1,200+ satisfied customers (4.7/5)

How Long Does it Take to Lose Muscle after not Working Out?

Hoe lang duurt het om spieren te verliezen nadat je niet hebt getraind?

, door Ronald de Hoog, 4 min lezen

Mensen die hebben gewerkt aan het cultiveren van een fitnessroutine en een gespierd lichaam, hebben behoorlijk wat tijd en energie geïnvesteerd om hun huidige status te bereiken. Als gevolg hiervan kunnen ze zich soms zorgen maken over de invloed van de tijd dat ze niet naar de sportschool zijn vanwege een blessure, vakantie of iets anders, wat hun winst zal beïnvloeden.

Het opbouwen van spieren vereist natuurlijk dat rusttijd in een routine wordt ingebouwd en dat zaken als hoogwaardige collageeneiwitpoeders worden geconsumeerd en dat de hydratatieniveaus voortdurend worden gecontroleerd. Een te lange pauze kan echter leiden tot verlies van spiermassa of kracht. Dit roept de vraag op:

Hoe lang nadat u bent gestopt met tillen, begint u spiermassa te verliezen?

In tegenstelling tot buikvet, dat veel langer lijkt te blijven zitten dan iemand zou willen, zal de spier na verloop van tijd vervagen. Er zijn echter veel factoren die bepalend zijn voor de snelheid waarmee iemand spiermassa verliest als gevolg van inactiviteit.

Factoren die spierverlies beïnvloeden

Zoals het er nu uitziet, zijn er verschillende variabelen die van invloed zijn op de snelheid waarmee iemand spiermassa verliest als hij niet traint. Enkele van de krachtigste van deze krachten zijn:

HUIDIGE FITNESSNIVEAU

Je huidige conditieniveau heeft veel te maken met je potentiële snelheid van spierverlies. Voor deze discussie verdelen we mensen in drie groepen:

  • Sporters
  • Niet-sporters
  • Inactief

Om in de categorie 'atleet' te vallen, moet iemand het hele jaar door gemiddeld vijf tot zes keer per week sporten, of gedurende meerdere opeenvolgende jaren minstens drie keer per week sporten.

Spieren die worden gebruikt bij het trainen op de LifeSpan fitness Aqua Rower

Deze groep zal het minst vatbaar zijn voor snel spierverlies. Volgens een onderzoek uit 2013 naar de snelheid van spierontwikkeling, retentie en verval bij specifieke atleten zou een afname van de spierkracht merkbaar worden bij Over ons drie weken. Atleten kunnen dus tussen de twee en vier weken vrij nemen van de training zonder merkbare verliezen te zien.

Niet-atleten daarentegen zijn degenen die niet vijf keer per week sporten of nog niet zo lang trainen.

Verrassend genoeg bleek uit een onderzoek uit 2012 naar vergelijkende spierhypertrofie dat ook deze mensen ongeveer drie weken inactiviteit kunnen doorbrengen zonder iets te zien aanzienlijke verliezen.

Van alle groepen zullen degenen die inactief zijn, dat wil zeggen dat ze slechts een paar keer per week sporten en dat nog niet zo lang doen, uiteraard het snelst spiermassa verliezen.

LEEFTIJD

Leeftijd kan mensen op onverwachte manieren beïnvloeden. Zo zou de oudere generatie meer water moeten drinken.

Als gevolg hiervan worden oudere mensen die aan lichaamsbeweging doen, dringend verzocht hun waterinname nauwlettend in de gaten te houden en een suikervrij elektrolytpoeder te gebruiken om goed gehydrateerd te blijven.

Op dezelfde manier wordt het, naarmate mensen ouder worden, steeds moeilijker om hun spiermassa en kracht te behouden. Oudere mensen zullen dus tijdens een periode van inactiviteit een grotere daling ervaren dan jongere mensen.

Gelukkig lijkt dit, als het om seks gaat, geen factor te zijn in hoe snel iemand spierkracht of massa verliest tijdens een pauze. Daarom zullen mannen en vrouwen in hetzelfde tempo spiermassa verliezen.

Rugspieren opbouwen

Hoewel drie weken of minder misschien een vrij klein tijdsbestek lijkt voordat je winst begint te verdwijnen, is het goede nieuws dat hoe beter je conditie is wanneer de pauze begint, hoe sneller je zult stuiteren rug.

Dit komt grotendeels door het feit dat je je lichaam al hebt getraind om te rennen, tillen en soortgelijke inspannende activiteiten uit te voeren. Hierdoor begin je niet vanaf nul en herwin je veel sneller je verloren terrein dan iemand die net begint.

Spiermassa en kracht verliezen

Er zijn gebeurtenissen in het leven die onze trainingsroutines soms laten ontsporen. Deze omstandigheden kunnen variëren van een blessure tot het krijgen van een baby en alles daartussenin. Daarom is het voor fysiek ingestelde mensen belangrijk om te weten hoe lang ze nog hebben voordat hun vooruitgang ongedaan wordt gemaakt.

Drie weken lijkt de algemene drempel te zijn waarop mensen spiermassa en kracht beginnen te verliezen. Als je echter langer weg moet blijven van de sportschool, wees dan niet bang om dat te doen, vooral als je al in goede conditie bent.

Je lichaam zal relatief snel herstellen en je zult in een mum van tijd je basisconditieniveau terugkrijgen.

Houd er bovendien rekening mee dat de meeste levensgebeurtenissen u niet volledig van lichaamsbeweging hoeven te weerhouden. Dit betekent dat zelfs een kleine hoeveelheid krachttraining of cardio u kan helpen meer spiermassa te behouden dan wanneer u volledig inactief zou worden.


Blog posts

  • Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    , door FLOW Admin Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night

    Lees meer 

  • Embracing the 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    , door FLOW Admin The 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth

    Lees meer 

  • The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    , door FLOW Admin The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness

    Lees meer 

Login

Wachtwoord vergeten?

Heb je nog geen account?
Maak gratis een account aan en geniet van vele voordelen.