1,200+ satisfied customers (4.7/5)

Health Benefits Of Stretching For The Elderly

Gezondheidsvoordelen van stretchen voor ouderen

, door Joris Lans, 4 min lezen

Voor veel ouderen kan het lastig zijn om mobiel te blijven. Spieren en gewrichten worden zwakker en het bewegingsbereik neemt af naarmate we ouder worden. Voordelen van stretchen zijn onder meer de ontwikkeling en het behoud van kracht, het verbeteren van de flexibiliteit en een betere bloedsomloop en bloedstroom, om een ​​betere levenskwaliteit en gezond ouder worden te bieden.

1. Rekken vermindert lage rugpijn en artritis


De oorzaken van lage rugpijn bij senioren zijn vaak het gevolg van artrose en spinale stenose.
Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt veroorzaakt door kraakbeenafbraak tussen de facetgewichten. Meestal komt en gaat de lage rugpijn, maar na verloop van tijd kan artrose uiteindelijk ischias veroorzaken. Naast artrose in de lage rug ontwikkelt artritis zich meestal in de heupen, knieën, nek, vingers en tenen. Artrose treft 17.2% van de senioren van 65 jaar en ouder.



Spinale stenose is een vernauwing van het wervelkanaal. Door deze vernauwing kunnen de wervelkolom en de zenuwwortels bekneld raken. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels. Deze onderling verbonden wervels vormen een kanaal dat het kwetsbare ruggenmerg beschermt. De samengedrukte zenuwen kunnen symptomen veroorzaken van ischias, tintelingen, zwakte, gevoelloosheid in de onderrug, billen en benen.
Hoewel zowel artrose als spinale stenose een natuurlijk onderdeel zijn van het ouder worden en niet direct vermeden kunnen worden, kan de daaruit voortvloeiende pijn onder controle worden gehouden door middel van rekoefeningen. Regelmatig strekken komt senioren ten goede door de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de elasticiteit te verbeteren om de stijfheid in de gemodificeerde gewrichten te verlichten. Het kan moeilijk en pijnlijk zijn om deze gewrichten te strekken en te bewegen. Om de pijn te verminderen wordt aanbevolen om stijve spieren op te warmen voordat u ze gaat strekken. Je kunt de spieren opwarmen door een warmwaterkruik te gebruiken en omgekeerd door de spieren na het sporten af ​​te koelen met ijs om zwellingen in de gewrichten te minimaliseren. U kunt ook overwegen om u te laten bijstaan ​​bij het strekken, met behulp van stretchapparatuur of met de hulp van iemand anders.

2. Rekken vermindert het risico op vallen


Het risico op vallen is een groot probleem voor senioren. Jaarlijks zal één op de drie senioren vallen. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige rekoefeningen essentieel zijn voor het evenwicht en de stabiliteit, en om vallen te voorkomen. Het verbeteren van de flexibiliteit in de hamstrings, quadriceps en onderrug, samen met een grotere mobiliteit in het heupgewricht, is belangrijk om vallen bij oudere volwassenen te voorkomen.

3. Rekken helpt een slechte houding te verbeteren


Naarmate je ouder wordt, neemt het watergehalte van ons lichaam in het bindweefsel af, wat resulteert in verminderde elasticiteit en flexibiliteit. De spanning op de ligamenten en pezen in de borst en schouders in combinatie met jarenlang voorovergebogen zitten aan een bureau zal na verloop van tijd resulteren in een slechte houding. Een slechte houding wordt bepaald door de voorwaartse positie van het hoofd, afgeronde schouders en bovenrug, en naar voren duwende heupen. De natuurlijke S-kromming in onze wervelkolom wordt samengedrukt. Dit kan pijn in de onderrug en tussen de schouderbladen veroorzaken. Het verbeteren van de flexibiliteit is eenvoudig met een consistent rekregime. Dit zal helpen om strakke ligamenten, pezen en spieren los te maken, zodat u meer bewegingsvrijheid heeft. Bovendien zal het toevoegen van krachtoefeningen voor senioren, samen met een rekroutine, zwakkere spieren in balans brengen en een slechte houding corrigeren met de voordelen van flexibiliteit

4. Rekken verhoogt de bloedstroom en het energieniveau


Dynamisch rekken is een vorm van rekken met lage intensiteit, waarbij beweging wordt gebruikt om de spieren te strekken. In tegenstelling tot statisch rekken, waarbij je uitrekt terwijl je lichaam niet beweegt. Naast het verlengen van de spieren, zal dynamisch rekken ook de bloedsomloop en de stroom van voedingsstoffen door het lichaam verbeteren. Zo wordt het energieniveau van het lichaam verhoogd. Bij oudere volwassenen is meer energie belangrijk om onafhankelijk te blijven, sociaal te blijven en gezond ouder te worden.



Voorbeelden
 van dynamisch strekken zijn:
  • Zwingarm
  • Draai de schouder in cirkels
  • Longen
  • Wuiven met je been
  • Halve squats
Aanvullende oefeningen voor senioren
Naast regelmatig strekken, wat een geweldige manier is om lage rugpijn en artritis te beheersen, de houding te verbeteren, vallen te verminderen en de energie te verhogen, zijn er aanvullende oefeningen die helpen bij gezonder ouder worden. Oefening zoals:
  • Tai chi
  • Pilates
  • Watertherapie
  • Yoga
  • Loop
Een goed hulpmiddel bij het strekken is de lifespan Stretchmachine. Bekijk het filmpje voor oefeningen die je ermee kunt doen.

Tags


Blog posts

  • Active Rest Day/Active Recovery- woman performing the 'down dog' yoga pose

    , door FLOW Admin Embracing Active Rest Days: Enhancing Recovery and Performance

    Lees meer 

  • A woman alleviating her DOMS by foam rolling

    , door FLOW Admin How to Get Rid of DOMS: Tips for Quick Muscle Recovery

    Lees meer 

  • Gym Membership vs Home Workouts

    , door FLOW Admin Gym Membership vs. Home Workouts: Weighing Your Workout Options

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.