Je hartslag meten voor een goede gezondheid en een fitte levensstijl 

Je hartslag vertelt je veel over je levensstijl en gezondheid.
1. U kunt uw hartslag vinden met uw vingers, niet met uw duim. Je hartslag voel je het beste als je 's avonds in bed ligt of 's ochtends opstaat.
2. Tel je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met vier, of tel je hartslag gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2. Als je bijvoorbeeld 32 hartslagen in 30 seconden telt, is je hartslag in rust 64 slagen per minuut ( BPM), 32 x 2 = 64.
3. Registreer uw hartslag gedurende vijf dagen.
4. Tel de uitkomst van uw geregistreerde hartslag in rust bij elkaar op en deel dit door vijf om uw gemiddelde hartslag in rust te krijgen.
Uw gewenste inspanning voor een gezonde levensstijl
40-50% - Beginnende sporter
50-60% - Gemiddelde atleet
60-70% - Gevorderde gemiddelde atleet
70-85% - Gevorderde atleet

Hartslagtrainingszones 

Je hartslag-trainingszone is een cruciaal element bij het trainen om een ​​gezonde levensstijl te krijgen. U moet trainen met verschillende hartslagen om uw lichaam te stimuleren en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het meten van je hartslag en je hartslag tijdens de training zijn de belangrijkste indicatoren om het intensiteitsniveau van zowel je lichaam als je hartfunctie vast te stellen.

Zone 1 - Gezonde hartzone: 50% - 60% van uw max. uur

Gemakkelijkste, meest comfortabele zone

Trainingsvoordelen: afslanken, verlaging van de bloeddruk, verlaging van het cholesterol, verbetering van de spiermassa, verminderd risico op degeneratieve ziekten, veilig sporten, een gezonde levensstijl,

Zone 2 - Gematigde zone: 60% - 70% van uw Max Hr

Cruise Zone - in deze zone kun je gedurende een lange periode blijven trainen. 75% - 85% van alle calorieën wordt omgezet in brandstof, in deze zone verbrand je 6 tot 10 calorieën per minuut.
Trainingsvoordelen: spiermassa opbouwen, vetmassa verliezen, myocardium versterken, vet verliezen, je vetmobilisatie, vettransport, je spieren trainen om vet te verbranden, je trainen om de snelheid waarmee vet vrijkomt te verhogen, toename van het aantal mitochondriën in de spier.

Zone 3 - Aërobe zone: 70% - 80% van uw max. Uur

Overgangszone - van twee gezondheidszones naar twee prestatiezones voelt nog steeds erg comfortabel. U zult zweten maar geen branderig gevoel voelen.
Trainingsvoordelen: verbeterde algehele functionele capaciteit met toename van het aantal en de grootte van bloedvaten, verhoogde vitale capaciteit, ademhalingsfrequentie, maximale pulmonale ventilatie, pulmonale diffusie, toename in grootte en kracht van het hart, verbeteringen in hartminuutvolume en slagvolume.

Zone 4 - Drempelzone: 80% - 90% van uw maximale uur 

Max. calorieverbrandingszone
Trainingsvoordelen: maximale vetverbranding, als je fit genoeg bent om te trainen met een beetje extra zuurstof om meer vet te verbranden. Je verbrandt geen vet als je boven de vetverbrandende hartslagzone traint. Je verbrandt vet tijdens inspanning, hoge koolhydraten als bron van calorieën. Verbeterde VO2 en een hogere lactaattolerantie.

Zone 5 - Redline-zone voor prestaties: 90% - 100% van uw max. uur

Peak Race Zone - speciaal voor atleten
Trainingsvoordelen: hoogste hoeveelheid verbrande calorieën maar het laagste percentage vetcalorieën. Lactaattolerantiezone. Deze zone is uitsluitend bedoeld voor een fitte en gezonde levensstijl. Te lang in deze zone trainen is pijnlijk, zelfs voor zeer gevorderde sporters, en kan blessures veroorzaken. Het kan er ook toe leiden dat atleten overtrainen, wat weer leidt tot slechte prestaties.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator

Tags

general nutrition & weight loss workplace

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---