Wat is de grenswaarde voor langdurig zitten?
, door Joris Lans, 5 min. leestijd
1.200+ tevreden klanten (4,7/5)
, door Joris Lans, 5 min. leestijd
Met de Richtlijnen Bewegen (augustus 2017) heeft de Nederlandse Gezondheidsraad voor het eerst aandacht besteed aan de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met langdurig zitten. Dit was hard nodig omdat steeds meer onderzoeken aantonen dat de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met langdurig zitten aanzienlijk zijn. Helaas bieden deze richtlijnen in de praktijk weinig soelaas.
Wat is precies de grens voor langdurig zitten?
De richtlijnen zijn heel specifiek Over ons de juiste hoeveelheid beweging die mensen nodig hebben: "minstens 150 minuten van matige intensiteit zoals wandelen of fietsen, verspreid over verschillende dagen." Maar de richtlijnen met betrekking tot langdurig zitten zijn erg vaag, alleen "vermijd dat je de hele tijd zit"
Dit is natuurlijk erg vaag, want hoe definieer je 'veel' en voor hoeveel uur Kunt u blijven zitten?Gelukkig zijn er twee recente internationale onderzoeken om ons te begeleiden.
Sinds 2018 zijn er ook nieuwe richtlijnen voor bewegen in de Verenigde Staten. Wat betreft langdurig zitten zijn deze richtlijnen specifieker dan hun Nederlandse tegenhangers. De richtlijnen stellen dat zitten en fysieke activiteiten met elkaar samenhangen wat betreft hun impact op de gezondheid van mensen (het sterftecijfer). Dit is gebaseerd op een overzichtsartikel dat professor Ekelund en zijn collega’s in 2016 hebben geschreven. De Amerikaanse commissie heeft op basis van de bevindingen van professor Ekelund en co een zogenoemde heat map ontwikkeld.
Kijk eens naar de grafiek. Als je niet zo vaak zit (onderaan de grafiek), heb je niet zoveel fysieke activiteit nodig en ben je veilig (groen betekent een laag risico op sterfte). Als u echter bijna de hele dag zit (bovenaan de grafiek), heeft u veel lichamelijke activiteit nodig om gezond te worden en te blijven en uw risico op overlijden te verlagen. De Nederlandse Richtlijnen Bewegen (2017) maakt geen onderscheid tussen weinig of veel bewegingsuren. Daarin geldt de vage uitleg ‘Voorkom dat je de hele tijd zit’ voor iedereen.
Figuur: de relatie tussen de hoeveelheid matige tot intensieve lichamelijke activiteit per week, de hoeveelheid zittijd per dag en het relatieve risico op vroegtijdig overlijden (bron nummer 4). De numerieke optelling op basis van bronnummer 1 is willekeurig vanwege het ontbreken van een grafiekschaal.
De grenswaarde kan worden gebruikt als kwantitatief instrument om langdurig zitten te voorkomen. Deze tool is overgenomen uit een nieuw overzichtsartikel van professor Ekelund en e.A dateert uit 2019. Net als in 2016 hebben ze de relatie geïdentificeerd tussen zitten, fysieke activiteit en het risico op vroegtijdig overlijden. Deze keer omvatten ze echter uitsluitend onderzoeken waarin het zitten en de fysieke activiteit werden gemeten met een versnellingsmeter. Dit soort metingen is veel nauwkeuriger dan mensen eenvoudigweg vragen hoeveel tijd ze zitten of sporten. Mensen zijn geneigd hun zittijd te onderschatten en de hoeveelheid beweging die ze dagelijks krijgen te overschatten.