Ligfiets versus hometrainer: welke past het beste bij jou?

Wat is je favoriete trainingsapparaat in de sportschool? Een loopband? Of een hometrainer? Als je een hometrainer hebt geantwoord, is het dan een hometrainer of een ligfiets? Is er een verschil? Simpel gezegd, het ene type verschilt van het andere door de positie van de berijder. Ongeacht je reactie, hometrainers zijn een veilige en effectieve manier om te trainen, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM), omdat de fietsen low-impact cardio mogelijk maken.

Stationaire fietsen, zowel ligfietsen als staande fietsen, oefenen minder druk uit op de gewrichten dan sommige andere cardioapparatuur en zijn relatief comfortabel als u eenmaal gewend bent om gedurende langere tijd in het zadel of op een stoel te zitten. Vooral ligfietsen zijn een uitstekende optie voor mensen met lage rugklachten, omdat de fiets extra steun biedt aan de rug. Ligfietsen zijn ook goed voor mensen die net beginnen met fietsen. Het komt erop neer: een ligfiets kan een cardiotraining bieden voor gebruikers van bijna alle niveaus.

Wil je het proberen, maar weet je niet welk type hometrainer het beste bij je past? Het volgende kan u helpen een beslissing te nemen als u tijdens uw training slechts tijd heeft voor één apparaat.

Voordelen ligfiets

Liggend fietsen zijn minder belastend voor de onderrug (lumbale wervelkolom) door de manier waarop je op de fiets zit. Terwijl je bij een staande fiets gebogen over het stuur zit, bevordert een ligfiets een betere houding van de wervelkolom.
Recumbent bikes zijn zacht voor al uw gewrichten. Uw onderrug wordt ondersteund door de kuipstoel en uw knieën en enkels worden beschermd tegen mogelijk letsel.
Recumbent bikes hebben grotere stoelen dan hometrainers, wat meestal een van de aantrekkelijkste kenmerken is. Een hometrainer heeft over het algemeen een kleiner zadel wat oncomfortabel kan zijn voor fietsers.



Ligfietsen zijn over het algemeen veiliger omdat je niet op de pedalen kunt staan. Dit elimineert veel van de verwondingen die optreden bij het gebruik van een hometrainer.

Een ligfiets is een goede keuze voor de meeste mensen met neurologische aandoeningen, omdat de fiets geschikt is voor lichaamsbeweging voor mensen van elk niveau. Het is veilig en biedt een low-impact totale lichaamstraining.

Door de lage impact vermindert de ligfiets de kans op pijn en kun je kracht opbouwen. Als uw rug en heupen zijn aangetast door reumatoïde artritis, kan een ligfiets gemakkelijker te gebruiken zijn vanwege de lighouding waarbij uw gewicht wordt verdeeld over uw rug en billen.

Voordelen van de hometrainer

Een hometrainer geeft je een meer consistente training als je buiten fietst, aangezien de rechtopstaande positie de berijder in een vergelijkbare lichaamshouding plaatst.

Hometrainers zorgen er ook voor dat je dezelfde spieren traint die je gebruikt als je buiten fietst, wat meer een oefening voor het hele lichaam is. Waarbij je bij de ligfiets normaal gesproken je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten moet gebruiken.
De hometrainer traint de buikspieren, terwijl je het lichaam rechtop houdt en je training ondersteunt. Doordat je achteroverleunt op een ligfiets, worden de buikspieren nauwelijks gebruikt.

Er is ook meer een bovenlichaam-armtraining, aangezien je de biceps, triceps en schouders in een verticale positie gebruikt. Hometrainers hebben een kleinere voetafdruk en nemen daardoor minder ruimte in bij u thuis of in de sportschool.

Vergelijkingsgids voor cardiofitness

Welke hometrainer verbrandt meer calorieën?

Maakt u zich zorgen over het maximaliseren van calorieën en gewichtsverlies bij het kiezen tussen een ligfiets of een hometrainer? Elke fiets heeft voordelen die aantrekkelijk zijn, afhankelijk van uw belangrijkste doelen. Beide fietsen produceren echter hetzelfde calorie- en gewichtsverliespotentieel. Het komt allemaal neer op wat u bereid bent in uw training te stoppen, hoe harder u werkt, hoe meer verbetering u zult zien. Bepaal welke fiets het beste bij u past door de bovenstaande voordelen voor elke fiets te bekijken en bereid u voor om hard te werken om uw fitnessdoelen te bereiken.

Aandachtspunten

Of je nu een hometrainer of ligfiets gebruikt - thuis of in de sportschool - houd rekening met de volgende belangrijke punten:
Zorg ervoor dat de hometrainer zo staat dat alle bewegende delen zich op een veilige afstand bevinden.

Zorg dat er voldoende ruimte is om veilig op en af ​​te stappen.
Voordat je gaat fietsen, stel je het stuur en de zithoogte in. Vind uw perfecte positie in de stoel. Een juiste positionering is belangrijk om veilig en effectief te kunnen trainen. Houd er rekening mee dat pijn aan de voorkant van je knie meestal betekent dat er te veel knieflexie is en dat rugpijn betekent dat er te weinig knieflexie is. Lees meer over hoe u uw fiets afstelt voor maximale voordelen.

Tips voor hometrainers

Je moet een trainingsroutine vinden die je leuk vindt en die je op de lange termijn zal bijblijven. Een hometrainer kan een belangrijk onderdeel van die routine zijn, vooral voor iemand die voor het eerst traint of iemand met rug-, knie- of gewrichtsproblemen die andere soorten cardio-oefeningen moeilijk maken. Bovendien, als je toevallig iemand bent die excuses zoals hitte, kou of regen gebruikt om je dagelijkse trainingsroutine over te slaan, zal de hometrainer die excuses uit het raam gooien. Omdat het binnen is, hoef je je geen zorgen te maken over slecht weer, zegt inspanningsfysioloog Kelli Calabrese. En als je niet bij een sportschool hoort, kun je thuis gebruik maken van een hometrainer of ligfiets. Ik kan het op televisie bekijken, zegt Elaine Magee, MPH, RD, WebMD Weight Loss Clinic's Prescription Doctor. Ik kan het 's nachts doen, als het donker is, als het regent of koud is. Het is een geweldige manier om calorieën en vetreserves te verbranden, en het is een goede zuurstofboost.

Waar het op neerkomt: kies welke optie het beste bij je past en onthoud dat een hometrainer, zowel staand als liggend, alleen nuttig is als je hem ook daadwerkelijk gebruikt! Stel haalbare doelen en creëer een cirkel van gezondheid voor jezelf voor vandaag en de toekomst!

Tags

fitness general

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---