De voordelen van indoor fietsen
, door Joris Lans, 5 min. leestijd
Meer dan 1200 tevreden klanten (4.7/5)
, door Joris Lans, 5 min. leestijd
1. Lage impact
Indoor fietsen is een activiteit met een lage impact. Mensen die herstellen van orthopedische blessures nemen vaak deel aan indoor cycling als onderdeel van het revalidatieprotocol. Wanneer je op de juiste manier fietst, is de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten minimaal. Een persoon, of hij nu herstellende is van een blessure of niet, vermijdt het bonzen dat gepaard gaat met andere activiteiten zoals hardlopen.
2. Spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een spier om gedurende langere tijd continu en herhaaldelijk kracht uit te oefenen. Door tegen de weerstand in te trappen tijdens indoor cycling vergroot je het uithoudingsvermogen van de spieren in de benen, waaronder de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Het trainen van deze spieren helpt ook om de omliggende botten en pezen te versterken, waardoor de algehele kracht toeneemt, zodat dagelijkse activiteiten gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd.
3. Stressniveaus
We hebben allemaal gehoord Over ons de high van de hardloper. Een indoor cycling-les kan dezelfde adrenalinekick opleveren en het vrijkomen van neurotransmitters die een vrolijk humeur opwekken, bekend als endorfines. Endorfines hebben de neiging om gevoelens van euforie te creëren, het stressniveau te verlagen en de immuunrespons van het lichaam te versterken.
4. Cardiovasculair
ACSM beveelt aan dat gezonde volwassenen ten minste 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen per week doen. Trainingsaanbevelingen kunnen worden bereikt door 30-60 minuten matige intensiteitsoefening (vijf dagen per week) of 20-60 minuten hoge intensiteitsoefening (drie dagen per week). Een indoor cycling-les kan uw hartslag gedurende Over ons 45-60 minuten binnen een krachtig bereik houden. Zoals bij alle continue cardiovasculaire activiteiten kan een indoor cycling-programma het risico op coronaire hartziekte helpen verlagen.
1. Zithoogte
Deze aanpassing brengt je lichaam in een comfortabele en krachtige rijpositie. Uw been moet zo ver mogelijk gestrekt zijn als het pedaal op de grond staat en tegelijkertijd moet u comfortabel in de stoel zitten en voelen dat u deze onderste positie gemakkelijk kunt bereiken.
2. Verzenden
Beweeg het stuur omhoog of omlaag, en naar voren en naar achteren, zodat je er comfortabel bij kunt met een hoge rug, open borst, ontspannen schouders en een lichte buiging in je ellebogen.
3. Stoel vooruit/achteruit
De stoelverstelling is zo ontworpen dat u uw knie neutraal boven het pedaal kunt uitlijnen. Het midden van deze aanpassing komt overeen met de gemiddelde rijder.
4. Voetplaatsing
Nadat u het zadel en het stuur heeft afgesteld, springt u op de fiets en plaatst u uw voet in de tennisschoenhouder. Plaats de bal van uw voet in het midden van het pedaal. Maak de riem vast. Voer een paar pedaalslagen uit, zowel in als uit het zadel. Verander alles wat ongemakkelijk voelt. Als je fietsles volgt, moet de instructeur je kunnen helpen met eventuele aanpassingen.