1,200+ satisfied customers (4.7/5)

Making the Most Out of Your At-Home Fitness With Small Wins

Haal het meeste uit uw At-Thuis Fitness met kleine winsten

, door Ronald de Hoog, 8 min lezen

Je hebt een ongebruikt potentieel dat wacht om openbaar te worden gemaakt. Het probleem is dat voor de meesten van ons het potentieel en de opwinding rond fitnessdoelen niet eeuwig zijn. Er zal een tijd komen dat je niet meer kunt vertrouwen op de motivatie voor je at-Thuis Fitness routine. Je hebt consistentie nodig.

Hoe kunt u de consistentie genereren die tot succes op de lange termijn leidt? Lifespan fitness is hier om je eraan te herinneren dat je niet faalt en dat je al je fitnessdoelen kunt bereiken, maar niet op één dag.

Kleine fitnessoverwinningen maken van doelen die onoverkomelijk lijken een fluitje van een cent. Ze kunnen iemand die er een hekel aan heeft om te lopen, veranderen in een fervent Loopbandbureau gebruiker, of iemand van een snoep- en gefrituurd voedselfanaat in een vegetariër veranderen.

Op lifespan In Europa geloven wij erin mensen een partner te bieden op hun weg naar gezondheid en fitheid. Ons kleine bedrijf kan u de hulpmiddelen geven die u nodig heeft om u energieker te voelen, de productiviteit te verhogen en uw humeur gedurende de dag te verbeteren. Onze selectie van Loopbandbureaus, sta-bureaus en onder het bureau Fietsen past in elke werkplek thuis of op een bedrijfskantoor en vereenvoudig de kleine overwinningen. Lees verder om te ontdekken hoe LifeSpan fitness u kan helpen op uw fitnessreis, ongeacht uw doelen.

WAT ZIJN KLEINE WINSTEN?

Als  enquête uit 2011 uitgevoerd door Steven Kramer en Teresa Amabile attests, de belangrijkste bepalende factor voor de motivatie van werknemers en betrokkenheid gaat over de vraag of medewerkers denken dat ze gedurende de dag iets waardevols bereiken. Uit het onderzoek bleek ook dat betekenisvolle prestaties niet iets groots hoefden te zijn. Het waren vaak de eenvoudigste genoegens die werknemers gemotiveerd hielden. Dat is niet anders met at-Thuis Fitness.

Om onze doelen (of ze nu professioneel of fitnessgerelateerd zijn) te bereiken, hoeven we geen grote veranderingen te bedenken. We kunnen het stap voor stap doen. Consistentie is de sleutel tot duurzaam succes.

WAAROM ZIJN KLEINE WINSTEN BELANGRIJK IN AT-Thuis Fitness?

Hoe houden kleine overwinningen verband met at-Thuis Fitness? Waarom kan werken bij een sta-bureau geeft je een boost van energie , buiten de talrijke bewezen fysiologische voordelen? Er zijn een paar belangrijke redenen waarom kleine overwinningen vaker tot succes leiden dan de enorme veranderingen die we zeggen te gaan doorvoeren.

Je kunt dagelijks geluk voelen

Als je een at-Thuis Fitness opstelling hebt, kun je gemakkelijk trainen. Maar het is ook gemakkelijk om niet te trainen. Kleine overwinningen ontwikkelen de gewoonten die u helpen excuses te vermijden. Als je elke dag traint – ook al is het maar twintig minuten op a Loopbandbureau – je creëert een routine.

Neurologisch gezien creëer je paden in de hersenen die ervoor zorgen dat twintig minuten sporten een natuurlijke handeling wordt. Fysiologisch gezien vergroot u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Mentaal ontvang je de endorfine-hit die voortkomt uit actief blijven. Deze drie elementen creëren een herhaalbare routine voor dagelijks geluk. Twintig minuten per dag op een Loopbandbureau is herhaalbaar, duurzaam en er komen endorfines vrij die je humeur verbeteren.

Hoe vaker je kleine overwinningen ervaart, hoe meer ze sneeuwbal

Tegenover een torenhoge berg kunnen consistentie en discipline onmogelijk lijken. De sleutel tot het beklimmen van de berg is om hem in kleinere heuvels op te delen. Je staat misschien te popelen om de berg te beklimmen, maar wat gebeurt er als de aanvankelijke opwinding bij het beklimmen afneemt? Wat gebeurt er als je moe wordt en het gevoel hebt dat je niet meer verder kunt? Keer je om, neem je een pauze of herwin je je kalmte en ga je verder?

Als je je Loopbandbureau of een fiets onder je bureau gebruikt – zelfs als je daar geen zin in hebt – wordt de actie na verloop van tijd gemakkelijker, totdat je het uiteindelijk automatisch doet. Onze hersenen hebben positieve feedback nodig om een ​​uitdagende taak voort te zetten. Als we voortdurend het gevoel hebben dat we ergens niet in slagen, zal het ons overweldigen en zullen we uiteindelijk stoppen. Als we ons concentreren op de kleinere prestaties, behalen we de overwinningen die ons ertoe aanzetten de grotere uitdagingen aan te pakken.

HOE KUNT U KLEINE AT-Thuis Fitness WINS IDENTIFICEREN?

Verklein de schaal

Een deel van het probleem met de manier waarop we fitness benaderen, is dat als we geen monumentale veranderingen ervaren, we de neiging hebben onze doelen op te geven. Denk aan Over ons de laatste keer dat je faalde terwijl je echt iets wilde. Afvallen, meer energie krijgen, meer geld verdienen: hoe lang duurde het voordat je besloot dat het te moeilijk was?

