(4.7/5)
Een vitale werkomgeving: eten, drinken en ontspannen
, door Joris Lans, 7 min lezen
Een vitale werkomgeving
Nu je bekend bent met de voordelen van een gezonde levensstijl en de risico's van een ongezonde levensstijl voor je mentale en fysieke gezondheid, is het tijd om aan de slag te gaan. In Groot-Brittannië werken werknemers tussen de 40 en 44 uur per week. Dit blog zijn Over ons mensen die het grootste deel van hun werkdag achter een computer doorbrengen.
Thuiswerken
Een kantoorruimte hoeft niet per se 'op kantoor' te zijn. We gaan stilaan steeds meer thuiswerken. Wij doen dit om verschillende redenen. Bijvoorbeeld om bepaalde zorgtaken zoals het zorgen voor de kinderen en mantelzorg beter te kunnen organiseren, om beter te kunnen focussen op de taak die voorhanden is, om minder tijd te verliezen met reizen van en naar het werk of omdat je griep hebt en geen Je wilt niet het risico lopen je collega's te besmetten. Hoe dan ook, het is belangrijk dat jouw werkomgeving bijdraagt aan jouw vitaliteit. Daarom delen wij graag enkele tips en tricks met je om jouw (thuis)kantoor een stukje vitaler te maken.
Om dit te doen nemen we drie essentiële ingrediënten voor een goede vitaliteit
1. Eten en drinken
2. Ontspanning
3. Trainen
1. Eten en drinken
Gezonde voeding bevat de juiste hoeveelheid en samenstelling van de broodnodige voedingsstoffen. Door gezond te eten krijgen medewerkers de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnen, wat hun gezondheid ten goede komt.
1.1 De vijf basisvoedselgroepen
De vijf basisvoedselgroepen zijn gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad en beschrijven de optimale combinatie van verschillende voedselgroepen. De vijf basisvoedselgroepen adviseren u om voldoende groente en fruit, volkoren granen, minder vlees en meer plantaardige producten, voldoende magere en halfvolle zuivel, ongezouten noten, zachte of vloeibare smeer- en bakvetten te eten en voldoende water te drinken, ca. 1,5 tot 2 liter per dag.
1.2 80/20 saldo
Een 'alles of niets'-mentaliteit is voor de meeste mensen te zwaar om te hanteren. Daarom gaan wij uit van de 80/20 balans. Dit betekent dat je 80% van de tijd zo gezond mogelijk moet eten en 20% van de tijd kunt eten wat je wilt, want eten is Over ons ook leuk!
1.3 Mindset
Gezond eten en drinken betekent niet dat je mee moet gaan met elke nieuwe voedingstrend of hype Over ons. Gezonde voeding is een langdurige en duurzame manier van leven in plaats van een rigoureuze, tijdelijke aanpassing van je eetpatroon, om vervolgens terug te vallen op je eerdere ongezonde eetpatroon.
1.4 Verleiden
Een vitale mindset kan worden gerealiseerd door mensen bewust te maken van de voordelen van een gezonde levensstijl. Alleen al het feit dat je dit nu leest blog draagt hieraan bij!
2. Ontspanning
Ontspanning is fysiek, mentaal en emotioneel tot rust komen. Ontspanning stimuleert het lichamelijk herstel en geeft u nieuwe energie. Dit draagt bij aan uw vitaliteit. Regelmatig tot rust komen is nodig om uw batterij weer op te laden. Ook op kantoor.
Ontspannende omgeving
Een comfortabele werkplek thuis of op kantoor begint bij een ontspannen werkomgeving. Zo kun je dat bereiken:
2.1 Voldoende daglicht
Omdat de aarde ronddraait, verandert het daglicht voortdurend in intensiteit, kleur en richting. Het zonlicht bevordert uw bioritme en voorziet ons van enkele essentiële vitamines. Om zoveel mogelijk daglicht binnen te laten, heeft u in uw werkomgeving een ruimte nodig met grote ramen, lichte muren en spiegelende oppervlakken. Hierdoor weerkaatst het zonlicht. Als u niet voldoende natuurlijk daglicht op uw werkplek krijgt, kunt u het beste een speciale daglichtlamp kopen om het tekort aan licht te compenseren.
Omdat de aarde ronddraait, verandert het daglicht voortdurend in intensiteit, kleur en richting. Het zonlicht bevordert uw bioritme en voorziet ons van enkele essentiële vitamines. Om zoveel mogelijk daglicht binnen te laten, heeft u in uw werkomgeving een ruimte nodig met grote ramen, lichte muren en spiegelende oppervlakken. Hierdoor weerkaatst het zonlicht. Als u niet voldoende natuurlijk daglicht op uw werkplek krijgt, kunt u het beste een speciale daglichtlamp kopen om het tekort aan licht te compenseren.
