Tijdens kantoordagen wordt er veel gezeten. Dit is niet goed voor je gezondheid, ook niet als je buiten je werk regelmatig aan sport doet. We hebben manieren gevonden om meer op kantoor te bewegen en hebben de manieren hieronder opgesomd.
Verhuizen op kantoor

Er zijn genoeg bewegingsmogelijkheden in het kantoorgebouw, zelfs rondom je eigen thuiswerkplek. Hieronder hebben we enkele ideeën opgeschreven.

1. Lopen en praten

Wil je iets bespreken met een collega in plaats van samen in een vergaderruimte te zitten, dan kun je ook even rondlopen. Hetzelfde kan bij een vergadering met een kleine groep mensen, maar pas op dat u geen aantekeningen hoeft te maken. Als je toch aantekeningen wilt maken en/of met een grotere groep bent, denk dan eens aan een staande vergadering. Een andere tip is als u veel belt voor uw werk, elke keer dat u aan de telefoon bent, wegloopt van uw bureau en de telefoon gebruikt terwijl u loopt.

2. Office-oefenapp

Vind je het lastig om momenten te creëren waarop je je kunt verplaatsen op kantoor of weet je even niet wat je moet doen, laat een app je dan helpen. Een app kan u bijvoorbeeld vertellen wanneer u moet opstaan ​​of u een bureauworkout van 1 minuut geven. U kunt bijvoorbeeld ook een stappenteller instellen met een doelnummer.

3. De trap oplopen

Bijna elk kantoor heeft trappen en traplopen is supergezond. Traplopen verhoogt je hartslag en je gebruikt ook meer spieren dan tijdens een normale wandeling. Een leuke, gemakkelijke oefening die bijna overal kan worden uitgevoerd.

4. Neem een ​​drankje

Laat iedereen zijn eigen drankje halen! Heel sociaal dat iemand voor iedereen drinken krijgt, maar dat er maar één persoon verhuist. Daarnaast is het ook nog eens een fijne minibreak, zodat je daarna weer fris verder kunt werken. Een andere manier om minipauzes te nemen, is door de prullenbak verder van je bureau te plaatsen. Je bent bijvoorbeeld verplicht om op te staan ​​om iets weg te gooien. Zo beweeg je ook meer op kantoor.

5. Contact met collega's

We sturen snel een bericht of een e-mail naar een collega voor een kleine vraag. Loop in het vervolg naar die collega, het verbetert niet alleen het sociale contact tussen collega's.

Helaas kan dit thuis niet, maar zorg ervoor dat je elke dag met één of meerdere collega's videogesprekken voert om de verbinding en het sociale contact te behouden.

Bewegen (op kantoor) achter je computer
Blijf in beweging terwijl je aan je bureau zit. Voor de werkgever is het erg belangrijk dat je productief bent, maar ook de vitaliteit van de werknemers is belangrijk. Naast gezonde bedrijfscatering is het ook belangrijk om je op kantoor te kunnen bewegen.

6. Workouts aan je bureau

Als je geen sta-bureau hebt, zijn er andere opties. Zo kun je in plaats van op je bureaustoel zitten ook op een grote zitbal gaan zitten. Je moet je lichaam aanspannen terwijl je zit en werkt. Dit moet je afwisselen met je stoel, je kunt het niet de hele dag volhouden. Als je alleen op de bal zitten niet voldoende vindt, kun je ook extra oefeningen doen. We hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet.

7. Staand of bewegend werken

U hoeft niet meer alleen op uw bureaustoel te zitten zoals hierboven vermeld, maar u hoeft niet alleen te zitten. Je ziet steeds meer kantoren met moderne werkplekken met sta-bureaus, loopbandbureaus en fietsbureaus.

Naast dat staand werken erg goed voor je is, is het belangrijk dat je dit afwisselt. Opstaan ​​kost veel energie en daardoor kun je op een gegeven moment gaan hangen, wat natuurlijk niet goed is voor je houding.

Een goede oplossing hiervoor is een zit-sta bureau. Buiten het kantoor verhuizen.

Naast het sporten op kantoor, moet je natuurlijk ook voldoende bewegen buiten kantoor. We hebben wat ideeën bedacht.

8. Fietsen naar het werk

Woont u op fietsafstand van uw werk? Pak dan de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Het is beter voor je gezondheid, maar ook beter voor het milieu.

Een leuke tip voor als je thuis werkt, gebruik je gebruikelijke reistijd als oefentijd. Dus in de tijd die je normaal aan reizen zou besteden, kun je nu lekker gaan fietsen of wandelen.

9. Parkeren op afstand

Kan je niet naar je werk fietsen? Probeer dan in plaats van de auto voor het kantoor te laten staan, uw auto wat verder te parkeren. Zo heb je toch nog een wandeling. Je kunt dit natuurlijk ook thuis toepassen.

10. Een kantoorhond

Een hond dwingt je om meerdere keren per dag naar buiten te gaan, ook als het regent of erg koud is. De hond zorgt voor de nodige beweging en zorgt er ook voor dat je je hoofd leeg kunt maken.

Tags

general workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---