Nel blog 'Un ambiente di lavoro vitale: mangiare, bere e rilassarsi abbiamo parlato della vitalità nell'ambiente di lavoro in combinazione con il mangiare, il bere e il relax. In questo blog leggerai di più sulla vitalità in combinazione con l'esercizio fisico.

Esercizio 

Lo sport e l'esercizio fisico sono benefici per la tua salute fisica e mentale e per la tua vita sociale. Le persone che si allenano e si esercitano abbastanza hanno un rischio ridotto di problemi di salute.

Le attuali linee guida per l'esercizio fisico 

• Secondo le linee guida per l'esercizio fisico, le persone di età compresa tra 18 e 54 anni dovrebbero allenarsi 30 minuti cinque giorni alla settimana con intensità moderata. Puoi pensare ad attività per aumentare il battito cardiaco e la respirazione, come camminare o andare in bicicletta a ritmo sostenuto.
• La norma per il fitness per adulti è che le persone di età compresa tra 18 e 54 anni dovrebbero allenarsi almeno 20 minuti a settimana ad alta intensità. Potrebbe trattarsi di un allenamento cardiovascolare come correre, saltare la corda o correre su e giù per una rampa di scale.

Più esercizio fisico in ufficio

I datori di lavoro si aspettano che i propri dipendenti siano produttivi durante l'orario lavorativo. Nella maggior parte degli uffici ciò sembra significare che i dipendenti debbano sedersi su una sedia davanti alla scrivania per ore. Tuttavia, ciò non significa che i dipendenti non possano fare esercizio durante la giornata lavorativa. Ci auguriamo che questi suggerimenti ti ispirino a muoverti durante la tua giornata lavorativa.



1. Stare in piedi o muoversi mentre si lavora

Sempre più uffici aggiungono scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant e biciclette da scrivania ai mobili esistenti. È meglio alternare il lavoro da seduti a quello in piedi. Lavorare in piedi per lunghi periodi ti porta ad appoggiarti alla scrivania, il che porta a disturbi alla schiena e alle articolazioni. Una scrivania ibrida può offrire una soluzione. Se lavori regolarmente da casa e non disponi di una scrivania ibrida, assicurati di poter lavorare in modo ergonomico per prevenire mal di schiena e altri disturbi fisici. Il tuo datore di lavoro potrebbe essere in grado di aiutarti ad acquistare mobili per ufficio adeguati da utilizzare a casa.
Fai delle brevi pause e muoviti, ad esempio su o giù per le scale, fai stretching o fai una passeggiata pomeridiana.

2. Se possibile, comunica di persona anziché in digitale

Se hai una domanda a cui è semplice rispondere, è meglio che vai dalla persona in questione invece di inviarle un'e-mail o un messaggio per telefono. In questo modo fai un po' di esercizio. Questo tipo di comunicazione è solitamente più efficace. È anche positivo avere contatti di persona con i tuoi colleghi. Quando lavori da casa questo non è possibile, quindi assicurati di comunicare con i tuoi colleghi tramite videochiamata ogni giorno. Non importa se sarà lungo o breve o se riguarderà il tuo o il loro fine settimana. Le videochiamate sono la cosa più vicina al contatto sociale nella vita reale e ti tengono in contatto con altre persone.

3. Assicurati di non essere servito

In un bullpen pieno di dipendenti è solitamente comune che uno di loro serva da bere a tutti i suoi colleghi. È tutto molto sociale e tutto tranne il problema è che solo una persona fa esercizio in questo modo. È meglio procurarsi da bere. Ciò vale anche per i dipendenti che lavorano da casa con più altre persone presenti. Assicurati di procurarti da bere e da mangiare da solo.

4. Sposta il cestino più lontano

Un altro modo per fare delle piccole pause durante il lavoro è spostare il cestino più lontano dalla scrivania. In questo modo ti obblighi ad alzarti quando devi buttare via qualcosa.

5. Prendi le scale

Dimentica completamente l'ascensore e prendi l'abitudine di prendere le scale. Va tutto benissimo, a meno che il tuo ufficio non sia al miliardesimo piano. Ma anche allora puoi prendere le scale. Basta salire alcuni livelli con l'ascensore e proseguire ulteriormente utilizzando le scale. Sfida te stesso aggiungendo un piano una volta al mese che raggiungerai salendo le scale. Sali e scendi le scale più che puoi. Se il tuo posto di lavoro si trova su un altro piano, probabilmente lo fai già per procurarti cibo e bevande. Ma se hai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano, prenditi il ​​compito di lasciare il tuo posto di lavoro ogni cinque minuti per fare un po’ di esercizio.

6. Cammina e parla

Vuoi discutere solo di una cosa con i tuoi colleghi? Quindi invitali a fare una breve passeggiata per discutere la questione. Gli studi hanno dimostrato che le riunioni camminando sono più efficienti e richiedono meno tempo. Un'altra cosa buona da fare è lasciare la scrivania quando devi fare una telefonata. Ciò ti fornisce esercizio ed evita che i tuoi colleghi siano disturbati.

7. Vai al lavoro in bicicletta

Lavori vicino a dove vivi? Allora perché non andare al lavoro in bicicletta invece dell'auto o dei mezzi pubblici? Fa bene all'ambiente, mantiene i soldi in tasca, migliora la tua salute e ti sei esercitato ben prima di iniziare la giornata lavorativa. Quando lavori da casa puoi sfruttare il tempo che normalmente dedicheresti andando in ufficio a fare esercizio prima di iniziare a lavorare. Alzati alla tua solita ora e cammina o vai in bicicletta per un po' prima di gattonare dietro la scrivania.

8. Parcheggia e cammina

Se non abiti abbastanza vicino a dove lavori e devi prendere la macchina, prova a parcheggiarla il più lontano possibile dall'ingresso dell'edificio degli uffici possibile. In questo modo ti obblighi a fare qualche passo in più ogni giorno. Lo stesso vale per il parcheggio di casa. Non è sempre necessario parcheggiare l'auto il più vicino possibile alla porta d'ingresso.

9. Motiva i tuoi dipendenti a fare esercizio

Sempre più aziende iniziano a vedere l'utilizzo di dipendenti vitali e felici e talvolta forniscono loro un abbonamento a una palestra. In alcune aziende è presente anche una palestra. Se sei uno di quei fortunati dipendenti, inizia oggi stesso a utilizzare la palestra aziendale!

10. Motivati

Stai pensando di andare in palestra dopo il lavoro ma ti ritrovi spesso a non andarci? Allora è una buona idea portare il tuo abbigliamento sportivo al lavoro. Non devi tornare a casa per ritirare il tuo abbigliamento sportivo ma puoi andare direttamente dal lavoro in palestra. Meno possibilità che tu rimanga a casa dopo il lavoro invece di andare in palestra.

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fitness general nutrition & weight loss workplace

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