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Un environnement de travail vital : manger, boire et se détendre
, par Joris Lans, 8 min temps de lecture
Un environnement de travail vital
Maintenant que vous connaissez les avantages d'un mode de vie sain et les risques d'un mode de vie malsain pour votre santé mentale et physique, il est temps de commencer. En Grande-Bretagne, les salariés travaillent entre 40 et 44 heures par semaine. Il s'agit
Travailler à domicile
Un espace de bureau ne doit pas nécessairement être « au bureau ». Nous commençons progressivement à travailler de plus en plus à domicile. Nous faisons cela pour différentes raisons. Par exemple, pour pouvoir mieux organiser certaines tâches de garde comme la garde des enfants et les soins informels, pour mieux se concentrer sur la tâche à accomplir, pour perdre moins de temps dans les déplacements pour aller et revenir du travail ou parce que vous avez la grippe et que vous n'en avez pas. Je ne veux pas risquer d'infecter vos collègues. Quoi qu’il en soit, il est important que votre environnement de travail contribue à votre vitalité. C'est pourquoi nous aimons partager avec vous quelques trucs et astuces pour rendre votre bureau (à domicile) un peu plus vital.
Pour ce faire nous prenons trois ingrédients vitaux pour une bonne vitalité
1. Manger et boire
2. Détente
3. Faire de l'exercice
1. Manger et boire
Une alimentation saine contient la bonne quantité et la bonne composition de nutriments indispensables. En mangeant sainement, les employés absorbent la bonne quantité de vitamines et de minéraux, ce qui favorise leur santé.
1.1 Les cinq groupes alimentaires de base
Les cinq groupes alimentaires de base sont basés sur les conseils du Conseil de la santé et décrivent la combinaison optimale de différents groupes alimentaires. Les cinq groupes alimentaires de base vous conseillent de manger suffisamment de légumes et de fruits, de céréales complètes, moins de viande et plus de produits végétaux, suffisamment de produits laitiers écrémés et demi-écrémés, de noix non salées, de graisses à tartiner et de cuisson molles ou liquides et de boire suffisamment d'eau, environ 1,5 à 2 litres par jour.
1.2 Solde 80/20
La mentalité du « tout ou rien » est trop lourde à gérer pour la plupart des gens. C'est pourquoi nous supposons un solde de 80/20. Cela signifie que vous devez manger le plus sainement possible 80 % du temps et 20 % du temps, vous pouvez manger ce que vous voulez parce que manger est À propos de nous aussi amusant !
1.3 État d'esprit
Manger et boire sainement ne signifie pas que vous devez suivre chaque nouvelle tendance ou tendance À propos de nous en matière de nutrition. Une alimentation saine est un mode de vie durable et à long terme, plutôt qu’un ajustement rigoureux et temporaire de vos habitudes alimentaires, pour ensuite revenir à vos habitudes alimentaires malsaines antérieures.
1.4 Séduire
Un état d'esprit vital peut être réalisé en sensibilisant les gens aux avantages d'un mode de vie sain. Le simple fait que vous lisiez ceci blog y contribue !
2. Détente
La relaxation, c'est la détente physique, mentale et émotionnelle. La relaxation stimule la récupération physique et redonne de l'énergie. Cela contribue à votre vitalité. Se détendre régulièrement est nécessaire pour recharger votre batterie. Au bureau également.
Environnement relaxant
Un lieu de travail confortable à la maison ou au bureau commence par un environnement de travail relaxant. Voici comment y parvenir :
2.1 Lumière du jour suffisante
Parce que la Terre tourne autour, la lumière du jour est constamment modifiée en intensité, en couleur et en direction. La lumière du soleil favorise votre biorythme et nous apporte des vitamines essentielles. Pour profiter autant de lumière du jour que possible, vous avez besoin d’une pièce avec de grandes fenêtres, des murs clairs et des surfaces en miroir dans votre environnement de travail. Cela fait rebondir la lumière du soleil. Si vous ne recevez pas suffisamment de lumière naturelle sur votre lieu de travail, il est préférable d'acheter une lampe spéciale lumière du jour pour compenser le manque de lumière.
Parce que la Terre tourne autour, la lumière du jour est constamment modifiée en intensité, en couleur et en direction. La lumière du soleil favorise votre biorythme et nous apporte des vitamines essentielles. Pour profiter autant de lumière du jour que possible, vous avez besoin d’une pièce avec de grandes fenêtres, des murs clairs et des surfaces en miroir dans votre environnement de travail. Cela fait rebondir la lumière du soleil. Si vous ne recevez pas suffisamment de lumière naturelle sur votre lieu de travail, il est préférable d'acheter une lampe spéciale lumière du jour pour compenser le manque de lumière.
