Hai un potenziale non sfruttato che aspetta di essere messo allo scoperto. Il problema è che, per la maggior parte di noi, il potenziale e l’entusiasmo legati agli obiettivi di fitness non sono eterni. Ci sarà un momento in cui non potrai fare affidamento sulla motivazione per la tua routine di fitness a casa. Hai bisogno di coerenza.

Come puoi generare la coerenza che porta al successo a lungo termine? Lifespan fitness è qui per ricordarti che non stai fallendo e che puoi raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness che hai, ma non raggiungere, in un giorno.

Piccole vittorie di fitness trasformano obiettivi che sembrano insormontabili in un gioco da ragazzi. Sono ciò che può trasformare qualcuno che odia camminare in un appassionato utente della scrivania del tapis roulant o trasformare qualcuno da un demone di caramelle e cibi fritti in un vegetariano.

In lifespan Europa, crediamo nel dare alle persone un partner nel loro percorso verso la salute e il fitness. La nostra piccola azienda può darti gli strumenti di cui hai bisogno per sentirti più energico, aumentare la produttività e migliorare il tuo umore durante il giorno. La nostra selezione di scrivanie con tapis roulant, scrivanie in piedi e biciclette da sotto scrivania si adattano a qualsiasi ufficio domestico o aziendale e semplificano i piccoli successi. Continua a leggere per scoprire come LifeSpan fitness può aiutarti a guidarti nel tuo percorso di fitness, indipendentemente dai tuoi obiettivi.

COSA SONO LE PICCOLE VINCITE?

Come attesta un sondaggio del 2011 condotto da Steven Kramer e Teresa Amabile, il fattore determinante numero uno della motivazione e del coinvolgimento dei dipendenti è se i dipendenti credono o meno di ottenere qualcosa di utile durante la giornata. Lo studio ha anche scoperto che i risultati significativi non devono essere necessariamente una cosa importante. Spesso erano i piaceri più semplici a mantenere motivati ​​i dipendenti. Non è diverso con il fitness a casa.

Per raggiungere i nostri obiettivi (sia professionali che legati al fitness), non dobbiamo proporre grandi cambiamenti. Possiamo fare un passo alla volta. La coerenza è la chiave per un successo duraturo.

PERCHÉ LE PICCOLE VINCITE CONtano NEL FITNESS A CASA?

In che modo i piccoli successi riguardano il fitness a casa? Perché lavorare a una scrivania in piedi può farti sentire una sferzata di energia, al di là dei numerosi benefici fisiologici comprovati? Ci sono alcuni motivi chiave per cui le piccole vittorie portano al successo più spesso dei grandi cambiamenti che diciamo di voler apportare.

Puoi provare felicità ogni giorno

Se hai un programma di fitness a casa, allenarsi è facile. Ma è anche facile non allenarsi. Le piccole vittorie sviluppano abitudini che ti aiutano a evitare scuse. Se ti alleni ogni giorno, anche solo per venti minuti su una scrivania con tapis roulant, stai creando una routine.

Dal punto di vista neurologico, stai stabilendo percorsi nel cervello che rendono venti minuti di esercizio fisico un atto naturale. Fisiologicamente, stai aumentando la tua resistenza cardiovascolare. Mentalmente, stai ricevendo la dose di endorfine che deriva dal rimanere attivo. Questi tre elementi creano una routine ripetibile per la felicità quotidiana. Venti minuti al giorno sulla scrivania di un tapis roulant sono ripetibili, sostenibili e rilasceranno endorfine che migliorano il tuo umore.

Più spesso ottieni piccole vincite, più aumentano a dismisura

Di fronte a una montagna imponente, coerenza e disciplina possono sembrare impossibili. La chiave per raggiungere la vetta della montagna è suddividerla in colline più piccole. Potresti essere ansioso di scalare la montagna, ma cosa succede quando l'entusiasmo iniziale per la tua scalata svanisce? Cosa succede quando ti stanchi e senti di non poter continuare? Torni indietro, fai una pausa o riacquisti la calma e continui?

Se usi il tapis roulant o la cyclette da scrivania, anche quando non ne hai voglia, l'azione diventa più semplice nel tempo, fino a quando, alla fine, la esegui automaticamente. Il nostro cervello ha bisogno di feedback positivi per continuare un compito impegnativo. Se sentiamo costantemente che stiamo fallendo in qualcosa, questo ci travolgerà e finiremo per smettere. Se ci concentriamo sui risultati più piccoli, otteniamo vittorie che ci permettono di affrontare le sfide più grandi.

COME PUOI IDENTIFICARE I PICCOLI VANTAGGI DEL FITNESS A CASA?

Diminuisci la scala

Parte del problema con il modo in cui ci avviciniamo al fitness è che se non sperimentiamo cambiamenti enormi, tendiamo a rinunciare ai nostri obiettivi. Pensa all'ultima volta che hai fallito quando volevi davvero qualcosa. Perdere peso, aumentare la tua energia, guadagnare più soldi: quanto tempo ci è voluto prima che decidessi che era troppo difficile?

