Home>Je ideale hartslagbereik uitgelegd

Het meten van je hartslag zorgt voor een goede gezondheid en een fitte levensstijl 

Een gezonde leefstijl is ook weten wat je hartslag is.

1. Je vindt je hartslag met je vingers, niet met je duim, het beste om je hartslag te voelen is terwijl je in bed ligt voordat je ’s ochtends opstaat.

2. Tel je hartslag gedurende 15 seconden en dat vermenigvuldig je met vier, of 30 seconden en vermenigvuldig dat met twee. Voorbeeld: als je 32 slagen in 30 seconden telt, is uw hartslag in rust 64 BPM (32 x 2).

3. Registreer je hartslag gedurende vijf dagen.

4. Tel de hartslag in rust van vijf dagen bij elkaar op en deel deze door vijf om je gemiddelde hartslag in rust te vinden.

Je gewenste procentuele inspanning voor een gezonde lijfstijl

40-50% – Beginnende sporter
50-60% – Gemiddelde sporter
60-70% – Geavanceerde gemiddelde sporter
70-85% – Geavanceerde sporter

Hartslag-trainingszones

Je hartslag-trainingszone is een cruciaal element bij het trainen voor een gezonde lijfstijl. Je moet met verschillende hartfrequenties trainen om je lichaam te stimuleren je conditie te verbeteren en een gezondere leefstijl te krijgen. Het meten van je pols en het berekenen van je hartslag tijdens een training is een van de belangrijkste indicatoren om het intensiteitsniveau vast te stellen waarop jij en je hart werken.

Zone 1 – Gezonde hartslagzone: 50% – 60% van je Max Hr
Gemakkelijkste, meest comfortabele zone

Trainingsvoordelen: Vermindering van lichaamsvet, verlaging van bloeddruk, verlaging van cholesterol, verbetering van spiermassa, verminderd risico op degeneratieve ziekten, veiligheid hoog en een gezonde leefstijl.

Zone 2 – Gematigde zone: 60% – 70% van je Max Hr

Cruise Zone – je kunt in deze zone gedurende langere tijd trainen 75% – 85% van alle calorieën uit vet als brandstof, 6 – 10 calorieën per minuut

Trainingsvoordelen: Win spiermassa, verlies vetmassa, versterk de hartspier, vetgebruikszone, train je vetmobilisatie, vettransport, je spieren om vet te verbranden, je vetcellen om de snelheid van vetafgifte te verhogen, toename van het aantal mitochondriën in de spier.

Zone 3 – Aerobic Zone: 70% – 80% van je max. Uur

Overgangszone – van twee gezondheidszones naar twee prestatiezones voelt nog steeds comfortabel aan, je zult zweten, maar geen branderig gevoel

Trainingsvoordelen: Verbeterde algehele functionele capaciteit met toename van het aantal en de grootte van bloedvaten, verhoogde vitale capaciteit, ademhalingsfrequentie, maximale pulmonale ventilatie, pulmonale diffusie, toename in grootte en kracht van het hart, verbeteringen in hartminuutvolume en slagvolume.

Zone 4 – Drempelzone: 80% – 90% van je maximale uur

Max. Calorieverbrandingszone

Trainingsvoordelen: Maximale vetverbranding, maar je moet fit genoeg zijn om te trainen met wat zuurstof voor extra vetverbranding. Geen vetverbranding als u traint boven de vetverbrandende hartslag. Hoog totaal aantal calorieën. Verbrand tijdens inspanning, hoge koolhydraten als bron van calorieën. Verbeterde VO 2 en hogere lactaattolerantie.

Zone 5 – Prestaties Redline Zone: 90% – 100% van je Max Hr

Peak Race Zone – Zone voor alleen atleten!

Trainingsvoordelen: Hoogste totaal aantal verbrande calorieën, maar laagste percentage vetcalorieën. Lactaat tolerantie zone. Deze zone is alleen voor de zeer gezonde en fitte leefstijl. Te veel tijd doorbrengen in deze zone, zelfs voor topsporters, kan pijnlijk zijn, blessures veroorzaken en leiden tot overtraining, wat tot slechte prestaties leidt! [1]

1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator

Popular Articles

Products

Related posts