Sedentair gedrag 

Het is al geruime tijd bekend dat een gebrek aan lichaamsbeweging een ernstige bedreiging vormt voor onze gezondheid. Relatief onbekend is het risico van langdurig zitten (een sedentaire levensstijl) voor onze gezondheid, ongeacht of men voldoende lichaamsbeweging krijgt. Onze banen zijn de belangrijkste boosdoener. De meesten van ons brengen ons werkende leven de hele dag op een stoel door, typend op een desktop of laptop. We kunnen in dit verband spreken van een nieuwe vorm van beroepsrisico.

We spreken van sedentair gedrag wanneer activiteiten worden uitgevoerd die weinig tot geen energie vergen (≤1,5 MET), terwijl men zit of ligt maar niet slaapt.

Sedentair gedrag is niet hetzelfde als een gebrek aan lichaamsbeweging, maar eerder een ander soort gedrag dat zijn eigen risico's voor onze gezondheid met zich meebrengt. Helaas komt sedentair gedrag veel voor, zowel in Nederland als in landen over de hele wereld. Uit recente gegevens van de TNO-monitor Bewegen en Gezondheid blijkt dat Nederlanders de afgelopen jaren een lichte toename zien in de tijd die Nederlanders zittend (of liggend maar niet slapend) doorbrengen, met uitzondering van zeventigplussers. vijf jaar oud.

Gezondheidsrisico's

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat langdurig zitten het risico op vroegtijdig overlijden vergroot. Wat we hier hebben, wordt een dosis-responsrelatie genoemd, wat betekent dat degenen die het grootste deel van hun tijd langdurig sedentair zijn, het meeste risico lopen op een vroegtijdige dood. Mensen die meer dan 11 uur per dag zittend doorbrengen, verhogen hun risico op vroegtijdig overlijden met 40% binnen de komende drie jaar. Dit is niet het geval voor mensen die slechts 4 uur zittend doorbrengen. Er zijn ook aanwijzingen dat langdurig zitten de kans op ziekte vergroot. Het maakt niet uit of men voldoende beweegt.

Ziekte 

Er is weinig tot geen bewijs voor de relatie tussen langdurig sedentair gedrag en ziekte, aangezien er weinig onderzoek naar dit onderwerp is en de kwaliteit ervan op zijn best twijfelachtig is. Een recent uitgevoerde meta-analyse toont aan dat langdurig zitten in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Langdurig sedentair zijn is gerelateerd aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met maar liefst 112% en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten met 147%. Deze cijfers zijn op zijn zachtst gezegd schokkend. Er zijn ook aanwijzingen voor een verband tussen langdurig sedentair zijn en depressie en langdurig sedentair zijn en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker. Er is nog te weinig bewijs voor een relatie tussen langdurig zitten en obesitas. Wat we wel weten is dat langdurig zitten een risico kan vormen voor ons bewegingsapparaat.

Mogelijke verklaringen

Onderzoek naar de fysiologische mechanismen om de relatie tussen langdurig zitten en gezondheidsrisico's te verklaren, staat nog in de kinderschoenen. Er wordt gesuggereerd dat langdurig zitten een directe invloed heeft op het metabolisme, de opname van calcium en de gezondheid van de bloedvaten. Niet alleen ons energetisch niveau stijgt tijdens het staan. Staan helpt ons ook bij het voorkomen van gewichtstoename en activeert onze houdingsspieren, vooral de quadriceps. Door daar te gaan zitten is er helemaal geen activiteit van de houdingsspieren. Dit veroorzaakt verstoringen in de stofwisseling die op hun beurt kunnen leiden tot aanzienlijke gezondheidsrisico's. Het is keer op keer bewezen dat het afwisselen van zitten, staan ​​en sporten nodig is om gezondheidsrisico's als gevolg van langdurig zitten te verminderen.

Wat is volgens experts het juiste aantal opeenvolgende zitperiodes?

