The Recumbent Bike Is Hot!

A bicicleta reclinada está quente!

, 5 min de tempo de leitura

Equipamento de fitness multifuncional 

Reclinado significa inclinar-se para trás ou deitar, que é exatamente o que você faz enquanto treina com uma bicicleta reclinada, em casa ou na academia. A bicicleta reclinada tem uma imagem um tanto monótona e muitas vezes é vista como um equipamento de ginástica enfadonho para idosos incapacitados, com dificuldade de locomoção e pessoas com sobrepeso. Isso é uma pena, porque a bicicleta reclinada é na verdade uma peça multifuncional de equipamento de fitness com a qual todos podem treinar de forma eficaz!

Parte do problema é a aparência da bicicleta reclinada. Afundado em uma grande cadeira de escritório com os braços apoiados em dois apoios de braços confortáveis, não parece exatamente que você pode usar uma bicicleta reclinada para treinos vigorosos para queimar um monte de calorias.



Mas é aí que você está errado! Um treino com uma bicicleta reclinada pode ser tão pesado quanto aquele com outros equipamentos de ginástica, como esteiras e crosstrainers. As bicicletas reclinadas geralmente têm um grande número de níveis de resistência para treinar, o que significa que você tem que pedalar muito para acompanhar a resistência. Apostamos que você sentirá tantas dores musculares quanto sentiria após um treino em esteira ou crosstrainer.

Com um treino de bicicleta reclinada você treinará muitos músculos

Com uma bicicleta reclinada você treinará muito mais músculos do que você inicialmente imaginaria . É claro que suas pernas são mais treinadas, mas seu abdômen, glúteos e músculos do quadril também recebem seu quinhão de treinamento. Por causa da posição de treinamento semi-reclinada, seus joelhos precisam cuidar de uma transição flexível da flexão para o endireitamento das pernas. Este movimento é direcionado pelos isquiotibiais. Devido ao ângulo em que suas pernas são posicionadas durante o treinamento, seus abdominais inferiores também são colocados para trabalhar. O quadríceps faz com que a parte superior das pernas se mova para cima e para baixo. Este é o maior dos quatro grandes grupos musculares e, portanto, muito importante para treinar. Os glúteos, ou Gluteus Maximus, fazem com que os quadris se movam e empurrem os pedais [1]. Pedalar tão rápido com um alto nível de resistência ajuda você a obter nádegas tensas que valem a pena mostrar.

Combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força 

Como a parte superior do corpo permanece imóvel e apenas as pernas se movem, você pode combinar o treinamento em uma bicicleta reclinada com o treinamento de força. Basta pegar dois pesos e fazer levantamento de peso enquanto anda de bicicleta. Este é um treinamento muito bom para os músculos peitorais, abdominais, bíceps e tríceps. Desta forma você combina o treino cardiovascular com o treino de força e mantém todo o seu corpo em forma e forte! Combinar o treino cardiovascular com o treino de potência também ajuda a emagrecer de forma saudável, a aumentar a força muscular, a melhorar o nível de resistência, a prevenir a degradação muscular, a ficar menos vulnerável a doenças, a melhorar o seu nível de energia e a reduzir e prevenir queixas físicas. .[3]

Treinamento eficaz que você pode continuar fazendo por um bom período de tempo 



A semi A posição de treino reclinada pode parecer monótona, mas permite-lhe divertir-se com coisas agradáveis, como ver televisão, ler um livro ou utilizar a Internet. Garantimos que isso é muito melhor do que matar o tempo de treino bufando e bufando apenas pedalando. Com esta posição de treino os seus abdominais ficam mais e melhor treinados do que com uma posição de treino vertical. Graças ao encosto confortável, o treino é menos desgastante para as costas e evita que você tenha queixas nas costas a longo prazo. Além disso, a posição de treino é muito agradável para que você possa acompanhar o treino por um longo período de tempo [2].

Treinar sem forçar as articulações 

Exceto que o treinamento com uma bicicleta reclinada é melhor para as costas do que para o treinamento em pé, também é menos desgastante para as articulações do que outros equipamentos de ginástica, porque quase não há impacto em suas articulações. Seus quadris, joelhos e tornozelos não precisam lidar com golpes fortes como acontece com o treinamento em uma esteira, onde seus pés pisam com força em uma superfície bastante dura o tempo todo. Você pode treinar com alta intensidade sem se preocupar com queixas e lesões nas articulações.