2.2 De juiste hoeveelheid frisse lucht
De Arbowet verplicht bedrijven om op natuurlijke of mechanische wijze voldoende ventilatie te faciliteren. Dit betekent dat het kantoor ramen moet hebben die open kunnen. Als we overdag niet genoeg frisse lucht krijgen, raken we benauwd en gestresseerd. Stimuleer daarom zowel uzelf als uw medewerkers om regelmatig frisse lucht in te ademen, bijvoorbeeld met een korte wandeling na de lunch of een vergadering in de buitenlucht. Als u thuis werkt en een balkon of tuin heeft, kunt u buiten werken, als het weer het toelaat. Zorg voor voldoende frisse lucht door de ramen of ventilatieschachten open te zetten.
2.3 Voeg wat groen toe aan het kantoor
Werknemers die in een kantoor vol planten werken, zijn over het algemeen meer ontspannen en productiever. Planten hebben een genezende en stressverlagende werking en helpen de lucht te zuiveren. Uit onderzoek blijkt dat de aanwezigheid van kantoorplanten het algehele welzijn van werknemers met maar liefst 47% en de productiviteit met 38% kan verhogen.
2.4 Creëer wat stilte op kantoor
Geluidsoverlast is een veelgehoord probleem, vooral in drukke bullpens, wat kan leiden tot gestresste werknemers. Gelukkig kan dit vrij eenvoudig worden aangepakt door regels op te stellen Over ons de hoeveelheid en het volume van het lawaai op kantoor waar iedereen zich goed bij voelt.
Hier volgen enkele regels om geluidsoverlast op kantoor te voorkomen:
• Gebruik een koptelefoon als je naar muziek wilt luisteren;
• Telefoongesprekken en vergaderingen moeten in een aparte ruimte plaatsvinden;
• Ga elkaar opzoeken als je iets wilt bespreken in plaats van praten of schreeuwen luid;
• Gebruik digitale communicatievormen, zoals Slack of Hang-outs, om vragen te stellen die gemakkelijk te beantwoorden zijn.
Ontspannen medewerkers
Naast een ontspannende werkomgeving is ontspanning tijdens en na het werk, om het stressniveau tot een absoluut minimum te beperken, net zo belangrijk.
2.5 De werklast van het management
Het is aan te raden om te investeren in slimme faciliteiten en tools om het werk te verlichten en de werkdruk op peil te houden. Werknemers moeten de werkelijke werkuren van werknemers bijhouden. Als ze structureel onbetaald overuren maken om al het werk gedaan te krijgen, kan het een goed moment zijn om extra personeel in dienst te nemen, de werkdruk te minimaliseren of bepaalde taken uit te besteden. Werknemers moeten hun werkgever tijdig laten weten dat de werkdruk te hoog is en met suggesties komen om te voorkomen dat zij overprikkeld raken.
2.6 Werk en privéleven moeten perfect in balans zijn
Het is belangrijk dat je werk- en privéleven perfect in balans zijn. Dit betekent dat u uw werk tijdens kantooruren moet doen en na kantooruren niet thuis hoeft te werken. Zeker voor medewerkers die gewend zijn aan thuiswerken kan dit een uitdaging zijn. Google heeft een experiment uitgevoerd om medewerkers 's avonds de toegang tot hun online werkomgeving te ontzeggen, zodat ze niet buiten kantooruren kunnen werken. Google concludeerde dat dit bijdroeg aan het geluk en het algehele welzijn van de werknemers.
2.7 Middel tot ontspanning
Bij het bepalen van ontspanningsmiddelen op kantoor is een goede balans tussen werken en ontspannen het belangrijkst. De activiteit mag niet te veel tijd in beslag nemen, maar werknemers moeten zich volledig kunnen ontspannen van hun werk. Populaire activiteiten op kantoor die de juiste balans bieden tussen werktijd en ontspanning zijn tafeltennis, biljarten, een potje darten en tafelvoetbal. Als je thuis werkt, zijn er ook activiteiten te doen om even los te komen van je werk, zoals Wii-sporten of spelletjes doen met je partner of kinderen.
2.8 Activiteiten
Het ondernemen van activiteiten met collega's buiten het bedrijfsleven stimuleert de teamgeest en helpt je te ontspannen. Het eerste wat in je opkomt is natuurlijk de (vrijdag)middagborrel. Maar er zijn nog genoeg andere (actievere) activiteiten te bedenken, zoals bedrijfsyogalessen, een doorlopende tafeltenniswedstrijd, een bezoek aan een escape room of met het hele gezelschap meedoen aan een lokale hardloopwedstrijd. Je moet hier out-of-the-box denken!
Je leest meer Over ons een vitale werkomgeving in de blog 'Een vitale werkomgeving, sporten'.
Tags
Blog posts
-
, door FLOW Admin Unlock the Secrets to Better Sleep: Tips for a Restful Night
-
, door FLOW Admin The 75 Soft Challenge: A Gentler Approach to Personal Growth
-
, door FLOW Admin The 75 Hard Challenge: A Comprehensive Guide to Extreme Wellness
