Wij Europeanen zitten dagelijks teveel. Op het werk zitten we aan het bureau, in de auto naar het werk en thuis zitten we ook achter de tv. Vergeleken met andere Europeanen zijn Nederlanders 'kampioen lang zitten'. Het roept de vraag op of we blij moeten zijn met die titel. Er wordt steeds meer bewijs geleverd dat langdurig langdurig zitten een ernstige bedreiging vormt voor uw gezondheid op de lange termijn, dus begin meer te sporten!

"Als u die spieren niet gebruikt, zullen het vet en de suiker uit uw bloed wordt minder snel opgenomen, waardoor je meer kans hebt op hart- en vaatziekten en diabetes. ”- Onderzoeker Hidde van der Ploeg



Veel en lang zitten wordt bestempeld als het “nieuwe roken”. Dat is een sterke uitspraak, maar er zit een kern van waarheid in. Zoals hierboven genoemd kan overmatig zitgedrag leiden tot chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en op korte termijn tot klachten aan spieren, pezen en gewrichten. Uit Australisch onderzoek onder 200.000 volwassenen van 45 jaar en ouder blijkt dat overmatig zitten verantwoordelijk is voor bijna 7% van de vroegtijdige sterfgevallen.

Biochemische veranderingen

Het lichaam werkt constant hard om voedingsstoffen om te zetten in energie en om suikers en vetten af ​​te breken. Veel en lang zitten zorgt ervoor dat deze suikers en vetten minder goed worden verwerkt. Als we meer bewegen, kan ons lichaam suikers en vetten beter omzetten. Daarnaast worden de suikers en vetten sneller opgenomen als we meer bewegen en dat verkleint de kans op hart- en vaatziekten en het ontstaan ​​van diabetes.

Veranderingen in het lichaam

Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar de verhoogde risico's op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten door langdurig zitten. Insuline speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, het zorgt voor het transport van glucose naar de bloedcellen. Glucose is dan ook een belangrijke brandstof voor het lichaam. Bij een gezond mens zorgt het lichaam ervoor dat de glucose de bloedcellen kan bereiken en dat de bloedcellen ook de insuline opnemen. Bij mensen met een verstoorde insulinewerking nemen de bloedcellen glucose niet goed op. Langdurig zitten kan leiden tot veranderingen in onder andere het insulinegehalte, de insulinegevoeligheid en plasmavetten in het bloed. Dit zou het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kunnen verklaren. Hoe het proces precies werkt, wordt momenteel onderzocht.

Beweeg meer en zit minder

De negatieve effecten van zitten gelden ook voor mensen die vaak naast hun zittende activiteiten sporten, we moeten meer gelijkmatig bewegen terwijl we zitten. De Nederlandse overheid adviseert mensen om voor een goede gezondheid dagelijks 30 minuten matig intensief te bewegen. Meer bewegen tijdens of tussen onze zittende activiteiten kan eenvoudig. We kunnen meer bewegen door een half uur te staan, bijvoorbeeld die vergadering staand doen in plaats van zittend. Daarnaast kunnen we meer bewegen door zelf een drankje te halen op kantoor of meer bewegen door naar die collega te lopen om een ​​korte vraag te stellen in plaats van te mailen. Het is belangrijk dat u niet langer dan twee uur achter elkaar zit. Andere manieren om "meer te bewegen" zijn:

• Neem de trap in plaats van de lift
• Beweeg meer tijdens de lunch, bijvoorbeeld een wandeling
• Maak een permanent gesprek
• Dynamisch kantoormeubilair gebruiken

Meer inspiratie nodig? Hier zijn 13 manieren om meer en beter te bewegen op kantoor

Meer dan elf uur per dag zitten wordt je dood 

De hele dag rondhangen kan dodelijk zijn. Dit is een waarschuwing die geldt voor mensen die meer dan elf uur per dag zitten. Mensen die meer dan 11 uur zitten, hebben 15% meer kans om voortijdig te overlijden dan mensen die vier uur per dag zitten en meer bewegen.
De animatie legt duidelijk uit waarom lang zitten niet goed is en waarom we meer zouden moeten bewegen!

Tags

general workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---