Apoyado por la ciencia

A estas alturas, la mayoría de nosotros somos conscientes de los estudios que demuestran que permanecer sentado durante períodos prolongados puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud. Numerosas publicaciones e investigaciones han llegado incluso a etiquetar el estar sentado como el nuevo tabaquismo, enfatizando que permanecer sentado durante mucho tiempo puede conducir a un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades coronarias, enfermedades cardiovasculares, y diabetes tipo 2.

Un factor importante que contribuye a nuestro título cada vez más Cinta de correr para mejorar la salud">estilos de vida sedentarios es la tecnología. Ha introducido formas de transporte más pasivas, ha provocado un aumento de los trabajos de escritorio y ha creado actividades adicionales que implican estar sentado, por ejemplo, mirar televisión, navegar por Internet (no pretendemos ser personales), Internet, jugar videojuegos. , etc.

De hecho, los empleos sedentarios han aumentado un 83% desde 1950, y los empleos físicamente activos ahora representan sólo alrededor del 25% de la fuerza laboral, una disminución del 50% en comparación con 1950. Además, nuestro trabajo promedio La semana se ha vuelto más larga: la persona promedio trabaja 47 horas por semana, 164 horas más al año que hace apenas dos décadas.

Entonces, ¿qué podemos hacer Sobre nosotros con ello?

Para combatir los impactos negativos de permanecer sentado durante mucho tiempo (a veces denominado la enfermedad de estar sentado), la respuesta es bastante sencilla...

Incorpore más movimiento a su rutina diaria.

Dado que una parte considerable de nuestra vida sedentaria la pasamos sentados en el trabajo, integrar una estación de trabajo ambulante en su oficina puede ser una excelente manera de mejorar su actividad física diaria y, al mismo tiempo, reducir el tiempo que pasa sentado.

Life's short. Live longer.

Muchos de nosotros trabajamos más desde casa y hacemos trabajos de oficina, lo que significa que somos menos activos y ponemos en riesgo nuestra salud.

  • Pasos por día es la cantidad mínima recomendada por los principales expertos en salud para adultos para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas.

  • Solo 1 hora caminando a un ritmo moderado sobre un escritorio Cinta de correr logrará más de 5000 pasos: así de fácil.

  • La mayoría de los adultos quemarán alrededor de 500 calorías por día caminando 10,000 pasos, lo que les llevará a un estilo de vida más saludable y equilibrado.

¿Cómo puede ayudar un Escritorio de la cinta de correr andante?

Además de ser la envidia de la oficina, otros beneficios Escritorio de la cinta de correr incluyen: mejoras en la salud mental, el bienestar físico y el rendimiento laboral.

Un caminar Escritorio de la cinta de correr puede ayudar en las siguientes maneras:

Mejora su estado de ánimo y reduce el estrés

El ejercicio regular puede ayudar mejorar su estado de ánimo y posteriormente disminuir la ansiedad a través de la liberación de endorfinas en el cerebro. en su cuerpo. Estas endorfinas reducen su percepción del dolor y desencadenan una sensación positiva en su cuerpo similar a los efectos de los opiáceos. Psicológicamente, el ejercicio también puede aumentar su confianza al permitirle alcanzar ciertos objetivos de estado físico/salud, así como proporcionar una distracción. de tus preocupaciones.

Aumenta la creatividad

Los estudios han demostrado que el ejercicio está directamente relacionado con la creatividad. La investigación realizada en la Universidad de Standford había Los voluntarios completan una prueba que involucra tareas como encontrar rápidamente usos alternativos para objetos comunes, como un botón. Luego se les pidió que completaran un examen similar mientras caminaban simultáneamente en un Cinta de correr a un ritmo lento y cómodo. A partir de esto pudieron concluir que casi todos los estudiantes tuvieron un desempeño sustancialmente mejor. En promedio, los sujetos pudieron encontrar un 60% más de usos para el objeto cuando caminaban que cuando estaban sentados.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y ayuda a controlarla

Las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen demasiada glucosa en la sangre, ya sea porque su cuerpo no produce suficiente insulina para procesarla, o porque su cuerpo no utiliza la insulina adecuadamente. De cualquier manera, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y también ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a evitar complicaciones a largo plazo.

Aumenta la productividad

Investigación realizada por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicada en la revista Obesidad analizó los efectos de caminar en un Cinta de correr durante la jornada laboral. Llegaron a la conclusión de que el rendimiento laboral de las personas que utilizaron un Escritorio de la cinta de correr durante un año no disminuyó después de un ajuste inicial muy breve al cambio. De hecho, el estudio encontró que tanto la productividad como la salud general de los empleados mejoraron. Afirmar que la calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoraron en los días en que los empleados hacían ejercicio.

Promueve un peso corporal saludable

Caminar, como otras formas de ejercicio, quema calorías. Aunque no se queman tantas calorías como correr o andar en bicicleta, caminar aún requiere energía y, por lo tanto, proporciona una quema de calorías. Para perder peso, aumentar el nivel de intensidad, aumentar el nivel de inclinación o caminar durante más tiempo quemará más calorías. Sin embargo, cuando utilice una estación de trabajo para caminar por primera vez, querrá comenzar despacio y aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la caminata durante un par de semanas.

Reduce la presión arterial

Al igual que otras formas de ejercicio, caminar ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que a cambio disminuye la presión arterial. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas con presión arterial alta (hipertensión) tienen lecturas de presión arterial más bajas durante hasta 22 horas después de una sola sesión de caminata. Para las personas que incorporan caminar en Durante su horario diario, pueden ver disminuciones de hasta 5 a 10 mmHg en las lecturas de la presión arterial sistólica y diastólica.

Ayuda a mantener huesos fuertes

Ejercicios con pesas donde se trabaja contra la gravedad mientras se permanece erguido son una de las mejores maneras de desarrollar y mantener la densidad ósea. Estos pueden ser ejercicios de alto o bajo impacto. Ejemplos de ejercicios con pesas de alto impacto incluyen: bailar, trotar , correr, saltar la cuerda, etc., y ejemplos de ejercicios con pesas de bajo impacto incluyen: caminar, caminar, usar una máquina elíptica o escaladora, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, etc.

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