A bicicleta reclinada é saudável para o seu sistema cardiovascular

A bicicleta reclinada oferece um treinamento cardiovascular eficaz que atende ao seu nível de resistência e sistema cardiovascular. Fazer treinamento cardiovascular é importante para se manter em forma e saudável e para prevenir doenças cardiovasculares. Com cardio você treina seu sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) e cardiorrespiratório (coração e pulmões). O treinamento cardiovascular é feito com intensidade relativamente baixa, na qual o coração continua batendo em um ritmo regular e bombeia o sangue pelo corpo. Por causa disso, sua pressão arterial se mantém baixa e o funcionamento do coração e o nível de colesterol melhoram. Você obterá mais energia e resistência ao estresse.[1]
Portanto, em suma, a bicicleta reclinada não é apenas um equipamento de ginástica para idosos com problemas de mobilidade e pessoas com sobrepeso. Todos os atletas que desejam ficar em forma e saudáveis ​​ao longo da vida se beneficiarão com o treinamento com uma bicicleta reclinada, pois você pode combinar o treinamento cardiovascular com o treinamento de força, manter o treino por muito tempo, não forçar as articulações e melhorar o seu sistema cardiovascular. e sistema cardiorrespiratório. Despertámos o seu interesse pela bicicleta reclinada?

Então confira nosso oferta aqui!

  1. https://fitwinkel.nl/blog/77/ligfiets-kopen-de-voordelen.html
  2. https://fitvooralles.nl/recumbent-bike-review/#voordeel
  3. https://www.fitness-science.nl/vragen-en-fabels/wat-zijn-de-voordelen-van-cardio-en-krachttraining/

Tag


  • Comprar <tc>Office Wellness</tc>

    Comprar Office Wellness

    Em casa, no escritório, no local de trabalho, na escola, na faculdade e muito mais, os equipamentos de bem-estar são a chave para uma melhor qualidade de vida através do poder do movimento.

  • LifeSpan Fitness Loopband Treadmill TR2000iT Hellingshoek_5

    Loja inicial Fitness

    Corra, caminhe ou pedale, há algo para todos em nossa versátil linha de fitness doméstico.

Em geral

  • The Benefits of Barefoot Walking- a woman walking barefoot through a forest, holding her shoes in her hands.

    The Bare Necessities: Uncovering the Benefits of Barefoot Walking

    Ever wondered why it feels so liberating to kick off your shoes and walk barefoot? It turns out, going au naturel with your feet isn't...

    Consulte Mais informação 

  • Walking Pad vs Exercise Bike

    Stride or Ride: Walking Pad vs Exercise Bike

    Choosing the right exercise equipment is crucial in crafting a workout routine that fits your lifestyle and goals. In the debate between a walking pad...

    Consulte Mais informação 

  • Walking Pad vs Treadmill

    Walking Pad vs Treadmill: Choosing the Right Path to Fitness

    When it comes to indoor exercise, the choice between a walking pad and a treadmill is an important one. Both offer unique advantages and cater...

    Consulte Mais informação 

Ambiente de trabalho

  • Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    Mental Health in the Workplace: 5 Strategies Backed by Recent Studies

    In today's modern workplace, mental health has emerged as a critical factor influencing employee well-being and productivity. With a growing recognition of its importance, businesses...

    Consulte Mais informação 

  • Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Crafting a Home Office for Optimal Eye Health and Wellness

    Vision issues are brewing in Britain, with 250 people beginning to lose their sight daily and 7.5 million ophthalmology outpatient appointments taking place annually. Today,...

    Consulte Mais informação 

  • A man demonstrating the correct posture in his ergonomic workspace

    Boosting Productivity by 40%: The Science Behind Office Ergonomics

    In the modern workplace, the importance of ergonomic office setups is becoming increasingly recognised not just for employee comfort, but also for its significant impact...

    Consulte Mais informação 

Conecte-se

Esqueceu sua senha?

Não tem uma conta ainda?
Criar uma conta

Greenspark Public Impact Profile