Het introduceren van balanstraining in uw wekelijkse trainingsroutine kan veel voordelen opleveren. Evenwichtstraining kan blessures helpen voorkomen, helpen bij revalidatie, de houding verbeteren, rugpijn verminderen, de coördinatie en het lichaamsbewustzijn verbeteren en u alerter houden. Bovendien is het leuk en makkelijk om te doen! Balance board-oefeningen zijn geweldig voor zowel beginners als gevorderde sporters.

Je zult zien dat balansborden in verschillende soorten en maten verkrijgbaar zijn. Dat gezegd hebbende, zou je alle onderstaande oefeningen op elk bord moeten kunnen uitvoeren, of het nu een wiebelbord, rocker of balansbord is. Alle onderstaande oefeningen werden echter gedaan met behulp van het LifeSpan AirSoft Standing Board.

Voor alle onderstaande oefeningen heb je een balansbord, trainingskleding, handgewichten en een gewichtsbal nodig. Als je geen toegang hebt tot gewichten of een verzwaarde bal, is dat prima, je kunt de oefeningen nog steeds zonder doen of die oefening gewoon overslaan.

1. Hurken

Gerichte spieren: quads, hamstrings, bilspieren, romp- en rugspieren
Uitvoering: Je begint met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de bord. Om het evenwicht te bevorderen, kunt u uw handen voor u uitstrekken. Leun dan achterover alsof u in een denkbeeldige stoel zit terwijl u uw hoofd vooruit houdt. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt met een neutrale ruggengraat in plaats van naar voren te leunen. Stop met zakken zodra uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn, met uw knieën boven uw voeten en uw lichaamsgewicht terug op uw hielen. Begin langzaam terug te duwen naar een staande positie.

2. Lunges

Gerichte spieren: kuiten, quads, bilspieren, heupen en hamstrings
Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren met je rechterbeen op het balansbord en verplaats je lichaamsgewicht naar voren. Laat jezelf langzaam zakken totdat je rechterdij evenwijdig aan de vloer is, en zorg ervoor dat je je rug recht en recht houdt. Als je dat gemakkelijk kunt doen, laat je linkerknie dan lichtjes op de grond tikken. Duw langzaam weer omhoog door uw gewicht terug te verplaatsen naar uw rechterhiel totdat u terugkeert naar de startpositie. Herhaal deze stappen door met je linkervoet naar voren te stappen.
Opmerking: om deze oefening uitdagender te maken, begint u door op het balansbord te gaan staan ​​en uit te vallen.

3. Helling push-ups

Gerichte spieren: borstspieren, deltaspieren, triceps, rugspieren en buikspieren
Uitvoering: Begin met je handen op het balansbord, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Zet je voeten op een afstand achter je bij elkaar. Houd er rekening mee dat hoe verder uw voeten uit elkaar staan, hoe stabieler u zult zijn. Je lichaam moet een rechte lijn vormen en voorkomen dat je billen omhoog steken of doorzakken. Houd je hoofd iets naar voren en je ellebogen licht gebogen zodat ze nooit blokkeren. Begin jezelf langzaam zo ver mogelijk te laten zakken. Als je alleen naar beneden kunt gaan tot je armen in een hoek van 90 graden staan, is dat prima. Pauzeer in de onderste positie en duw jezelf dan terug naar de startpositie.

4. Weiger push-ups

Gerichte spieren: borstspieren, deltaspieren, triceps, rugspieren en buikspieren
Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Zet je voeten achter je op het balansbord op een afstand van elkaar die comfortabel aanvoelt. Nogmaals, houd er rekening mee dat hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe stabieler je zult zijn. Je lichaam moet een rechte lijn vormen en voorkomen dat je billen gaan plakken of doorzakken. Houd je hoofd iets naar voren en je ellebogen licht gebogen zodat ze nooit blokkeren. Begin jezelf langzaam zo ver mogelijk te laten zakken. Pauzeer in de onderste positie en duw jezelf dan terug naar de startpositie.

5. Armplank

Gerichte spieren: borstspieren, deltaspieren, triceps en buikspieren
Uitvoering: Begin met je handen op je board , iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw voeten op een comfortabele afstand achter u. Je lichaam moet een rechte lijn vormen en voorkomen dat je billen omhoog steken of doorzakken. Houd je hoofd iets naar voren en je ellebogen licht gebogen zodat ze niet blokkeren. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Opmerking: om deze oefening uitdagender te maken, verplaatst u uw lichaamsgewicht naar een van beide armen, terwijl u de andere arm naar voren tilt, zodat uw schouder uw oor raakt en uw hand recht voor u is. Herhaal met de andere arm.

6. Calf raises

Gerichte spieren: kuitspieren (gastrocnemius, achillespees, soleus)
Uitvoering: Begin met het plaatsen van uw voeten aan het ene uiteinde van het bord. U wilt het bord in de buurt van een muur plaatsen of iets groots waar u uw hand op kunt leggen om uzelf te ondersteunen indien nodig. Verplaats langzaam je gewicht naar voren in de ballen van je voeten die zich door je voeten uitstrekken. Zorg ervoor dat je hoofd en rug in een neutrale positie blijven. Pauzeer in de bovenste positie en verplaats langzaam je gewicht terug naar je hielen totdat je terugkeert naar de startpositie.

Opmerking: Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u proberen eenbenige calf raise te doen.
Er zijn tal van extra oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een balansbord die we hierboven niet hebben weergegeven, dus voel je vrij om creatief te zijn en met ons te delen op Instagram of Facebook met #mylifespan. Zorg ervoor dat u altijd de juiste vorm behoudt om letsel te voorkomen.

Nu je weet hoe je moet trainen met een balansbord, is het tijd om te beginnen! Bekijk hier het LifeSpan Balance Board en geniet van de voordelen!

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---