Mensen in Nederland en andere landen over de hele wereld wordt sterk aangeraden om langdurig sedentair zo veel mogelijk te beperken. Er is echter nog geen specifieke internationale richtlijn hierover. Dit gaat waarschijnlijk in de nabije toekomst veranderen, vanwege het toegenomen aantal onderzoeken naar het onderwerp en het groeiende aantal bewijzen van de risico's van langdurig sedentair zijn voor de gezondheid van mensen. Het is zeer waarschijnlijk dat in toekomstige richtlijnen mensen geadviseerd zullen worden om hun sedentaire gedrag zoveel mogelijk te beperken en zitten, staan ​​en bewegen, of het nu lang of kort is, af te wisselen.

Vast in je stoel op het werk

Steeds meer zijn we veroordeeld tot urenlang zittend werk aan een bureau. In dit opzicht zijn onze banen onze schurk geworden en houden ze ons tegen om onze dagelijkse vereiste lichaamsbeweging te krijgen. Alleen al in Nederland ruim 3. 4 miljoen werknemers brengen meer dan 4 uur per dag zittend door aan een bureau. De Nederlandse beroepsbevolking besteedt gemiddeld 7 uur aan zittend werk aan een bureau. Binnen de automatiserings- en zakelijke dienstverlening, transportbranche, bank- en verzekeringswezen, overheid en justitie besteden medewerkers gemiddeld tussen de 7,9 en 9 uur per dag aan zittend werk.

Het is te verwachten dat een groeiend aantal werknemers geconfronteerd wordt met steeds meer zittend werk als gevolg van toenemende automatisering en automatisering binnen verschillende industrieën. Innovatieve Nederlandse ontwikkelingen als 'Het Nieuwe Werken' zullen waarschijnlijk bijdragen aan deze trend, want thuiswerken wordt steeds populairder. Hierdoor zullen er minder woon-werkverkeer en meer zittend werk zijn, waardoor mensen dagelijks minder bewegen.

Beperkend zittend werk 

Werkgevers kunnen een cruciale rol spelen om zittend werk zoveel mogelijk te beperken. Zij zijn in de eerste plaats wettelijk verplicht om het beroepsrisico tot een minimum te beperken. Ten tweede hebben ze een gemeenschappelijk belang om werkgerelateerde gezondheidsrisico's te verminderen als het gaat om de inzetbaarheid van personeel. Het is algemeen bekend dat als zittend werk en gebrek aan lichaamsbeweging hand in hand gaan, er een enorm risico is op ziekteverzuim en traag herstel bij werknemers. Vooruitlopend handelen en de regie nemen kan dus ook financieel voordelig zijn voor werkgevers. Het beste is dat er eenvoudige manieren zijn om zittend werk te verminderen zonder het risico van productiviteitsverlies, hoge kosten of veiligheidsproblemen. Het kan zo simpel zijn als opstaan ​​of rondlopen. Een andere manier om zittend werk te verminderen is het gebruik van een in hoogte verstelbaar sta-bureau. Zittend en staand afwisselen op het werk is in het begin nog niet zo eenvoudig, dus werknemers moeten er echt moeite voor doen om het onder de knie te krijgen. Maar uiteindelijk zal het hun gezondheid enorm ten goede komen.

Tot slot

- Er zijn sterke aanwijzingen dat langdurig stilzitten verband houdt met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden
- Er zijn sterke aanwijzingen dat langdurig stilzitten een verhoogd risico veroorzaakt op verschillende ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker en problemen met de bewegingsapparaat
- Deze gezondheidsrisico's verdwijnen niet bij voldoende lichaamsbeweging. Als je een zittend leven leidt, loop je risico.
- Zittend werk veroorzaakt gezondheidsrisico's en kan tegenwoordig worden gezien als een beroepsrisico
- De gezondheidsrisico's kunnen worden verminderd door zittend gedrag en zittend werk te verminderen.

Tags

general workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---