In de blog 'Een vitale werkomgeving: eten, drinken en ontspannen hadden we het over vitaliteit op de werkplek in combinatie met eten, drinken en ontspannen. In deze blog lees je meer over vitaliteit in combinatie met bewegen.

Bewegen 

Sport en beweging zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid en je sociale leven. Mensen die voldoende bewegen en bewegen, hebben minder kans op gezondheidsproblemen.

De huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging

• Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging moeten personen van 18 tot 54 jaar vijf dagen per week 30 minuten met matige intensiteit trainen. U kunt hierbij denken aan activiteiten die uw hartslag en ademhaling verhogen, zoals stevig wandelen of fietsen.
• De norm voor fitness voor volwassenen is dat personen van 18 tot 54 jaar minimaal 20 minuten per week met hoge intensiteit moeten trainen. Dit kan cardiotraining zijn, zoals hardlopen, touwtjespringen of een trap op en af ​​rennen.

Meer bewegen op kantoor

Werkgevers verwachten van hun werknemers dat ze tijdens kantooruren productief zijn. In de meeste kantoren lijkt dit te betekenen dat werknemers urenlang op een stoel aan een bureau moeten zitten. Toch hoeft dit niet te betekenen dat werknemers tijdens hun werkdag niet kunnen bewegen. Met deze tips hopen we je te inspireren om tijdens je werkdag in beweging te komen.



1. Staan of bewegen tijdens het werken

Steeds meer kantoren voegen sta-bureaus, loopbandbureaus en bureaufietsen toe aan hun bestaande meubilair. Je wisselt best zittend en staand werk af. Bij langdurig staand werk ga je leunen op je bureau wat leidt tot rug- en gewrichtsklachten. Een hybride bureau kan uitkomst bieden. Werk je regelmatig thuis en heb je geen hybride bureau, zorg dan dat je ergonomisch kunt werken om rugpijn en andere lichamelijke klachten te voorkomen. Uw werkgever kan u mogelijk helpen bij het kopen van geschikt kantoormeubilair voor thuis.
Neem korte pauzes en beweeg wat rond, zoals de trap op of af, wat rek- en strekoefeningen of een middagwandeling.

2. Communiceer indien mogelijk persoonlijk in plaats van digitaal

Als je een vraag hebt die eenvoudig te beantwoorden is, kun je het beste naar de persoon in kwestie gaan in plaats van hem of haar een e-mail of bericht per telefoon te sturen. Zo krijg je wat beweging. Dit soort communicatie is meestal effectiever. Ook is het fijn om persoonlijk contact te hebben met je collega's. Als je thuiswerkt is dit niet mogelijk dus zorg ervoor dat je elke dag met je collega's communiceert door te videobellen. Het maakt niet uit of het lang of kort is of dat het om jouw of hun weekend gaat. Videobellen komt het dichtst in de buurt van sociaal contact in het echte leven en houdt je verbonden met andere mensen.

3. Zorg ervoor dat u niet wordt bediend

In een bullpen vol met werknemers is het meestal gebruikelijk dat een van hen al zijn of haar collega's met drankjes bedient. Dat is allemaal heel sociaal en zo, maar het probleem is dat er maar één persoon op deze manier aan lichaamsbeweging doet. Het is beter om je eigen drankjes te halen. Dit geldt ook voor medewerkers die thuiswerken met meerdere andere aanwezigen. Zorg ervoor dat je zelf je drankjes en eten haalt.

4. Zet de prullenbak verder weg

Een andere manier om minipauzes te nemen tijdens het werk is door de prullenbak verder van je bureau te zetten. Zo verplicht je jezelf om op te staan ​​als je iets moet weggooien.

5. Neem de trap

Vergeet de lift helemaal en maak er een gewoonte van om de trap te nemen. Dat is allemaal heel goed, tenzij je kantoor op de miljoenste verdieping is. Maar ook dan kun je de trap nemen. Ga gewoon een paar verdiepingen omhoog met de lift en ga verder met de trap. Daag jezelf uit door eens per maand een verdieping toe te voegen die je gaat bereiken door de trap te nemen. Ga zoveel mogelijk de trap op en af. Als je werkplek zich op een andere verdieping bevindt, doe je dit waarschijnlijk al om eten en drinken te halen. Maar als je alles binnen handbereik hebt, stel jezelf dan de taak om elke vijf minuten je werkplek te verlaten om aan lichaamsbeweging te doen.

6. Walk and talk

Wilt u slechts één ding bespreken met uw collega's? Nodig ze vervolgens uit voor een korte wandeling om de kwestie te bespreken. Studies hebben aangetoond dat wandelende vergaderingen efficiënter zijn en minder tijd kosten. Een ander goed ding om te doen is om uw bureau te verlaten wanneer u moet bellen. Dit zorgt voor beweging en voorkomt dat uw collega's gestoord worden.

7. Ga met de fiets naar je werk

Werk je in de buurt van waar je woont? Waarom neem je dan niet de fiets naar het werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer? Het is goed voor het milieu, houdt geld in je zak, het verbetert je gezondheid en je hebt goed gesport voordat je aan je werkdag begint. Als je thuiswerkt, kun je de tijd die je normaal besteedt aan reizen naar kantoor, gebruiken om te sporten voordat je aan het werk gaat. Sta op je gebruikelijke uur op en loop of fiets een stukje voordat je achter je bureau kruipt.

8. Parkeer en loop

Als u niet dicht genoeg bij uw werk woont en u de auto moet nemen, probeer deze dan zo ver mogelijk van de ingang van het kantoorgebouw te parkeren mogelijk. Zo verplicht je jezelf om elke dag een paar stappen meer te zetten. Hetzelfde geldt voor thuis parkeren. U hoeft uw auto niet altijd zo dicht mogelijk bij de voordeur te parkeren.

9. Motiveer uw medewerkers om te bewegen

Steeds meer bedrijven zien het nut in van vitale en gelukkige medewerkers en voorzien hen soms van een sportschoolabonnement. Bij sommige bedrijven is zelfs een sportschool aanwezig. Als u een van die gelukkige werknemers bent, maak dan vandaag nog gebruik van de bedrijfsfitnessruimte!

10. Motiveer jezelf

Ben je van plan om na het werk naar de sportschool te gaan, maar merk je dat je vaak niet gaat? Dan is het een goed idee om je sportkleding mee te nemen naar je werk. Je hoeft niet naar huis om je sportkleding op te halen, maar kunt direct van je werk naar de sportschool. Kleinere kans dat je na het werk gewoon thuis blijft in plaats van naar de sportschool te gaan.

Tags

fitness general nutrition & weight loss workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---