Las personas que han trabajado para cultivar una rutina de ejercicios y un físico musculoso han invertido bastante tiempo y energía para alcanzar su estado actual. Como resultado, a veces pueden preocuparse Sobre nosotros de cómo el tiempo fuera del gimnasio debido a una lesión, vacaciones u otra razón afectará sus ganancias.
Por supuesto, desarrollar músculo exige que el tiempo de descanso se incluya en una rutina, que se consuman cosas como proteínas de colágeno en polvo de alta calidad . y que los niveles de hidratación sean monitoreados constantemente. Sin embargo, un descanso demasiado prolongado puede provocar la pérdida de masa o fuerza muscular. Esto plantea la pregunta:
¿Cuánto tiempo después de dejar de levantar peso comenzarás a perder músculo?
A diferencia de la grasa abdominal, que parece permanecer mucho más tiempo de lo que cualquiera desea, el músculo se desvanecerá con el tiempo. Sin embargo, hay muchos factores que determinarán el ritmo al que una persona pierde músculo debido a la inactividad.
Factores que impactan la pérdida muscular
Tal como están las cosas, existen varias variables que influirán en la velocidad a la que una persona pierde músculo por no hacer ejercicio. Algunas de las fuerzas más potentes incluyen:
NIVEL ACTUAL DE CONDICIÓN FÍSICA
Su nivel actual de condición física tiene mucho que ver con su tasa potencial de pérdida muscular. Para esta discusión, dividiremos a las personas en tres grupos:
- Atletas
- No deportistas
- Inactivo
Para que una persona entre en la categoría de “atleta”, debe hacer ejercicio un promedio de cinco a seis veces por semana durante todo el año o hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante varios años consecutivos.
Este grupo será el menos propenso a perder masa muscular rápidamente. Según un estudio 2013 sobre las tasas de desarrollo, retención y deterioro muscular entre atletas específicos, las disminuciones en la fuerza muscular se notarían en Sobre nosotros tres semanas. Así, los deportistas pueden ausentarse del entrenamiento entre dos y cuatro semanas sin experimentar pérdidas apreciables.
Los no atletas, por otro lado, son aquellos que no hacen ejercicio cinco veces por semana o que no han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo.
Sorprendentemente, un estudio sobre hipertrofia muscular comparativa realizado en 2012 encontró que estas personas también pueden permanecer aproximadamente tres semanas de inactividad sin ver pérdidas sustanciales.
Naturalmente, aquellos que están inactivos, es decir, que solo hacen ejercicio un par de veces a la semana y no lo han hecho por mucho tiempo, perderán masa muscular más rápidamente de todos los grupos.
EDAD
La edad puede afectar a las personas de maneras inesperadas. Por ejemplo, la generación mayor debería beber más agua.
Como resultado, se insta a las personas mayores que hacen ejercicio a que controlen cuidadosamente su ingesta de agua y utilicen un polvo de electrolitos sin azúcar<. t11> para mantenerse bien hidratado.
Del mismo modo, a medida que las personas envejecen, se vuelve cada vez más difícil mantener la masa y la fuerza muscular. Por lo tanto, las personas mayores experimentarán una caída mayor durante un período de inactividad en comparación con las personas más jóvenes.
Afortunadamente, en lo que respecta al sexo, esto no parece ser un factor en la rapidez con la que una persona perderá fuerza o masa muscular durante un descanso. Por tanto, hombres y mujeres perderán músculo a un ritmo similar.
Desarrollar el músculo de la espalda
Si bien tres semanas o menos pueden parecer un período de tiempo bastante pequeño para que sus ganancias comiencen a desaparecer, la buena noticia es que cuanto mejor en forma esté cuando comience el receso, más rápido se recuperará. atrás.
Esto se debe en gran medida al hecho de que ya ha entrenado su cuerpo para correr, levantar objetos y realizar actividades igualmente extenuantes. Como resultado, no comenzará desde cero y recuperará el terreno perdido mucho más rápidamente que alguien que recién comienza.
Pérdida de masa muscular y fuerza
Hay acontecimientos en la vida que a veces descarrilan nuestras rutinas de ejercicio. Estas circunstancias pueden variar desde una lesión hasta tener un bebé y todo lo demás. Por lo tanto, para quienes tienen inclinaciones físicas, es importante saber cuánto tiempo tienen antes de que su progreso comience a deshacerse.
Tres semanas parece ser el umbral general en el que las personas comenzarán a perder masa muscular y fuerza. Sin embargo, si necesitas alejarte del gimnasio por más tiempo, no temas hacerlo, especialmente si ya estás en buena forma.
Tu cuerpo se recuperará relativamente rápido y volverás a tu nivel inicial de condición física en poco tiempo.
Además, tenga en cuenta que la mayoría de los acontecimientos de la vida no tienen por qué impedirle hacer ejercicio por completo. Esto significa que incluso hacer una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza o cardio puede ayudarte a mantener una mayor parte de tu músculo que si estuvieras completamente inactivo.
