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The Recumbent Bike Is Hot!

A bicicleta reclinada está quente!

, by Joris Lans, 5 min reading time

Equipamento de fitness multifuncional 

Reclinado significa inclinar-se para trás ou deitar, que é exatamente o que você faz enquanto treina com uma bicicleta reclinada, em casa ou na academia. A bicicleta reclinada tem uma imagem um tanto monótona e muitas vezes é vista como um equipamento de ginástica enfadonho para idosos incapacitados, com dificuldade de locomoção e pessoas com sobrepeso. Isso é uma pena, porque a bicicleta reclinada é na verdade uma peça multifuncional de equipamento de fitness com a qual todos podem treinar de forma eficaz!

Parte do problema é a aparência da bicicleta reclinada. Afundado em uma grande cadeira de escritório com os braços apoiados em dois apoios de braços confortáveis, não parece exatamente que você pode usar uma bicicleta reclinada para treinos vigorosos para queimar um monte de calorias.



Mas é aí que você está errado! Um treino com uma bicicleta reclinada pode ser tão pesado quanto aquele com outros equipamentos de ginástica, como esteiras e crosstrainers. As bicicletas reclinadas geralmente têm um grande número de níveis de resistência para treinar, o que significa que você tem que pedalar muito para acompanhar a resistência. Apostamos que você sentirá tantas dores musculares quanto sentiria após um treino em esteira ou crosstrainer.

Com um treino de bicicleta reclinada você treinará muitos músculos

Com uma bicicleta reclinada você treinará muito mais músculos do que você inicialmente imaginaria . É claro que suas pernas são mais treinadas, mas seu abdômen, glúteos e músculos do quadril também recebem seu quinhão de treinamento. Por causa da posição de treinamento semi-reclinada, seus joelhos precisam cuidar de uma transição flexível da flexão para o endireitamento das pernas. Este movimento é direcionado pelos isquiotibiais. Devido ao ângulo em que suas pernas são posicionadas durante o treinamento, seus abdominais inferiores também são colocados para trabalhar. O quadríceps faz com que a parte superior das pernas se mova para cima e para baixo. Este é o maior dos quatro grandes grupos musculares e, portanto, muito importante para treinar. Os glúteos, ou Gluteus Maximus, fazem com que os quadris se movam e empurrem os pedais [1]. Pedalar tão rápido com um alto nível de resistência ajuda você a obter nádegas tensas que valem a pena mostrar.

Combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força 

Como a parte superior do corpo permanece imóvel e apenas as pernas se movem, você pode combinar o treinamento em uma bicicleta reclinada com o treinamento de força. Basta pegar dois pesos e fazer levantamento de peso enquanto anda de bicicleta. Este é um treinamento muito bom para os músculos peitorais, abdominais, bíceps e tríceps. Desta forma você combina o treino cardiovascular com o treino de força e mantém todo o seu corpo em forma e forte! Combinar o treino cardiovascular com o treino de potência também ajuda a emagrecer de forma saudável, a aumentar a força muscular, a melhorar o nível de resistência, a prevenir a degradação muscular, a ficar menos vulnerável a doenças, a melhorar o seu nível de energia e a reduzir e prevenir queixas físicas. .[3]

Treinamento eficaz que você pode continuar fazendo por um bom período de tempo 



A semi A posição de treino reclinada pode parecer monótona, mas permite-lhe divertir-se com coisas agradáveis, como ver televisão, ler um livro ou utilizar a Internet. Garantimos que isso é muito melhor do que matar o tempo de treino bufando e bufando apenas pedalando. Com esta posição de treino os seus abdominais ficam mais e melhor treinados do que com uma posição de treino vertical. Graças ao encosto confortável, o treino é menos desgastante para as costas e evita que você tenha queixas nas costas a longo prazo. Além disso, a posição de treino é muito agradável para que você possa acompanhar o treino por um longo período de tempo [2].

Treinar sem forçar as articulações 

Exceto que o treinamento com uma bicicleta reclinada é melhor para as costas do que para o treinamento em pé, também é menos desgastante para as articulações do que outros equipamentos de ginástica, porque quase não há impacto em suas articulações. Seus quadris, joelhos e tornozelos não precisam lidar com golpes fortes como acontece com o treinamento em uma esteira, onde seus pés pisam com força em uma superfície bastante dura o tempo todo. Você pode treinar com alta intensidade sem se preocupar com queixas e lesões nas articulações.

A bicicleta reclinada é saudável para o seu sistema cardiovascular

A bicicleta reclinada oferece um treinamento cardiovascular eficaz que atende ao seu nível de resistência e sistema cardiovascular. Fazer treinamento cardiovascular é importante para se manter em forma e saudável e para prevenir doenças cardiovasculares. Com cardio você treina seu sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) e cardiorrespiratório (coração e pulmões). O treinamento cardiovascular é feito com intensidade relativamente baixa, na qual o coração continua batendo em um ritmo regular e bombeia o sangue pelo corpo. Por causa disso, sua pressão arterial se mantém baixa e o funcionamento do coração e o nível de colesterol melhoram. Você obterá mais energia e resistência ao estresse.[1]
Portanto, em suma, a bicicleta reclinada não é apenas um equipamento de ginástica para idosos com problemas de mobilidade e pessoas com sobrepeso. Todos os atletas que desejam ficar em forma e saudáveis ​​ao longo da vida se beneficiarão com o treinamento com uma bicicleta reclinada, pois você pode combinar o treinamento cardiovascular com o treinamento de força, manter o treino por muito tempo, não forçar as articulações e melhorar o seu sistema cardiovascular. e sistema cardiorrespiratório. Despertámos o seu interesse pela bicicleta reclinada?

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