Waarom bleef je er niet bij? Welnu, de wetenschap verklaart een deel van de reden. Een onderzoek gepubliceerd in de European Journal of Psychology ontdekte dat het automatisch maken van een gewoonte ergens tussen de 18 en 254 dagen. Dat laat veel ruimte voor mislukking. De meeste mensen hebben de indruk dat je binnen drie weken een gewoonte kunt creëren. Hoewel je in slechts drie weken gewoontes kunt creëren, duurt het bij de meeste mensen veel langer.

Sommige gewoonten hebben meer tijd nodig om zich te vormen dan andere. Het drinken van een glas water als je wakker wordt, is bijvoorbeeld waarschijnlijk gemakkelijker vol te houden dan het uitvoeren van 50 sit-ups vóór het ontbijt. Sommige mensen houden zich ook eerder aan gewoonten. Hoe moeilijk het voor u is om gewoontes vol te houden, kan afhankelijk zijn van meerdere factoren, waaronder uw neurologie en omgeving. Het uitvoeren van kleinere taken leidt je af van de meer grandioze aspecten van je doelen en helpt je te focussen op stapsgewijze overwinningen die leiden tot het creëren van gewoontes.

Om te voorkomen dat je stopt met je at-Thuis Fitness-routine, moet je je concentreren op de details. We zijn door het nieuws en de media geconditioneerd geraakt dat grote successen de enige zijn die er toe doen. Of het nu de muzikant is die het haalt dankzij een virale video of de miljonair die maar drie uur werkt, ze hebben ons ervan overtuigd dat succes onmiddellijk is. Het is niet. Het kost tijd en dat is oké. Wanneer we de omvang waarmee we onze doelen meten verkleinen, zien we vaker succes.

In plaats van je succes te meten aan de hand van het aantal kilo's dat je bent afgevallen, kun je je concentreren op hoe goed je je elke dag voelt nadat je op je Loopbandbureau hebt gelopen. Bestudeer uw productiviteit dagelijks. U zult waarschijnlijk een verandering opmerken in de manier waarop u succes definieert en overschakelt van een kwantitatieve analyse naar een kwalitatieve analyse.

Verhoogd bewustzijn

Als je je doel wilt bereiken, moet je bewust blijven. Je hersenen functioneren op dezelfde manier als een archiefkast. Als je je gedachten niet ordent en catalogiseert, gaan dingen verloren in het schudden. Door uw doelen en de kleine prestaties onderweg vast te leggen, kunt u zich concentreren op uw overwinningen op momenten dat u zin ​​heeft om op te geven. In een ander onderzoek, gepubliceerd door de Harvard Business School, ontdekten onderzoekers zelfs dat de simpele handeling van nadenken over bedrijfsactiviteiten de productiviteit met 23% verbeterde. Bij fitnessactiviteiten is het niet anders.

Beschouw het volgende scenario. Je verliest 15 pond in de eerste maand van een doel van drie maanden om vijfentwintig pond af te vallen. Je voelt je extatisch, maar als de volgende maand aanbreekt, ben je slechts 2 pond afgevallen. De overweldigende aantrekkingskracht is om te stoppen.

Als je echter de kleine overwinningen onderweg hebt genoteerd: 50 push-ups, terwijl je er voorheen maar 20 kon doen, en 3 lopen.0 mijl terwijl je maar 1 kilometer kon lopen.5 bij het begin – u kunt zich snel opnieuw concentreren. Het vastleggen van deze overwinningen vergroot je motivatie en dwingt je om door te gaan. Zonder hun record denk je dat de maand een verlies is, simpelweg vanwege het overkoepelende aantal.

Vier je overwinningen zonder het gevoel te hebben dat je ze moet projecteren

Degenen die van sociale media houden, voelen zich misschien gedwongen om alles te delen en vragen zich af waarom ze zich daarna niet voldaan voelen. Degenen die doorgaans niet op sociale media delen, hebben misschien het gevoel dat niemand er iets om geeft of luistert als we validatie willen. Geen van deze benaderingen is duurzaam.

Aankondigingen van je successen kunnen averechts werken, maar het onthouden van zelflof kan ook je motivatie ondermijnen. Onderzoek toont aan dat wanneer we onze belangrijke doelen met anderen delen, onze hersenen misleid worden door te denken dat we ons doel al hebben bereikt. Daarom kan te veel delen een averechts effect hebben.

Je wilt je echter ook niet geïsoleerd voelen in je doelbenadering. Zoals uit één onderzoek  blijkt, moet u uw doelen met ten minste één getuige vastleggen voor verantwoordingsdoeleinden.

BEGIN MET UW KLEINE WINST MET Lifespan FITNESS

Het is maart en je bent bang dat je het grote doel dat je had beloofd niet hebt bereikt toen je je goede voornemens aan het noteren was. Maak je geen zorgen over de grote dingen. Begin vandaag nog met het richten van uw aandacht op kleine, haalbare overwinningen met lifespan fitness. Onze ruime keuze aan Loopbandbureaus-, onderbureau-Fietsen- en sta-bureaus houden u gefocust terwijl u uw at-Thuis Fitness-reis voortzet.

Neem vandaag nog contact op met Lifespan Europe om een ​​partner te vinden voor uw kleine overwinningen.


Blog posts

  • Embracing the 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    , door FLOW Admin The 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    Lees meer 

  • The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    , door FLOW Admin The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    Lees meer 

  • Active Rest Day/Active Recovery- woman performing the 'down dog' yoga pose

    , door FLOW Admin Embracing Active Rest Days: Enhancing Recovery and Performance

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.