Veilig en gezond werken 

Met de Richtlijnen Bewegen (augustus 2017) besteedde de Gezondheidsraad voor het eerst aandacht aan de gezondheidsrisico's van langdurig zitten. Dat was hard nodig, want uit steeds meer onderzoeken blijkt dat de gezondheidsrisico's van langdurig zitten aanzienlijk zijn. Helaas bieden deze richtlijnen in de praktijk weinig houvast.

Wat is precies de grens van langdurig zitten?

De richtlijnen zijn zeer specifiek over de juiste hoeveelheid beweging die mensen nodig hebben: "minstens 150 minuten matig intensiteit zoals wandelen of fietsen, verspreid over verschillende dagen. " Maar de richtlijnen met betrekking tot langdurig zitten zijn erg summier, gewoon "vermijd de hele tijd zitten"

Dit is natuurlijk erg vaag, want hoe definieer je 'veel' en voor hoeveel uur mag je blijven zitten Gelukkig zijn er twee recente internationale studies die ons hierbij kunnen helpen.

De Amerikaanse richtlijnen zijn specifieker dan hun Nederlandse tegenhangers 

Sinds 2018 zijn er ook nieuwe richtlijnen voor lichaamsbeweging in de Verenigde Staten. Voor wat betreft langdurig zitten zijn deze richtlijnen specifieker dan hun Nederlandse tegenhangers. De richtlijnen stellen dat zitten en fysieke activiteiten gerelateerd zijn aan hun impact op de gezondheid van mensen (het sterftecijfer). Dit is gebaseerd op een overzichtsartikel geschreven door professor Ekelund en zijn collega's in 2016. De Amerikaanse commissie heeft op basis van de bevindingen van professor Ekelund en co een zogenaamde heatmap ontwikkeld.

Bekijk de grafiek. Als je niet zo vaak zit (onderaan de grafiek), heb je niet zoveel fysieke activiteit nodig en zit je goed (groen betekent een laag risico op overlijden). Als je echter bijna de hele dag zit (bovenaan de grafiek), heb je heel veel lichaamsbeweging nodig om gezond te worden en te blijven en je risico op overlijden te verkleinen. De Nederlandse Richtlijnen Bewegen (2017) maken geen onderscheid tussen weinig of veel uren bewegen. Daarin geldt de vage uitleg "Vermijd altijd zitten" voor iedereen.

Figuur: de relatie tussen de hoeveelheid matige tot intensieve fysieke activiteit per week, de hoeveelheid zittijd per dag en het relatieve risico op vroegtijdig overlijden (bron nummer 4). De numerieke optelling op basis van bronnummer 1 is willekeurig vanwege het ontbreken van een grafiekschaal.

Wat is de grenswaarde voor langdurig zitten?

Houd er rekening mee dat een totaal van 150 minuten lichaamsbeweging per week niet genoeg is om acht uur zitten per dag te compenseren. Houd er rekening mee dat de minimaal aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging in de Verenigde Staten 150 minuten per week is, hetzelfde als in NEDERLAND, zelfs voor mensen die niet zo lang en vaak zitten. Deze richtlijn is toegevoegd aan de grafiek, net als de minimaal aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor mensen die langdurig en vaak zitten. Dit toont aan dat 150 minuten lichaamsbeweging per week niet voldoende is als je tegelijkertijd acht uur of meer per dag zit.

De heatmap is een van de tools die je kunt gebruiken om jezelf of een collega uit het bos en in het groen te krijgen. Dit doe je door meer te bewegen en minder te zitten. Elke vorm van fysieke activiteit, hoe klein ook, verkleint het risico op sterfte, dus ga ervoor.

De grenswaarde, een kwantitatief hulpmiddel om langdurig zitten te voorkomen

De grenswaarde kan worden gebruikt als een kwantitatief hulpmiddel om langdurig zitten te voorkomen. Deze tool is overgenomen uit een nieuw overzichtsartikel van professor Ekelund en e. A daterend uit 2019. Hetzelfde als in 2016 hebben ze de relatie geïdentificeerd tussen zitten, fysieke activiteit en het risico op vroegtijdig overlijden. Deze keer bevatten ze echter alleen onderzoeken waarin zitten en fysieke activiteit werden gemeten met een versnellingsmeter. Dit soort metingen is veel nauwkeuriger dan mensen simpelweg te vragen hoeveel tijd ze zitten of sporten. Mensen zijn geneigd hun zittijd te onderschatten en de hoeveelheid beweging die ze dagelijks krijgen te overschatten.

Wat betekenen de gegevens van 36. 383 Amerikaanse en West-Europese burgers zeggen?

Volgens gegevens, genomen van in totaal 36. 383 burgers van de Verenigde Staten en West-Europa houden langdurig zitten in verband met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. De gegevens laten verder zien dat het risico op vroegtijdig overlijden toeneemt met de lengte van de zitperiode. Als de duur van de zitperiode langer is dan 9,5 uur per dag, is het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk hoger. Nu is er voor jou een grenswaarde aan langdurig zitten.

Een voorstel om de grenswaarde in te stellen op langdurig sedentair 

Beperk uw zittijd tot 9 uur per dag (per periode van 24 uur) en bij voorkeur tot 7,5 uur per dag (1). Besteed de helft van je wakkere uren (gemiddeld 16 uur per dag), dus acht uur per dag aan staan, lopen en sporten en probeer deze activiteiten af ​​te wisselen. Op een achturige werkdag moet je in totaal 4 uur besteden aan fysieke activiteit zoals hierboven genoemd en ook nog eens afwisselen. Deze 50-50 regel kun je ook toepassen op een twee uur durende tv-avond: 1 uur zitten en 1 uur staan ​​en sporten. Het is lastig om de tijd bij te houden en het is aan te raden om een ​​activiteitenmonitor te gebruiken om in de gaten te houden hoeveel tijd je hebt besteed aan zitten en sporten. De opgestelde richtlijnen kunnen op elk moment wijzigen door nieuw wetenschappelijk bewijs of nieuwe inzichten. Houd jezelf ondertussen gezond met een gezond voedingspatroon en voldoende dagelijkse en wekelijkse beweging. Je zult jezelf dankbaar zijn.

Wissel af tussen zittende periodes en periodes van staan ​​en sporten, hoe intensiever hoe beter. Er is nog geen eenduidige richtlijn voor de minimaal benodigde periode van afwisseling tussen deze werkzaamheden.

Tags

general workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---