Langdurig sedentair leven, een nieuwe bedreiging voor onze gezondheid
, door Joris Lans, 6 min. leestijd
1.200+ tevreden klanten (4,7/5)
, door Joris Lans, 6 min. leestijd
Het is al geruime tijd bekend dat een gebrek aan lichaamsbeweging een ernstige bedreiging voor onze gezondheid vormt. Relatief onbekend is het risico van langdurig zitten (een sedentaire levensstijl) voor onze gezondheid, ongeacht of men voldoende lichaamsbeweging krijgt. Onze banen zijn de hoofdschuldige. De meesten van ons brengen ons werkzame leven de hele dag door op een stoel, terwijl we typen op een desktop of laptop. In dit opzicht kunnen we spreken van een nieuwe vorm van beroepsrisico.
Van sedentair gedrag spreken we als er activiteiten worden uitgevoerd die weinig tot geen energie vergen (≤1,5 MET), terwijl men wel zit of ligt maar niet slaapt.
Sedentair gedrag is niet hetzelfde als een gebrek aan lichaamsbeweging, maar eerder een ander soort gedrag dat zijn eigen risico's voor onze gezondheid met zich meebrengt. Helaas komt sedentair gedrag zowel in Nederland als in landen over de hele wereld veel voor. Uit recente gegevens van de TNO-monitor Bewegen en Gezondheid blijkt dat er de afgelopen jaren sprake is van een lichte toename van de tijd die Nederlanders zittend (of liggend maar niet slapend) doorbrengen, met uitzondering van zeventigplussers. vijf jaar oud.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat langdurig zitten het risico op vroegtijdig overlijden vergroot. Wat we hier hebben heet een dosis-responsrelatie, wat betekent dat degenen die het grootste deel van hun tijd langdurig sedentair doorbrengen het grootste risico lopen op een vroegtijdige dood. Mensen die meer dan 11 uur per dag sedentair doorbrengen, verhogen hun risico op vroegtijdig overlijden met 40% in de komende drie jaar. Dit is niet het geval voor mensen die slechts 4 uur zittend doorbrengen. Er zijn ook aanwijzingen dat langdurig zitten de kans op ziekte vergroot. Het maakt niet uit of men voldoende beweegt.
Onderzoek naar de fysiologische mechanismen die de relatie tussen langdurig zitten en gezondheidsrisico's verklaren, staat nog in de kinderschoenen. Er wordt gesuggereerd dat langdurig zitten een directe invloed heeft op de stofwisseling, de opname van calcium en de vasculaire gezondheid. Niet alleen ons energetisch niveau stijgt tijdens het staan. Staan helpt ons ook bij het voorkomen van gewichtstoename en activeert onze houdingsspieren, vooral de quads. Bij het zitten is er helemaal geen activiteit van de houdingsspieren. Dit veroorzaakt verstoringen in de stofwisseling, wat op zijn beurt tot aanzienlijke gezondheidsrisico's kan leiden. Het is keer op keer bewezen dat afwisseling tussen zitten, staan en bewegen nodig is om gezondheidsrisico's als gevolg van langdurig zitten te verminderen.
Mensen in Nederland en andere landen over de hele wereld wordt sterk aangeraden om langdurig sedentair gedrag zoveel mogelijk te beperken. Er bestaat echter nog geen specifieke internationale richtlijn Over ons. Dit zal in de nabije toekomst waarschijnlijk veranderen, als gevolg van het toegenomen aantal onderzoeken naar dit onderwerp en het groeiende aantal bewijzen van de risico's van langdurig zitten voor de gezondheid van mensen. Het is zeer waarschijnlijk dat mensen in toekomstige richtlijnen het advies zullen krijgen om hun sedentaire gedrag zoveel mogelijk te beperken en afwisselend zitten, staan en bewegen, of dit nu lang of kort is.
Steeds vaker zijn we veroordeeld tot urenlang zittend werk aan een bureau. In dit opzicht zijn onze banen onze slechterik geworden en weerhouden ons ervan om aan onze dagelijkse noodzakelijke lichaamsbeweging te doen. Alleen al in Nederland in totaal ruim 3.4 miljoen werknemers brengen meer dan 4 uur per dag zittend aan een bureau door. De Nederlandse beroepsbevolking besteedt gemiddeld 7 uur aan zittend werk aan een bureau. Binnen de automatiserings- en zakelijke dienstverlening, de transportsector, het bank- en verzekeringswezen, de overheid en de rechterlijke macht besteden werknemers gemiddeld tussen de 7,9 en 9 uur per dag aan zittend werk.
Het is te verwachten dat een groeiend aantal werknemers steeds vaker met zittend werk te maken krijgt als gevolg van de toenemende automatisering en automatisering binnen verschillende bedrijfstakken. Innovatieve Nederlandse ontwikkelingen als 'Het Nieuwe Werken' zullen deze trend waarschijnlijk versterken, omdat thuiswerken steeds populairder wordt. Hierdoor is er minder woon-werkverkeer en meer zittend werk, waardoor mensen dagelijks minder bewegen.