfortabel kunt pushen om op een steeds hoger niveau te trainen.

LifeSpan-loopbanden — Gebruik een snelheids- of hellingsintervalprogramma. Bij sommige LifeSpan-loopbanden kunt u uw eigen minimum- en maximumniveaus instellen, zodat uw loopband automatisch de intensiteitsniveaus verandert om af te wisselen tussen de minimum/maximumsnelheid of minimum/maximumhelling die u specifiek voor u hebt geselecteerd. U kunt ook twee andere programma's op LifeSpan-loopbanden aanpassen om lange intervaltrainingen uit te voeren. Met het User-programma kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen en met het MyZone Interval Heart Rate Control-programma kunt u uw minimale en maximale hartslag kiezen en de helling tijdens uw training aanpassen zodat u binnen de hartslag blijft zone die je hebt ingevoerd.

LifeSpan-hometrainers en crosstrainers — Gebruik het intervalprogramma op hometrainers en elliptische crosstrainers om tijdens het trainen automatisch uw weerstandsniveau tussen hoog en laag te wijzigen. Pas uw intensiteitsniveau handmatig aan op fietsen die geen intervalprogramma hebben.

Negatief interval -1 (30 minuten):

De training negatieve interval -1 biedt je alle voordelen van een training met een vast tempo, maar stimuleert je om in een steady state langzaam een ​​steeds hogere trainingsintensiteit te krijgen en daarna langzaam de trainingsintensiteit te verlagen. Terwijl u uw algehele gezondheid en conditie verbetert, kunt u uzelf tijdens deze training langzaam naar een hoger niveau tillen, waar u zich ook prettig bij voelt.

Negatief interval -2 (30 minuten):

De negatieve interval -2 training is ontworpen om uw lichaam een ​​training te geven die begint met een lichte verhoging van de trainingsintensiteit, vervolgens de training voortzet met een ingestelde intensiteit en eindigt met een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit. Een training met een toename en afname van de trainingsintensiteit aan het begin en einde van de training zal idealiter uw algehele uithoudingsvermogen ontwikkelen. Een training die in intensiteit afneemt, is ook ideaal om de verbranding van calorieën te maximaliseren, maar het meest ideaal wanneer deze voor een langere duur wordt gedaan, zoals 40 of 50 minuten.

Fartlek 30 minuten:

Fartlek is een Zweeds woord dat snel spelen betekent en is een training die je calorieverbranding maximaliseert in een leuke, gevarieerde intensiteitstraining. In plaats van een precies trainingsschema te volgen, is het aan jou om te beslissen wat je gaat doen, wanneer je het doet en voor hoe lang. Begin bijvoorbeeld na uw gebruikelijke warming-up in een rustig tempo op de loopband en besluit vervolgens om het tempo in een hoger tempo te verhogen gedurende de tijd die u wilt. U bepaalt het hogere tempo, de duur van het hogere tempo en wanneer u moet vertragen, uzelf moet laten herstellen en het proces opnieuw moet beginnen. Een Fartlek-training kan worden uitgevoerd in een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen, wandelen en roeien, bijna elke activiteit die u leuk vindt!



Door je trainingsintensiteit af te wisselen met een constant wisselende intervaltraining die in een langzaam tempo begint en vervolgens oploopt tot een medium of hoger intensiteitstempo, voeg je een grote variatie toe aan je trainingen en gaan je trainingen sneller voorbij dan je ooit zelf had voorgesteld .

Omdat een Fartlek-workout een oefenprogramma is dat je zelf kunt samenstellen, kun je eenvoudig elk type trainingsapparaat gebruiken waarmee je controle hebt over snelheid en intensiteitsniveaus.

LifeSpan-loopbanden - Gebruik de handmatige modus en pas uw snelheid naar wens aan.

LifeSpan hometrainers en elliptische trainers - Verhoog en verlaag uw RPM op fietsen.

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---