Perché non l'hai mantenuto? Ebbene, la scienza spiega parte del motivo. Uno studio pubblicato sul European Journal of Psychology ha rilevato che per rendere automatica un'abitudine possono essere necessari dai 18 ai 254 giorni. Ciò lascia molto spazio al fallimento. La maggior parte delle persone ha l’impressione che sia possibile creare un’abitudine entro tre settimane. Sebbene sia possibile creare abitudini in sole tre settimane, nella maggior parte dei casi ci vuole molto più tempo.

Alcune abitudini richiedono più tempo per formarsi rispetto ad altre. Ad esempio, bere un bicchiere d'acqua quando ti svegli è probabilmente più facile da mantenere che eseguire 50 addominali prima di colazione. Alcune persone hanno anche maggiori probabilità di mantenere le abitudini. Quanto sia difficile per te mantenere le abitudini può dipendere da molteplici fattori, tra cui la neurologia e l'ambiente. L'esecuzione di compiti più piccoli distoglie la mente dagli aspetti più grandiosi dei tuoi obiettivi e ti aiuta a concentrarti su vittorie incrementali che portano alla creazione di abitudini.

Per evitare di abbandonare la tua routine di fitness a casa, devi concentrarti sui dettagli. Siamo stati condizionati dalle notizie e dai media che i grandi successi sono gli unici che contano. Che si tratti del musicista che ce la fa grazie a un video virale o del milionario che lavora solo tre ore, ci hanno convinto che il successo è immediato. Non è. Ci vuole tempo e va bene. Quando riduciamo la dimensione con cui misuriamo i nostri obiettivi, vediamo il successo più frequentemente.

Invece di misurare il tuo successo in base a quanti chili hai perso, concentrati su quanto ti senti bene ogni giorno dopo aver camminato sulla scrivania del tapis roulant. Studia la tua produttività quotidianamente. Probabilmente noterai un cambiamento nel modo in cui definisci il successo e passerai da un'analisi quantitativa a una qualitativa.

Maggiore consapevolezza

Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, devi rimanere consapevole. Il tuo cervello funziona in modo simile a uno schedario. Se non organizzi e cataloghi i tuoi pensieri, le cose si perdono nella confusione. Registrare i tuoi obiettivi e i piccoli risultati lungo il percorso ti assicura di poterti concentrare sulle tue vittorie nei momenti in cui hai voglia di arrenderti. Infatti, in un altro studio pubblicato dalla Harvard Business School, i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di riflettere sulle attività aziendali ha migliorato la produttività del 23%. Non è diverso per le attività di fitness.

Considera il seguente scenario. Perdi 15 libbre nel primo mese di un obiettivo di tre mesi di perdere venticinque libbre. Ti senti estasiato, ma quando arriva il mese successivo, hai perso solo 2 libbre. La spinta travolgente è quella di smettere.

Tuttavia, se hai registrato le piccole vittorie lungo il percorso: 50 flessioni quando prima potevi farne solo 20, camminando 3.0 miglia quando potevi camminare solo per 1.5 all'inizio: puoi rimettere a fuoco rapidamente. Registrare queste vittorie aumenta la tua motivazione e ti spinge ad andare avanti. Senza il loro record, pensi che il mese sia una perdita semplicemente a causa del numero generale.

Festeggia le tue vittorie senza sentire il bisogno di proiettarle

Coloro che amano i social media potrebbero sentirsi obbligati a condividere tutto e chiedersi perché non si sentono soddisfatti dopo. Coloro che in genere non condividono sui social media potrebbero avere la sensazione che a nessuno importi o ascolti quando vogliamo la convalida. Nessuno di questi approcci è sostenibile.

Annunciare i tuoi successi può rivelarsi controproducente, ma trattenere l'autoelogio può anche indebolire la tua motivazione. La ricerca mostra che quando condividiamo i nostri obiettivi importanti con gli altri, il nostro cervello viene indotto a pensare che abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo. Ecco perché la condivisione eccessiva può rivelarsi controproducente.

Tuttavia, non vuoi sentirti isolato nemmeno nell'approccio al tuo obiettivo. Come mostra uno studio , dovresti registrare i tuoi obiettivi con almeno un testimone a fini di responsabilità.

INIZIA A RAGGIUNGERE LE TUE PICCOLE VITTORIE CON Lifespan FITNESS

È marzo e sei preoccupato di non aver raggiunto il grande obiettivo che avevi promesso quando stavi annotando i propositi per il nuovo anno. Non preoccuparti delle cose importanti. Inizia a concentrare la tua attenzione su piccole vittorie realizzabili con lifespan fitness oggi stesso. La nostra ampia selezione di scrivanie con tapis roulant, cyclette da scrivania e scrivanie in piedi può mantenerti concentrato mentre continui il tuo percorso di fitness a casa.

Contatta LifeSpan Europe oggi per ottenere un partner nelle tue piccole vittorie.

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