Durante i giorni d'ufficio si passa molto tempo seduti. Ciò non fa bene alla salute, anche se pratichi regolarmente sport al di fuori del lavoro. Abbiamo trovato modi per esercitare di più in ufficio e abbiamo elencato i modi di seguito.
Trasloco in ufficio

Ci sono moltissime opportunità per spostarsi all'interno dell'edificio degli uffici, ce ne sono molte anche nel proprio posto di lavoro a casa. Di seguito abbiamo scritto alcune idee.

1. Cammina e parla

Vuoi discutere di qualcosa con un collega invece di sederti insieme in una sala riunioni, puoi anche andare in giro. Lo stesso è possibile con un incontro con un piccolo gruppo di persone, ma attenzione a non dover prendere appunti. Se vuoi prendere appunti e/o sei con un gruppo più numeroso, pensa a una riunione permanente. Un altro consiglio è: se fai molte telefonate per lavoro, ogni volta che sei al telefono, allontanati dalla scrivania e usa il telefono mentre cammini.

2. App per esercizi in ufficio

Hai difficoltà a creare momenti in cui muoverti in ufficio o non sai cosa fare, lasciati aiutare da un'app. Ad esempio, un'app può dirti quando alzarti o offrirti un allenamento alla scrivania di 1 minuto. Puoi anche, ad esempio, impostare un contapassi con un numero target.

3. Salendo le scale

Quasi tutti gli uffici hanno le scale e salire le scale è estremamente salutare. Salire le scale aumenta la frequenza cardiaca e inoltre si utilizzano più muscoli rispetto a una normale camminata. Un esercizio facile e divertente che può essere eseguito praticamente ovunque.

4. Prendi un drink

Lascia che ognuno prenda il proprio drink! Molto sociale che qualcuno offra da bere a tutti, ma solo una persona si muove. Inoltre, è anche una bella mini pausa, così potrai continuare a lavorare fresco dopo. Un altro modo per fare delle mini pause è spostare il cestino della spazzatura più lontano dalla scrivania. Ad esempio, sei obbligato ad alzarti per buttare via qualcosa. In questo modo ti alleni di più anche in ufficio.

5. Contatto con i colleghi

Invieremo rapidamente un messaggio o un'e-mail a un collega per una piccola domanda. In futuro, avvicinarsi a quel collega non solo migliorerà il contatto sociale tra colleghi.

Purtroppo questo non è possibile a casa, ma assicurati di effettuare videochiamate con uno o più colleghi ogni giorno per mantenere la connessione e il contatto sociale.

Muoversi (in ufficio) dietro il computer
Continua a muoverti mentre sei seduto alla scrivania. Per il datore di lavoro è molto importante che tu sia produttivo, ma è importante anche la vitalità dei dipendenti. Oltre ad una sana ristorazione aziendale, è importante anche potersi muovere in ufficio.

6. Allenamenti alla tua scrivania

Se non disponi di una scrivania in piedi, ci sono altre opzioni. Ad esempio, invece di sederti sulla sedia da ufficio, puoi anche sederti su una grande palla da seduta. Devi contrarre il tuo corpo mentre sei seduto e lavori. Devi alternarlo con la sedia, non puoi tenerlo così tutto il giorno. Se pensi che sedersi sulla palla da solo non sia sufficiente, puoi anche fare esercizi extra. Ne abbiamo elencati alcuni per te.

7. Lavorare in piedi o in movimento

Non devi più solo sederti sulla sedia da ufficio come menzionato sopra, ma non devi solo sederti. Vedete sempre più uffici con postazioni di lavoro moderne con scrivanie in piedi, scrivanie per tapis roulant e scrivanie per biciclette.

Oltre al fatto che lavorare in posizione eretta ti fa molto bene, è importante alternarlo. Stare in piedi richiede molta energia e quindi a un certo punto puoi restare sospeso, il che ovviamente non fa bene alla tua postura.

Una buona soluzione per questo è una scrivania sit-stand. Muoversi fuori dall'ufficio.

Oltre all'attività fisica in ufficio, ovviamente è necessario esercitarsi anche fuori dall'ufficio. Abbiamo avuto alcune idee.

8. Andare in bicicletta al lavoro

Vivi a poca distanza in bicicletta dal tuo lavoro? Allora prendi la bicicletta al posto dell’auto o dei mezzi pubblici. È meglio per la tua salute, ma anche per l'ambiente.

Un bel consiglio per quando lavori a casa: usa il tuo solito tempo di viaggio come tempo per esercitarti. Quindi, nel tempo che normalmente dedicheresti a viaggiare, ora puoi fare un giro in bicicletta o una passeggiata.

9. Parcheggio a distanza

Non puoi andare al lavoro in bicicletta? Quindi invece di lasciare l'auto davanti all'ufficio, prova a parcheggiare l'auto un po' più lontano. In questo modo hai ancora una passeggiata. Ovviamente puoi applicarlo anche a casa.

10. Un cane da ufficio

Un cane ti costringe ad uscire più volte al giorno, anche quando piove o fa molto freddo. Il cane fornisce l'esercizio necessario e si assicura anche che tu possa schiarirti le idee.

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general workplace

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