2.2 La bonne quantité d'air frais
La loi sur les conditions de travail oblige les entreprises à faciliter une ventilation suffisante de manière naturelle ou mécanique. Cela signifie que le bureau doit avoir des fenêtres qui s'ouvrent. Si nous ne recevons pas suffisamment d’air frais pendant la journée, nous devenons étouffés et stressés. C'est pourquoi vous devez vous inciter, vous et vos collaborateurs, à prendre régulièrement l'air frais, par exemple en faisant une petite promenade après le déjeuner ou une réunion en plein air. Si vous travaillez à domicile et que vous disposez d'un balcon ou d'un jardin, vous pouvez travailler à l'extérieur, si le temps le permet. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'air frais en ouvrant les fenêtres ou les conduits de ventilation.
2.3 Ajoutez du vert au bureau
Les employés qui travaillent dans un bureau rempli de plantes sont généralement plus détendus et plus productifs. Les plantes ont un effet cicatrisant, anti-stress et aident à purifier l’air. Une étude montre que la présence d'usines de bureaux peut augmenter le bien-être global des employés de pas moins de 47 % et la productivité de 38 %.
2.4 Créez un peu de silence au bureau
Les nuisances sonores sont un problème très répandu, en particulier dans les enclos des releveurs bondés, ce qui peut stresser les employés. Heureusement, cela peut être résolu assez facilement en établissant des règles À propos de nous sur la quantité et le volume du bruit au bureau avec lesquels tout le monde est d'accord.
Voici quelques règles pour éviter les nuisances sonores au bureau :
• Utilisez des écouteurs si vous souhaitez écouter de la musique ;
• Les appels téléphoniques et les réunions doivent avoir lieu dans une pièce séparée ;
• Allez vous voir lorsque vous souhaitez discuter de quelque chose au lieu de parler ou de crier. fort ;
• Utilisez des formes de communication numériques, telles que Slack ou Hangouts, pour poser des questions auxquelles il est facile de répondre.
Employés détendus
Outre un environnement de travail relaxant, la relaxation pendant et après le travail pour maintenir le niveau de stress à un minimum absolu est tout aussi importante.
2.5 La charge de travail du management
Il est recommandé d'investir dans des installations et des outils intelligents pour faciliter le travail et maintenir la charge de travail à la hauteur. Les employés doivent garder une trace des heures de travail réelles effectuées par les employés. S'ils effectuent des heures supplémentaires structurelles non rémunérées pour accomplir tout le travail, cela pourrait être le bon moment pour embaucher du personnel supplémentaire, minimiser la charge de travail ou externaliser certaines tâches. Les employés doivent informer à temps leur employeur que leur charge de travail est trop élevée et proposer des suggestions pour éviter de se stresser.
2.6 Vie professionnelle et vie privée doivent être parfaitement équilibrées
Il est important que votre vie professionnelle et votre vie privée soient parfaitement équilibrées. Cela signifie que vous devez effectuer votre travail pendant les heures de bureau et ne pas avoir à travailler à la maison après les heures de bureau. Cela peut être un défi, surtout pour les employés habitués à travailler à domicile. Google a mené une expérience visant à refuser aux employés l'accès à leur environnement de travail en ligne le soir, afin qu'ils ne puissent pas travailler en dehors des heures de bureau. Google a conclu que cela contribuait au bonheur et au bien-être général des employés.
2.7 Moyens de détente
En déterminant les moyens de détente au bureau, un bon équilibre entre travail et détente est très important. L'activité ne doit pas prendre trop de temps mais les salariés doivent pouvoir se libérer totalement de leur travail. Les activités populaires au bureau qui offrent le juste équilibre entre temps de travail et détente sont le tennis de table, le billard, une partie de fléchettes et le baby-foot. Lorsque vous travaillez à la maison, il y a aussi des activités à faire pour vous libérer de votre travail, comme faire du sport sur Wii ou jouer à des jeux avec votre partenaire ou vos enfants.
2.8 Activités
Participer à des activités avec des collègues en dehors du travail stimule votre esprit d'équipe et vous aide à vous détendre. La première chose qui me vient à l’esprit est bien sûr le verre (du vendredi) après-midi. Mais il y a beaucoup d'autres activités (plus actives) auxquelles penser, comme des cours de yoga en entreprise, une compétition de tennis de table en cours, la visite d'une salle d'évasion ou la participation à une course à pied locale avec toute l'entreprise. Ici, vous devez sortir des sentiers battus !
Vous en apprendrez davantage À propos de nous sur un environnement de travail vital dans le blog 'Un environnement de travail vital, de l'exercice'.
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